As 3 mellores dietas para o SII e 9 alimentos para evitar

Benestar Estes plans de alimentación poden axudar á maioría da xente a reducir os síntomas

A síndrome do intestino irritable, ou SII, é un problema común do tracto gastrointestinal, que afecta ao 10% ao 15% das persoas nos Estados Unidos. Provoca síntomas gastrointestinais como:

• Calambres abdominais
• Inflamación
• Gas
• Moco nas feces
• Cambios nos hábitos intestinais (frecuencia e aspecto)

Algunhas persoas con SII teñen estreñimiento ou diarrea, mentres que outras poden alternar entre as dúas. O trastorno pode causar molestias pero non dana os intestinos.

Os investigadores non saben o que causa exactamente o SII, pero descubriron que a enfermidade afecta ás mulleres o dobre de veces que aos homes. A maioría dos que teñen SII teñen menos de 45 anos. Tamén ten un risco maior se ten antecedentes familiares de SII ou problemas de saúde mental.

Non hai ningunha proba precisa para o SII. O seu médico pode tomar mostras de feces e sangue e raios X para descartar outras condicións. Tamén poderían suxerir unha colonoscopia para buscar cambios ou anomalías no intestino, como a colite.

Co SII, os síntomas irán e aparecerán, probablemente para o resto da súa vida. Aínda que non hai cura para a enfermidade, é posible controlala coa súa dieta e medicamentos. O que come non causa SII, pero certos alimentos ás veces poden provocar un brote.

RELACIONADO: IBS vs. IBD: cal teño?

As 3 mellores dietas do SII

Entón, que alimentos son seguros para comer e cales debes evitar cando tes IBS? Aínda que certos tipos de alimentos poden causar problemas a algúns co SII, non hai unha resposta clara nin unha dieta universal do SII que funcione para todos.

Un determinado alimento ou grupo de alimentos pode ter un impacto negativo nunha persoa, pero pode non ter ningún impacto noutra persoa. di Elie Abemayor, MD, xefe da división de medicina, gastroenteroloxía, Hospital do norte de Westchester en Nova York. E, engade, os síntomas poden cambiar co paso do tempo. As persoas afectadas por produtos lácteos o luns poderían ter algún lácteo o xoves e estar ben.

Esta falta de consistencia nos síntomas do SII pode dificultar a detección de cales son os alimentos que os causan. As persoas con SII poden levar un diario do que comen e de calquera signo asociado de enfermidade para ver se identifican un alimento desencadeante e realizar cambios na dieta en consecuencia.

1. Dieta baixa en FODMAP

Moitos provedores de saúde recomendarán unha dieta de eliminación de intolerancias e sensibilidades alimentarias. Deixará de comer certos alimentos e logo volverá engadilos un a un ata atopar o que está causando os seus síntomas.

Unha dieta baixa en FODMAP é unha dieta estándar de eliminación do SII. FODMAP significa oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos e polioles. O intestino delgado nalgúns con SII ten problemas para absorber estes tipos específicos de hidratos de carbono e, despois de comer alimentos ricos en FODMAP, algunhas persoas experimentan cólicos, diarrea, constipação, inchazo do estómago e gases.

Nunha dieta baixa en FODMAP, deixará de comer ou reducirá:

• Fructanos e GOS, que se atopa en trigo, centeo, cebola, allo e leguminosas
• Lactosa
• Fructosa, que está en mel, mazás e xarope de millo rico en frutosa
• Produtos con edulcorantes rematados en –ol (sorbitol, manitol, xilitol e maltitol)

A clave aquí é que come alimentos FODMAP baixos, o que significa que algúns destes alimentos poden tolerarse en pequenas cantidades. O mellor recurso para saber o que é seguro e o que non o é Universidade de Monash , que creou a dieta e ten unha aplicación que identifica os niveis de FODMAP nos alimentos.

A dieta baixa en FODMAP debe ser temporal. Probarás durante unhas semanas para ver se melloran os teus síntomas. Se te sentes mellor, lentamente comezarás a engadir alimentos ricos en FODMAP na túa dieta. Unha vez que descubras que alimentos causan os síntomas do SII, podes limitalos ou evitalos.

Debido a que esta dieta é un pouco complexa, pode axudar a traballar cun nutricionista ou dietista adestrado na dieta baixa en FODMAP.

RELACIONADO: Que é a intolerancia á lactosa?

2. Dieta sen glute

Outra opción para aliviar os síntomas do SII é unha dieta sen glute. O glute é unha proteína do trigo, cebada e centeo. Atopalo en:

• Cereais
• Grans
• Pasta
• Moitos alimentos procesados

As dietas sen glute adoitan ser para persoas con enfermidade celíaca (intolerancia ao glute), pero a investigación demostra que tamén pode axudar a aliviar os síntomas nas persoas con SII.

3. Dieta rica en fibras

Para as persoas con SII con estreñimiento (SII-C), máis fibra na súa dieta pode suavizar as feces e facilitar o paso, favorecendo así os movementos intestinais máis regulares.

O noso microbioma usa fibra para manter o intestino saudable, di Parastoo Jangouk, MD, un gastroenterólogo certificado pola Gastroenteroloxía de Austin en Texas. Cando toma fibra, o seu corpo convértea en ácidos graxos de cadea curta, que son o principal combustible para as nosas células intestinais. Unha dieta diversa en plantas e fibra é esencial para manter o noso intestino saudable.

Crese que a fibra soluble, que se atopa en feixóns, froitas e produtos de avea, reduce os síntomas do SII.A maioría dos estadounidenses só comen ao redor de 10-15 gramos de fibra ao día, pero deben apuntar entre 25 e 35 gramos. As persoas con SII que son sensibles á fibra deben engadila lentamente á súa dieta, comezando con 2 a 3 gramos ao día. Demasiada fibraantes de que o corpo estea listo pode provocar gases e inchazo.

Desencadeantes de alimentos do SII

Aínda que os desencadeantes dos alimentos do SII poden variar de persoa a persoa, é máis probable que algúns alimentos causen problemas. O seu médico pode suxerirlle que se reduza:

1. Bebidas carbonatadas
2. Bebidas alcohólicas
3. Lácteos
4. Azucre
5. Edulcorantes artificiais
6. Alimentos procesados
7. A cafeína
8. Aditivos químicos
9. Alimentos graxos

Outras opcións de tratamento do SII

Xunto cos cambios na súa dieta, hai outras formas de previr e tratar un brote do SII.

Medicación

A terapia farmacolóxica é mellor para as persoas con síndrome do intestino irritable de moderada a grave que non melloran cos cambios na dieta.

• Laxantes tratar o estreñimiento causado polo SII. Leite de Magnesia (hidróxido de magnesio oral) e Miralax (polietilenglicol) son dúas opcións.
• Suplementos de fibra como Metamucil (psyllium) pode facilitar o paso das feces.
• Anticolinérxicos / Antiespasmódicos como Bentyl (diciclomina) e Levsin (hiosciamina) funcionan para aliviar a dor ou o malestar abdominal, normalmente despois de comer.
• Antidiarreicos previr e aliviar a diarrea. As marcas inclúen Imodium (loperamida) e Lomotil (difenoxilato e atropina).
• Medicamentos anti-ansiedade pode axudar coa angustia emocional causada polo SII. Demostracións de investigación un vínculo entre o SII e a ansiedade, a depresión e outros trastornos do estado de ánimo.
• Antidepresivos , en doses baixas, pode diminuír a intensidade dos sinais de dor do intestino ao cerebro. O seu médico pode prescribir un tricíclico como Elavil (amitriptilina), Tofranil ( imipramina ), ou Pamelor (nortriptilina).
• Medicamentos para a dor como Lyrica (pregabalina) ou Neurontin (gabapentina) pode aliviar a dor abdominal e o inchazo do SII.
• Medicamentos recetados dirixidos ao SII móstrase eficaz no tratamento de síntomas do SII como a diarrea e o estreñimiento. Inclúen Lotronex (alosetrón), Xifaxan (rifaximin) e Viberzi (eluxadolina) para o SII predominante na diarrea e Amitiza (lubiprostona), Linzess (linaclótido) e Trulance (plecanatida) para o estreñimiento e o SII.

RELACIONADO: Atopa máis medicamentos contra o SII

Factores de estilo de vida

As persoas con síndrome do intestino irritable leve tamén poden controlar os seus síntomas con cambios de estilo de vida como beber moita auga, facer exercicio regularmente e durmir o suficiente. Tamén hai asesoramento, especialmente para aqueles que tratan de depresión ou estrés, que poden empeorar os síntomas.

Enfoques complementarios de saúde

Non hai probas firmes, pero algunhas investigacións suxiren que as prácticas sanitarias fóra da medicina convencional poden ser beneficiosas para as persoas con SII.

• Acupuntura: A investigación mestúrase sobre os beneficios desta terapia, que consiste en introducir agullas finas na pel en puntos estratéxicos. Un ensaio clínico mostra que as persoas que recibiron o tratamento viron melloras, mentres que outra descubrín que a acupuntura real non era mellor que a simulada.
• Hipnoterapia (hipnose): Hai algunhas probas que a hipnoterapia dirixida ao intestino (GDH) mellora os síntomas do SII, a ansiedade, a depresión, a discapacidade e a calidade de vida, pero son necesarias máis investigacións.
• Atención plena: Este tipo de meditación centrada pode axudar ás persoas con SII, pero non hai probas suficientes para saber con certeza se funciona.
• Ioga: Un pequeno estudo mostra que o ioga podería mellorar a dor abdominal, o estreñimiento e as náuseas, e os efectos duraron polo menos dous meses.
• Complementos dietéticos: Os investigadores investigaron suplementos como herbas chinesas, aceite de menta, olmo esvaradío, zume de aloe vera e probióticos para o SII, pero é difícil saber o efectivos que son ata completar estudos máis exhaustivos.

Algúns suplementos dietéticos poden causar efectos secundarios ou poden interactuar con medicamentos recetados. Antes de usar un enfoque de saúde complementario, fale co seu médico.Poden ofrecer suxestións para os profesionais e informarlle se os suplementos interactuarán cos medicamentos que está a tomar actualmente.

RELACIONADO: Como xestionar con seguridade os síntomas do SII durante o embarazo

Transplante de microbiota fecal (FMT)

Este novo tratamento investigador do SII é cando se coloca as feces procesadas dunha persoa sa no colonos de alguén con SII. A idea detrás do procedemento é substituír as bacterias intestinais saudables. Actualmente os investigadores están a realizar ensaios clínicos sobre a FMT. Actualmente, o único uso aprobado de FMT é para a colite de Clostridium difficile recorrente ou grave.

Liña de fondo

O SII é unha condición complicada. Non hai ningunha causa ou método exacto de diagnóstico e, dado que os síntomas varían dunha persoa á outra, non hai terapia estándar. Pero a ciencia avanza.
É un momento emocionante para a investigación do SII, di o doutor Jangouk. Estamos aprendendo cada vez máis, en concreto sobre a interacción cerebro-intestino, o sistema dixestivo e o microbioma intestinal. Nos próximos 10 anos, imos comprender mellor o que está a suceder con esta enfermidade e a súa fisiopatoloxía.

De momento, o doutor Abemayor di que un primeiro paso importante no tratamento do SII é que os médicos e os pacientes recoñezan que os síntomas son reais. A xente pensa que só está na súa cabeza. Non é. É unha condición na que hai diferenzas fisiolóxicas nas persoas que teñen [SII] e nas que non. Validar os seus síntomas é terapéutico para algunhas persoas.

Pode levar algúns ensaios e erros, pero a maioría das persoas diagnosticadas de SII poden controlar os seus síntomas a través de cambios na dieta e no estilo de vida. Aqueles con SII máis grave poden necesitar medicación.

Busque os cambios nos seus síntomas ou se progresan máis aló do típico do SII, como:

• Perda de peso
• Problemas para durmir debido a síntomas do SII
• Hemorraxia rectal
• Anemia por deficiencia de ferro
• Vómitos inexplicables
• Problemas para tragar
• Dor abdominal que continúa despois de pasar un gas ou un movemento intestinal
• Aparición repentina de síntomas do SII, especialmente despois dos 50 anos

Todos estes poderían ser os signos dunha enfermidade máis grave como o cancro de colon. Póñase en contacto co seu provedor sanitario para calquera dúbida.