20 remedios caseiros para o estreñimiento
BenestarA defecación é unha función vital para manter o corpo san. Normalmente, un individuo terá que pasar tres ou máis movementos intestinais por semana. Algúns individuos cagan dúas ou tres veces ao día. O estreñimiento prodúcese cando a materia fecal endurécese no colon e faise difícil ter un movemento intestinal. A consistencia das feces sa debe ser suave a firme, así como longa e de forma tubular.
A deshidratación, o estrés, a falta de exercicio e a deficiencia de fibra son algunhas das causas do estreñimiento. O consumo excesivo e o consumo de comida lixo tamén poden contribuír a un movemento intestinal pouco frecuente. Tamén é un efecto secundario común de moitos medicamentos recetados .
O estreñimiento pode afectar a todos os grupos de idade, pero especialmente aos anciáns. Un terzo de adultos maiores de 60 anos experimentan estreñimiento. Outros que son máis susceptibles ao estreñimiento ou estreñimiento crónico inclúen mulleres, especialmente aquelas que están embarazadas ou pariron recentemente e non caucásicas.
O estreñimiento pode ser moi incómodo, pero, por sorte, hai moitos remedios caseiros para o estreñimiento.
20 remedios caseiros para aliviar o estreñimiento
Os cambios na dieta, a auga potable, o exercicio físico e a toma de suplementos están entre as formas naturais de aliviar os síntomas do estreñimiento. Identificar os factores que contribúen ao estreñimiento pode axudarche a decidir que remedios son os mellores. Pode tratarse dunha combinación dos seguintes remedios para tratar o problema.
- Auga
- Exercicio
- Masaxe abdominal
- Fibra
- Probióticos
- aceite de rícino
- Café
- Senna
- Té
- Zume de limón
- Aloe vera
- Auga de coco
- Vitaminas
- Leite e ghee
- Fiúncho
- Ameixas pasas, figos, pasas
- Cariño
- Melaza
- Aceite omega-3
- Bicarbonato de sodio
1. Auga
Beber auga suficiente pode ser o primeiro paso para facelo alivio do estreñimiento . Cando un individuo se deshidrata, o corpo comeza a tirar auga de todo o corpo, incluído o colon. Manterse hidratado bebendo de seis a oito vasos de auga ao día pode manter as feces suaves, facendo que as deposicións sexan máis frecuentes e cómodas.
2. Exercicio
O exercicio regular pode axudar a manter saudables os movementos intestinais. A actividade tanto vigorosa como pasiva pode ter un efecto positivo sobre as entrañas. Correr pode empurrar os intestinos e o colon de forma que fomente o movemento das feces. Participar en actividades deportivas, bailar ou incluso camiñar de 10 a 15 minutos unha ou dúas veces ao día pode axudarche a manterte regular.
Estreñimiento pode ser incómodo, especialmente se está inchado ou cólicos, o que dificulta o exercicio ás veces. Un enfoque máis relaxante para o alivio natural do intestino pode ser o estiramento e a práctica de ioga. O ioga, especialmente o movemento de torsión do torso, tamén pode espremer os intestinos para que as feces se aflixen no colon. Torsión sentada e torsión decúbito supino son dúas posicións de ioga que incorporan torcer o torso. Outras moitas posturas, como o can cara abaixo e a curva de pé, tamén se recomendan para estimular o movemento intestinal.
3. Masaxe abdominal
Masaxear o abdome pode ser un remedio caseiro beneficioso para o estreñimiento. Deitado de costas, presione o abdome nun movemento no sentido horario durante aproximadamente 10 minutos. Podes facer esta masaxe dúas veces ao día. O movemento no sentido horario axuda a empurrar as feces no colon cara ao recto. Beber auga quente ou té antes da masaxe pode mellorar aínda máis o sistema gastrointestinal.
4. Fibra
Comer fibra suficiente pode contribuír a un sistema dixestivo saudable e á perda de peso. A recomendación diaria para o consumo de fibra na dieta é De 25 a 30 gramos de fibra. A fibra pode ser soluble e insoluble. A fibra soluble proporciona densidade de feces, mentres que a fibra insoluble pode contribuír ao ritmo no que se move a través do colon.
Os alimentos ricos en fibras a miúdo conteñen fibra soluble e insoluble. Os alimentos como fariña de avea, semente de liño, grans integrais, froita, feixón, farelo e verduras proporcionan unha fonte de fibra que pode evitar as deposicións duras. As opcións dietéticas teñen un forte impacto sobre o estreñimiento.
Os suplementos de fibra de venda libre poden axudar a aumentar a inxestión de fibra sen ter que comer cantidades excesivas de alimentos ricos en fibra. Os suplementos de fibra veñen en forma de cápsulas ou en po que se poden engadir á auga, tómelos segundo o indicado.
| Compare os suplementos de fibra | |||
|---|---|---|---|
| Marca | Ruta de administración | Dose estándar | Efectos secundarios |
| Metamucil (fibra de psyllium) | Oral | 2 g de fibra por cada 5 cápsulas; 3 g de fibra por culler de sopa de po | Dificultade para respirar, picor na pel, problemas para tragar, inchazo facial, inchazo |
| Citrucel (metilcelulosa) | Oral | 1 g de fibra por 2 cápsulas; 2 g de fibra por culler de sopa de po | Indixestión, náuseas, cansazo, dentes manchados |
| Benefiber (dextrina de trigo) | Oral | 3 g de fibra por 2 culleres de sopa de po | Diarrea, inchazo, cólicas |
Engade suplementos de fibra en po á auga ou ao zume pero non bebidas carbonatadas como a sosa. Permite ao teu corpo axustarse ao suplemento de fibra. Beber auga extra pode axudar a reducir os efectos secundarios, como o inchazo.
RELACIONADO: Detalles de metamucilo | Detalles Citrucel | Detalles de fibra de psyllium | Detalles da metilcelulosa
5. Probióticos
A dixestión apoiada con probióticos pode reducir o estrinximento. Os probióticos axudan a restaurar as bacterias saudables no sistema dixestivo. Atópase naturalmente en alimentos como o chucrut e o iogur ou se toma como suplemento , pódense engadir probióticos ao réxime diario para evitar ou aliviar o estreñimiento.
6. Aceite de ricino
Un laxante natural, aceite de rícino derivado do ricino pódese tomar por vía oral para estimular o movemento intestinal. Este antigo aceite non só lubrica os intestinos, senón que tamén provoca a contracción dos intestinos. Toma o aceite de ricino segundo as instrucións, unha ou dúas cucharaditas co estómago baleiro. Permitir ata oito horas antes de que se produza un movemento intestinal.
7. Café
Beber café con cafeína pode estimular o movemento intestinal. A cafeína pode provocar a contracción dos músculos do intestino. Esta estimulación pode mover as feces cara ao recto. Aínda que o café con cafeína pode axudar a mover as entrañas, tamén pode ser deshidratante. Asegúrese de beber moita auga cando bebe bebidas con cafeína, para non empeorar a enfermidade.
8. Senna
A senna é unha herba que utiliza a folla, a flor e o froito da planta de casia. Utilízase durante miles de anos como laxante natural. Senna é un laxante estimulante que axuda a contraer o tracto dixestivo. Moitas veces bebido como té, o senna pode ser moi eficaz e funcionar ás poucas horas despois do consumo. Aprobado pola FDA, Senna está dispoñible como comprimido ou suplemento en po. Tamén pode axudar coa síndrome do intestino irritable (SII) e as hemorroides.
9. Té
Os líquidos quentes poden ser calmantes para o sistema dixestivo e gastrointestinal. Certos tés como o xenxibre e a menta axudan a molestar os estómagos. Abaixo amósase unha lista de tés que poden resultar útiles se experimenta constipação:
- Xenxibre: Esta especia quente xera calor e acelera a dixestión.
- Menta: O mentol pode calmar o malestar estomacal e mover as feces polos intestinos.
- Camomila: Relaxa os músculos dixestivos, o que pode evitar que o intestino se mova por si só durante o estrés e a tensión.
- Raíz de regaliz: As súas propiedades antiinflamatorias poden aliviar o sistema dixestivo despois dunha comida.
- Raíz de dente de león: Alivia o estreñimiento leve estimulando o fígado.
- Té negro ou verde: O té con cafeína funciona de xeito similar ao do café ao estimular as entrañas.
10. Zume de limón
O zume de limón pode axudar a eliminar as toxinas do corpo. Como axuda dixestiva natural, pódese engadir zume de limón á auga potable ou ao té para mellorar a estimulación intestinal. O mellor é o zume de limón recén espremido.
11. Aloe vera
A miúdo úsase externamente para calmar cortes e queimaduras, tamén se pode tomar aloe vera por vía oral para calmar o tracto dixestivo. Beba zume de aloe vera simple ou engádeo a batidos ou outras bebidas para axudar a aliviar o estreñimiento e o SII.
12. Auga de coco
Beber auga de coco pode ser desintoxicante e hidratante. Aumenta a función renal e aumenta o sistema dixestivo. O magnesio tamén se atopa de forma natural na auga de coco, o que axuda aos músculos da parede intestinal a sacar a materia fecal do corpo.
13. Vitaminas
As vitaminas poden ser útiles para manter o sistema dixestivo equilibrado. Abaixo está a lista de vitaminas recomendadas para a saúde gastrointestinal.
- Vitamina C
- Vitamina B-5
- Ácido fólico
- Vitamina B-12
- Vitamina B-1
Comer alimentos que conteñan estas vitaminas pode aumentar o número de movementos intestinais. As vitaminas en forma de suplemento son outro xeito de asegurarse de obter a cantidade adecuada da súa recomendación diaria.
14. Leite e ghee
Aínda que consumir demasiados produtos lácteos ou produtos lácteos ás veces pode levar ao estreñimiento, algunhas persoas poden beneficiarse de leite morno para estimular as entrañas, especialmente cando se engade ghee. O Ghee é manteiga clarificada e unha antiga ferramenta curativa. As prácticas ayurvédicas usaron o ghee para as súas propiedades curativas durante miles de anos. Podes tentar engadir unha a dúas cucharaditas de ghee para quentar o leite á noite para fomentar suavemente e naturalmente o movemento intestinal á mañá seguinte.
15. Fiúncho
O fiúncho é un laxante natural suave. O fiúncho asado pódese engadir a auga morna e beber pola noite. As sementes de fiúncho aumentan as encimas gástricas no sistema dixestivo, axudando a que as feces se movan a través do colon con eficacia.
16. Ameixas pasas, figos e pasas
Leann Poston, MD, o decano asistente da Wright State University Boonshoft School of Medicine e colaborador de Ikon Health . Ademais do seu contido en fibra, conteñen sorbitol, que parece ter un efecto laxante.
As ameixas ou ameixas secas sempre estiveron na lista para manter regular os movementos intestinais. Comer ciruelas ou beber zume de ciruelas non é só para persoas maiores. Un vaso de seis onzas de zume de poda cada mañá podería ser o remedio para acabar co estrinximento. Se non che gustan as ameixas pasas, comer pasas ou figos proporcionará unha función similar. A froita seca ten máis fibra que beber zume de ciruela, pero ambas teñen unha calidade laxante natural.
17. Cariño
Cheo de encimas que axudan á saúde dixestiva, o mel é un elemento doméstico común que tamén é un laxante leve. Cando se toma simple ou se engade ao té, á auga ou ao leite morno, o mel pode aliviar o estreñimiento.
18. Melaza
A melaza, especialmente a melaza negra, pode axudar a suavizar as feces. A melaza negra é unha melaza que se reduciu a unha concentración e contén vitaminas e minerais vitais como o magnesio que poden aliviar o estreñimiento. Unha culler de sopa á tarde ou engadida a auga morna pode favorecer suavemente o movemento do intestino pola mañá.
19. Aceite omega-3
Os aceites omega-3 no aceite de peixe, o aceite de semente de cáñamo e o aceite de linhaça lubrican as paredes intestinais para un efecto laxante. A incorporación de peixes como salmón, linhaça, aguacates e produtos de cáñamo na súa dieta pode introducir estes aceites de xeito natural no seu sistema dixestivo. Os suplementos de Omega-3 tamén están dispoñibles se non che gustan ou non podes comer estes alimentos de xeito regular.
20. Bicarbonato de sodio
O bicarbonato de sodio, outro elemento básico doméstico, pódese usar para limpar os dous puntos. Fai unha solución dunha cucharadita de bicarbonato de sodio a aproximadamente un cuarto de cunca de auga morna. O bicarbonato de sodio reacciona cos ácidos do estómago para estimular o movemento intestinal.
Obtén a tarxeta de desconto de receitas SingleCare
Medicamentos para o estreñimiento
Ademais dos remedios caseiros para o estreñimiento, os produtos sen receita médica (OTC) tamén poden ser beneficiosos para estimular o movemento intestinal. Pódense mercar laxantes orais, enemas e supositorios sen receita médica para aliviar o estreñimiento. Os laxantes e suavizantes de feces teñen varias formas e son efectivos en poucas horas.
| Compara laxantes | ||||
|---|---|---|---|---|
| Nome | Clase de drogas | Vía administrativa | Formularios | Efectos secundarios |
| Senokot (senna) | Laxante estimulante | Oral | Cápsula, comprimido, po, líquido | Dores musculares, cansazo, confusión, erupción cutánea |
| Dulcolax (docusato sódico) | Laxante tensioactivo | Oral | Cápsula, líquido, supositorio | Erupción cutánea, náuseas |
| Miralax (polietilenglicol) | Laxante osmótico | Oral | Po | Hinchazón, diarrea, inchazo facial |
Enemas
Se hai que aliviar o estreñimiento de xeito máis inmediato, pode ser máis útil un enema que un laxante. Os enemas adoitan estar compostos por unha solución salina que se insire no recto. O líquido do enema elimina as feces das entrañas. Aínda que os enemas son seguros e fáciles de usar, hai advertencias sobre o uso excesivo deste método.
Supositorios
Outro tratamento para o estreñimiento inclúe supositorios laxantes, que se introducen no recto. Un supositorio de tabletas de glicerina pode aliviar o estreñimiento leve a moderado. Unha vez inserido, o supositorio comeza a fundirse. É posible que o comprimido non se disolva completamente, pero debe manterse durante 15 a 30 minutos para que sexa eficaz. Os supositorios poden ser unha ferramenta suave e de acción rápida para aliviar o estreñimiento.
RELACIONADO: Detalles de Senokot | Detalles Dulcolax | Detalles Miralax | Detalles senna | Detalles do docusato de sodio | Detalles de polietilenglicol
Cando consultar a un médico por estreñimiento
A maioría dos individuos experimentaron algún tipo de estreñimiento na súa vida. Aínda que o estrinximento pode desaparecer por si só, é útil saber que pode aliviar o malestar desta enfermidade común. Se os remedios caseiros para o estreñimiento ou os produtos de venda libre non producen movemento intestinal, é posible que un individuo precise atención médica. O estreñimiento non tratado pode provocar un intestino afectado.
O estreñimiento pode ser un síntoma dunha maior preocupación para a saúde. Consulte co seu médico ou profesional sanitario se non tivo un movemento intestinal nun período de dúas a tres semanas. Ademais, pode ser necesaria asistencia médica se experimenta unha dor abdominal intensa ou se trata de sangue nas feces constipadas. Pregunta ao teu médico sobre os remedios caseiros recomendados para o estreñimiento e a prevención do estreñimiento no futuro.
