14 beneficios para a saúde da cúrcuma

Benestar

Beneficios da cúrcuma: Antiinflamatorio | Dixestión | Propiedades anticancerosas | Control do azucre no sangue | Saúde cardíaca | Antioxidante | Antiviral | Prevención do Alzheimer | Alivio da artrite | Antidepresivo | Función hepática | Disfunción eréctil | Saúde da pel | Perda de peso | Efectos secundarios da cúrcuma | Eficacia da cúrcuma

A cúrcuma apareceu aparentemente en todas partes, como unha especia sa e de moda en lanches diarios como palomitas e galletas e en latte de leite dourado digno de Instagram. Pero, que fai exactamente a cúrcuma para a saúde e que efectividade ten realmente?

14 beneficios para a saúde da cúrcuma

A cúrcuma non é só unha tendencia: segundo o seu uso medicinal remóntase aproximadamente ao 1700 a.C. Anna Cabeca , MD, OB-GYN certificado con triple taboleiro e autor de estilo de vida holístico. Aínda que algúns beneficios para a saúde da cúrcuma (Curcuma longa L.) están máis estudados que outros, os aspectos positivos asociados á especia van desde a redución da inflamación ata a loita contra certas células cancerosas. Continúa lendo para saber que beneficios da cúrcuma poden ser útiles para ti.

1. É un antiinflamatorio

O uso de cúrcuma como antiinflamatorio e antiartrítico remóntase a séculos na medicina ayurvédica e na medicina do leste asiático. A cúrcuma non só reduce a inflamación existente, senón que pode impedir que o seu corpo produza produtos químicos que inician a inflamación, de xeito similar ao xeito no que funcionan os medicamentos para a dor sen receita médica, di o doutor Cabeca.

A resposta inflamatoria do corpo está deseñada para protexernos do dano e manternos a salvo, pero esa resposta ás veces entra en exceso, explica Carrie Lam , MD, o director médico da clínica Lam. O compoñente clave da cúrcuma, a curcumina, interactúa con moitas moléculas responsables da inflamación para reducir o exceso ou a inflamación crónica. As primeiras investigacións indican que a curcumina pode aliviar enfermidades inflamatorias, como enfermidades do estómago, artrite e pancreatite, engade o doutor Lam.

2. Axuda á dixestión

Os beneficios para a saúde da cúrcuma son coñecidos solidario da dixestión, di o doutor Cabeca. O composto é especialmente beneficioso para axudar con trastornos dixestivos como os gases e inchazo e enfermidades inflamatorias do intestino, debido ás súas propiedades antiinflamatorias.

RELACIONADO: 20 remedios caseiros para o estreñimiento

3. Ten propiedades anticancerosas

Algúns estudos demostran que a cúrcuma ten propiedades anticanceríxenas, especialmente para as células cancerosas de mama, intestino, estómago e pel, segundo o doutor Cabeca. Investigación de laboratorio nesta área é limitado; con todo, non substitúe o tratamento regular contra o cancro.

4. Axuda a controlar os niveis de azucre no sangue

A curcumina, o ingrediente altamente activo da cúrcuma, demostrou que axuda baixar o azucre no sangue , que pode axudar a tratar ou previr a diabetes tipo 2. Necesítase máis investigación sobre asuntos humanos, pero a cúrcuma pode ser útil para axudar a evitar que os prediabetes se convertan en diabetes.

5. Mellora a saúde cardíaca

A cúrcuma foi amosado para axudar a mellorar o colesterol e a presión arterial, dúas condicións que adoitan ir da man. Ao reducir o colesterol e a presión arterial, a cúrcuma pode mellorar a saúde do corazón en xeral e reducir o risco de enfermidades cardiovasculares ou ataques cardíacos. Aqueles que tomen medicamentos para a presión arterial deben consultar cun médico antes de comezar un réxime de cúrcuma para discutir o risco de sangrado.

6. Ten propiedades antioxidantes

Os alimentos antiinflamatorios como a cúrcuma poden reducir os niveis circulantes de radicais libres no corpo, di Andrea Paul , MD, asesor médico de Illuminate Labs. As propiedades antioxidantes da cúrcuma e o seu papel na prevención de danos por radicais libres nas células poden explicar a súa capacidade para axudar a previr ou mellorar condicións como enfermidades cardíacas ou cancro.

7. Axuda á protección contra virus

A doses baixas, a curcumina ten a capacidade de mellorar as respostas dos anticorpos, axudando ao corpo a responder aos virus. Como un potenciador do sistema inmunitario, a curcumina ten unha promesa significativa, di o doutor Lam. As primeiras investigacións indican que a curcumina pode incluso axudar a aliviar algunhas síntomas do COVID -19, polas súas propiedades antiinflamatorias.

8. Pode axudar a previr a enfermidade de Alzheimer

Natural do sueste asiático e da India, a cúrcuma pode axudar a previr o Alzheimer ou a diminuír a súa progresión. A India ten unha taxa de aparición de enfermidade de Alzheimer relativamente baixa, algo que pode estar relacionado coa inxestión diaria media de cidadáns indios. 125 mg de curcumina Por día. Ademais, a cúrcuma pode actuar como un neuroprotector no tratamento do alzhéimer.

9. Alivia os síntomas da artrite

Demostrouse que as propiedades antiinflamatorias da cúrcuma axudan coa artrite reumatoide, a dor nas articulacións e a artrose. Aínda que son necesarios máis ensaios clínicos para determinar a eficacia específica dos suplementos de curcumina sobre a artrite, os estudos iniciais indican que a cúrcuma pode proporcionar resultados similares ás terapias con AINE para a artrite.

RELACIONADO: Tratamentos e medicamentos contra a artrite

10. Pode axudar coa depresión

Algúns estudos en animais demostran que a curicumina pode aumentar a serotonina e a dopamina, dúas substancias químicas do cerebro que afectan o seu estado de ánimo. Tamén pode axudarche a responder mellor ao estrés inesperado. Aínda que se precisa máis investigación, cun plan de redución do estrés e a orientación dun profesional médico, os efectos antidepresivos da cúrcuma poden proporcionar un impulso útil como complemento terapia .

11. Axuda á función hepática

Usar a cúrcuma con criterio pode mellorar a función hepática, mellorar a desintoxicación e reducir os trastornos hepáticos, di o doutor Lam. Demostrouse que a curcumina limita o dano ao fígado por sobredose de ferro, cirrose, etanol e tetracloruro de carbono. Investigación nesta área está en aumento, pero a cúrcuma pode ser capaz de baixar os niveis de encimas hepáticos, un marcador de dano hepático.

12. Podería axudar a tratar a disfunción eréctil

Dado que a cúrcuma é un forte antiinflamatorio, teoricamente podería axudar á disfunción eréctil causada pola inflamación, sinala o doutor Paul. Non obstante, dado o investigación limitada sobre o tema e a dispoñibilidade de medicamentos eficaces para a disfunción eréctil, para a maioría da xente non tería sentido usar a cúrcuma como tratamento primario.

13. Mellora a saúde da pel

Usada tópicamente, a cúrcuma pode axudar con afeccións da pel como eccema, úlceras, psoríase e feridas, di o doutor Cabeca. As súas propiedades antioxidantes, antimicrobianas e antiinflamatorias convérteno nun ingrediente popular para a pel, a miúdo asociado ao brillo ou á noite ton da pel .

14. Axuda á perda de peso

Nun estudo de 2018 , o consumo de curcumina diminuíu significativamente o índice de masa corporal (IMC), o peso, a circunferencia da cintura e niveis de leptina . Os investigadores concluíron que a curcumina podería usarse como un complemento eficaz para o control da síndrome metabólica, que se estimou que afectaría a aproximadamente o 20% das persoas en todo o mundo en 2017

RELACIONADO: Estatísticas de sobrepeso e obesidade 2020

Efectos secundarios da cúrcuma

As especias como a cúrcuma poden ter un alto contido en metais pesados, especialmente se provén dun país con alta contaminación ambiental, di o doutor Paul. Os riles e o fígado procesan os metais pesados, polo que os consumidores de suplementos deberían contactar co fabricante do produto sobre os resultados das probas se lles preocupan os produtos que toman.

A cúrcuma pode causar problemas para aqueles con cálculos biliares ou problemas de vías biliares, di o doutor Paul. Ademais, as doses elevadas de extracto de cúrcuma poden producir cálculos nos riles para aqueles que estean predispostos á enfermidade. Fale co seu médico se ten pensado usar a cúrcuma diariamente.

Conclusión: ¿realmente funciona a cúrcuma?

A cúrcuma ten o potencial de mellorar unha serie de condicións, pero espolvorear po de cúrcuma nas comidas probablemente non produza resultados significativos. Para un impacto, probablemente necesite buscar un suplemento dietético.

Segundo o doutor Paul, debería buscar un suplemento con pemento negro ou extracto de pementa negra (piperina) para maximizar os beneficios da cúrcuma e mellorar a biodisponibilidade. A cúrcuma e os seus curcuminoides non se absorben facilmente só, pero estudos amosar piperina pode aumentar a absorción de cúrcuma nun 2000% ou máis.

A cantidade de cúrcuma ou curcumina que debes tomar diariamente varía en función da condición que intentes mellorar e da túa composición xenética. En xeral, as doses típicas de cúrcuma ou curcumina oscilan entre 0,5 e 3 gramos ao día, di o doutor Cabeca. Aínda que os suplementos de cúrcuma xeralmente considéranse seguros de tomar todos os días, o mellor é buscar asesoramento médico para determinar o curso adecuado para vostede. Para aforrar cartos nos seus suplementos, fale co seu provedor sanitario sobre como obter unha receita para a cúrcuma. Con receita médica, pode usalo Cupóns SingleCare para conseguir un 80% de desconto nas súas recargas.