As mellores dietas para 15 condicións de saúde comúns

Benestar

Xa sabes que o que comes e, máis a miúdo, o que ti non Ten un impacto directo na súa saúde e benestar. Pero, que hai de condicións específicas de saúde ... pódense controlar mellor cando se segue un plan de dieta?

Ti apostas! Moitas condicións de saúde crónicas pódense mellorar enormemente mediante a dieta, coa combinación correcta de alimentos minimizando os síntomas causados ​​por problemas cos sistemas reprodutivo, cardiovascular, gastrointestinal e endócrino, entre outros.

Se ten unha das seguintes condicións, pode valer a pena adoptar un enfoque diferente da alimentación e a nutrición para maximizar a súa saúde. Aquí tes as mellores dietas para 15 condicións de saúde comúns que afectan aos estadounidenses en 2021.

1. Mellor dieta para o SII

A síndrome inflamatoria intestinal afecta aproximadamente De 25 a 45 millóns de persoas nos Estados Unidos e pode presentarse desde diarrea e cólicas ata constipação e náuseas.

Un baixo FODMAP dieta a miúdo recoméndase a persoas con SII, segundo Ashkan Farhadi , MD, gastroenterólogo no MemorialCare Orange Coast Medical Center de California. FODMAP significa oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos e polioles; son carbohidratos de cadea curta (azucres) que o intestino delgado absorbe mal. Algunhas persoas experimentan angustia dixestiva despois de comelas, polo que comer unha dieta baixa en FODMAP pode axudar, pero non está sen os seus propios problemas.

Axuda a un bo grupo de pacientes, pero é extremadamente restritivo e inclúese case todo baixo o sol [como alimentos que hai que evitar], o que fai que sexa moi difícil de aplicar, explica o doutor Farhadi.

En vez de intentar seguir unha dieta baixa en FODMAP a longo prazo, o doutor Farhadi suxire empregar a lista de alimentos para identificar os seus desencadeantes persoais, de lonxe o máis útil que alguén que vive con SII pode facer, xa que algúns alimentos son desencadea para algúns pacientes pero non para outros (e incluso desencadear alimentos pode non estar fóra de límites todo o tempo).

É importante comprender a súa rutina e como funciona o seu corpo e escoller a comida adecuada para os momentos adecuados, di o doutor Farhadi. O refresco pode ser o desencadeante máis forte para unha persoa, pero para algúns individuos pode axudar na dixestión, polo que o consello de que o refresco é malo [para as persoas con SII] non é un bo consello.

RELACIONADO: As 3 mellores dietas para o SII

2. Mellor dieta para o fígado graxo

A enfermidade hepática graxa é a principal causa de insuficiencia hepática e, aínda que a miúdo é causada polo consumo de alcol, non sempre é así.

A dieta baixa en calorías e baixa en graxa, pode axudarche a eliminar algúns dos depósitos de graxa no fígado perdendo peso, independentemente da causa. Intente centrarse en comer moitas verduras frondosas, grans integrais, noces e sementes e graxas saudables; estes alimentos poden reducir os depósitos de graxa. Consuma cortes magros de carne e peixe, non graxos. Por último, evite o alcol, pero non necesariamente a cafeína; algúns estudos suxiren que beber cafeína pode reducir os riscos de fibrosis hepática e cirrose .

3. Mellor dieta para a hipertensión arterial

A dieta DASH recoméndase se é un dos 30% dos americanos adultos con presión arterial alta, di Amy Gorin, MS, RDN, unha planta dietista rexistrado e propietario de Plant-Based Eats en Stamford, CT. DASH significa Enfoques dietéticos para deter a hipertensión.

Desenvolvido polo Instituto Nacional da Saúde (NIH) na década de 1990, Gorin di que o plan céntrase na redución do contido de sodio na dieta, así como en comer alimentos integrais como grans, froitas e verduras, lácteos, carne magra, froitos secos e sementes, legumes , graxas e aceites saudables: o plan de alimentación baséase nunha investigación que demostra que a dieta pode axudar a baixar os niveis de presión arterial alta, axudar a mellorar os niveis de colesterol e diminuír o risco de enfermidades cardíacas.

RELACIONADO: Como baixar a presión arterial de forma natural

4. Mellor dieta para SOP

Non hai ningunha dieta que mellore os síntomas da síndrome do ovario poliquístico , ou PCOS, pero é intelixente controlar a cantidade e a calidade dos seus carbohidratos, segundo Danielle McAvoy, MSPH, RD, o xerente principal de nutrición e produtos culinarios para Alimentos do territorio .

O principal obxectivo dietético do SOP é controlar os niveis de insulina, polo que as comidas deben ser moderadas en [hidratos de carbono complexos como arroz integral, quinoa e avea], explica. Os hidratos de carbono simples como o pan branco, o arroz branco, as patacas e o zume deben evitarse, xa que aumentan rapidamente o azucre no sangue e provocan a liberación de insulina.

Sherry Ross , MD, un ginecólogo obstétrico-sanitario e experto en saúde das mulleres no Providence Saint John’s Health Center, está de acordo, recomendando que as mulleres con SOP limite os carbohidratos e os azucres, así como os alimentos procesados, o alcol e os alimentos graxos para evitar a inflamación.

RELACIONADO: 5 tratamentos eficaces contra o SOP

5. Mellor dieta para a saúde cardíaca, incluídos os PVC

Se che diagnosticaron contraccións ventriculares prematuras (PVC), é importante tomar unha dieta que fortaleza a túa saúde cardíaca. Aínda que esta é unha condición relativamente común, cando se combina cunha mala nutrición pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas ou debilitar os músculos do corazón .

Para a saúde xeral do corazón, o Asociación Americana do Corazón recomenda comer do xeito que normalmente os nutricionistas e dietistas lle indican: facendo fincapé nos alimentos completos e limpos e reducindo os alimentos procesados, sodio, carne vermella, azucre e alcol . A dieta DASH inclúe este enfoque para comer, polo que se xa o segues por hipertensión, estás ben.

Unha última cousa a ter en conta sobre os PVC é que algunhas investigacións suxiren que os niveis baixos de electrolitos son un factor de risco , especialmente se ten deficiencia de magnesio ou potasio. Podes engadir máis destes nutrientes á túa dieta inxerindo moitos plátanos, espinacas, brócoli, hortalizas, froitos secos e legumes (¡todos son compatibles con DASH!).

RELACIONADO: A mellor dieta para a saúde cardíaca

6. Mellor dieta para diabetes (pre-diabetes, tipo 1 e tipo 2)

A dieta mediterránea é unha das mellores dietas a seguir, xa que viviches con diabetes toda a túa vida ou só estás empezando a controlar os niveis de azucre no sangue porque o teu médico che dixo que es pre-diabético, di McAvoy. Isto é porque se centra en ter un peso corporal saudable e practicar a moderación.

Non o fai restrinxindo ningún grupo de alimentos en concreto, senón enfatizando os alimentos enteiros en lugar dos alimentos procesados ​​ou rápidos.

McAvoy explica que a dieta mediterránea é fortemente vexetal e ten unha base de vexetais, froitas, cereais integrais, feixóns, noces e sementes. Foméntanse cantidades moderadas de marisco, aves, lácteos e viño, mentres que a carne vermella é limitada.

A maior parte das investigacións sobre a dieta mediterránea inclúen diabetes tipo 2; por exemplo, a 2011 revisión de estudos publicado en Espectro da diabetes descubriu que a dieta mediterrea reduciu os niveis de glicosa en xaxún e A1C para os participantes en 17 dos estudos analizados, superando os resultados das dietas baixas en graxa en varios estudos.

RELACIONADO: Podes reverter a diabetes?

7. Mellor dieta para o hipotiroidismo

Non hai cura dietética para o hipotiroidismo, como o SOP (outra enfermidade relacionada coa hormona). Debe xestionarse normalmente con medicamentos, pero comer e evitar os alimentos correctos pode reducir os síntomas. Debido a que o hipotiroidismo pode retardar o teu metabolismo, debes telo en conta non comer demasiados alimentos procesados , que a miúdo teñen máis graxa e calorías pero non che enchen tan ben (o que che fará consumir máis calorías en xeral).

É importante que as persoas con hipotiroidismo obteñan os nutrientes suficientes de iodo e selenio, pero o seu provedor sanitario debe controlar a súa inxestión; non todas as persoas con hipotiroidismo son deficientes nestes nutrientes e inxerir demasiado pode causar danos. Tamén pode ter que limitar os alimentos coñecidos como goitróxenos , que pode interferir coa función da tiroide. Estes inclúen produtos de soia e tofu, algúns vexetais crucíferos e algúns alimentos ricos en amidón.

RELACIONADO: Como tratar a deficiencia de iodo con dieta e suplementos

8. Mellor dieta para adelgazar

A dieta mediterránea funciona ben para a perda de peso, ademais de ser unha boa dieta para as persoas que controlan a diabetes, di Gorin. Co seu énfase en vexetais, froitas, peixe, aceite de oliva, froitos secos, fabas, legumes e un pequeno aporte de pratos como o viño tinto e os lácteos, Gorin recomenda seguir este plan de alimentación para obter todos os nutrientes que precisa sen todos os extras procesados. .

Que ben funciona? Un grande, Estudo de 12 anos publicado en 2018 dentro Diabetes nutricional descubriron que as persoas que se adheriron de preto á dieta non só perderon máis peso, senón que tiñan un risco menor de desenvolver obesidade no futuro.

9. Mellor dieta para o colesterol alto

O colesterol e a presión arterial adoitan ir da man para manter a saúde do corazón, e as recomendacións de dieta son similares para ambos. Pero onde as dietas de hipertensión se centran no sodio, as dietas de colesterol céntranse nas graxas .

O colesterol que comes non aumenta o colesterol no teu corpo, [son] as graxas saturadas e trans [que comes], diLainey Younkin, MS, RD, dietista na perda de peso Lainey Younkin Nutrición .

Iso non significa que debes cortar todas as graxas; algunhas son boas para ti. Pero debería limitar o consumo de carnes vermellas e procesadas, di Younkin, substituíndoas por proteínas de ácidos graxos omega-3 como o salmón ou o atún albacora. Tamén debe concentrarse en fontes de fibra soluble, como fariña de avea, froitas, verduras e cebada, que Younkin di que poden axudar a reducir o colesterol LDL (tamén coñecido como o malo).

RELACIONADO: 4 opcións de tratamento con triglicéridos altos

10. Mellor dieta para a enfermidade de Hashimoto

Pensas que a enfermidade de Hashimoto é rara? Pensa de novo: é a causa máis común de enfermidade da tiroide nos Estados Unidos, que afecta aproximadamente 5 de cada 100 persoas , segundo o NIH. Entón, é bo que seguir un dieta de protocolo autoinmune (AIP) pode axudar a controlar os síntomas das persoas coa enfermidade de Hashimoto.

A AIP elimina os alimentos inflamatorios que poden contribuír á inflamación sistémica causada por enfermidades autoinmunes, di McAvoy, que aconsella que as persoas eliminen da súa dieta grans, legumes, lácteos, solanáceas, noces e sementes, ovos, aceites e azucres refinados, café e alcol. . A partir de aí, podes engadir gradualmente estes alimentos mentres traballas para determinar cales, se os hai, contribúen á túa inflamación.

11. Mellor dieta para a menopausa

Non caia no mito de que o que come non ten efecto na súa saúde reprodutiva; segundo o doutor Ross, incluso os cambios simples na súa dieta poden repercutir, especialmente cando se trata de algo tan perturbador para o seu corpo como a menopausa.

Cando o estróxeno diminúe, ten un efecto negativo sobre o metabolismo e iso pode provocar un aumento de peso, segundo o doutor Ross.

Ademais de consumir menos calorías en xeral O doutor Ross suxire que coma moitos produtos lácteos para a saúde ósea e alimentos fitoestróxenos como a soia para aumentar os seus niveis de estróxenos; mentres tanto, debes evitar os alimentos procesados, azucres, alcol, cafeína e alimentos picantes, que poden provocar ansiedade e sofocos nalgunhas mulleres.

12. Mellor dieta para diverticulite

Se che diagnosticaron diverticulite , probablemente recibiu a advertencia de evitar ducias de alimentos potencialmente problemáticos para que non queden atrapados nos petos do intestino e causen infección ou inflamación.

Pero o doutor Farhadi di que moitas desas restricións son innecesarias e que o único que tes que facer é seguir unha sinxela regra: evite comer calquera cousa do mesmo tamaño que a uña do dedo rosado (a apertura do divertículo ten o mesmo tamaño!).

Se algo é máis pequeno que isto, sairá facilmente [polos intestinos] e se algo é máis grande que isto, non pode quedar atascado, explica. Se ten algo exactamente do mesmo tamaño que a túa uña rosada, tes problemas.

Que significa isto en termos prácticos? Esqueza evitar as fresas porque teñen sementes (son demasiado pequenas para causar un problema) e come froitos secos unha a unha, mastigándoas completamente antes de tragar. Non obstante, debes evitar os produtos de millo, como o millo na mazorca e as pipoca, que son do tamaño adecuado para quedar atascados e moitas veces non se mastican ben.

RELACIONADO: A mellor dieta para diverticulite

13. Mellor dieta para a inflamación

Porque a inflamación pode ocorrer en case calquera sistema corporal, non hai ningunha dieta que poida reducir a inflamación en todas as partes . E a maioría dos alimentos que esperarías, como os cargados de azucre, carbohidratos simples e graxas saturadas, poden contribuír á inflamación, polo que debes comezar cortándoos.

Pero hai algúns alimentos antiinflamatorios comúns que se poden traballar dentro a túa dieta se estás a sufrir. A regra de ouro é buscar alimentos coloridos, xa que adoitan estar cheos de antioxidantes e poden reducir as respostas inflamatorias no seu corpo: pense en tomates, pementos, col rizada, bagas e laranxas. Tamén debes comer moitos peixes ricos en ácidos graxos omega-3, aguacates saudables para o corazón e té verde, o que se demostrou que suprimir a resposta das citocinas .

RELACIONADO: 14 beneficios para a saúde da cúrcuma

14. Mellor dieta para a artrite

Se o tipo de inflamación que está experimentando é a artrite, debería comezar coas recomendacións anteriores sobre alimentos antiinflamatorios consumir e evitar. Pero se queres dar un paso máis, o A Fundación Arthritis suxire seguir a dieta mediterránea concretamente (sorpresa, sorpresa!).

Aínda que algúns estudos non revelaron ningún cambio significativo nos síntomas da artrite en pacientes con dieta mediterránea, outros estudos, como o este de 2016 dende Revista Americana de Nutrición Clínica — Descubrín que a dieta estaba asociada a unha mellor calidade de vida para as persoas con artrose, reducindo a súa dor, rixidez e discapacidade.

RELACIONADO: A mellor dieta para a artrite

15. Mellor dieta para a ERGE

Non hai unha dieta específica para manexala enfermidade de refluxo gastroesofágico (ERGE) , pero aínda podes facer dúas cousas importantes para reducir os ataques: Evita os alimentos inflamatorios e cronometra con atención o consumo de comida e bebida.

Os alimentos ácidos, como os cítricos e os tomates, agravan a ERGE, xunto co chocolate, a cafeína e o alcol, di Younkin, que engade que algunhas persoas poden tolerar estes alimentos en pequenas cantidades, así que descubra o que funciona para vostede. Tamén pode que teña que evitar os produtos de menta (incluíndo goma e antiácidos), as bebidas carbonatadas e os alimentos graxos e graxentos.

Tan lonxe como cando comer, iso pode ser tan importante como que comes. Ademais de evitar calquera comida ou bebida tres horas antes de durmir (cando estarás tendido e o ácido estomacal é máis probable que se arrastre no esófago), fai descansos no estómago entre as comidas e inclúe auga nesas pausas.

A xente non pensa que a auga conte, pero o estómago está deseñado para durmir a sesta entre as comidas durante tres a catro horas, advirte o doutor Farhadi. Se mantés o estómago esperto tomando auga todo o día, terás problemas co refluxo.