Principal >> Educación Para A Saúde >> Como baixar a presión arterial de xeito rápido e natural

Como baixar a presión arterial de xeito rápido e natural

Como baixar a presión arterial de xeito rápido e naturalEducación para a saúde

Cando alguén ten presión arterial alta, tamén coñecida como hipertensión, significa que o seu sangue bombea con demasiada forza contra as paredes das arterias. A enfermidade pode eventualmente levar a enfermidades cardíacas, accidente vascular cerebral ou outras enfermidades cardíacas. A hipertensión arterial é moi común nos Estados Unidos. Máis de 103 millóns de persoas no país téñeno, e moitos nin sequera saben que o seu é demasiado alto, porque pode ser asintomático, di John Osborne, MD, director de cardioloxía de Centro LowT / HerKare e un voluntario para a American Heart Association (AHA).





A razón pola que moita xente non o sabe? A miúdo hai poucos ou ningún síntoma asociado á presión arterial alta, di Sondra DePalma, axudante de médica cardíaca en PinnacleHealth CardioVascular Institute con UPMC Pinnacle en Harrisburg, Pensilvania, por iso é chamado o 'asasino silencioso'.



Se te preguntas como baixar a presión arterial, por sorte, hai formas naturais de facelo cunha dieta adecuada e cambios de estilo de vida saudables.

Que é a boa presión arterial?

Unha boa lectura normal da presión arterial (tomada sentada, cun manguito de presión arterial) debería ser 120/80. O primeiro número é a presión arterial sistólica (canta presión usa o corazón ao latexar) e o segundo é a presión arterial diastólica (canta presión hai nas arterias entre os latidos do corazón). Calquera cousa que se considere elevada ou alta.

Esas cifras aplícanse de xeito xeral para adultos maiores de 18 anos, di o doutor Osborne. Observa que hai décadas, os bos números de presión arterial variaban en función da idade, e limita a algunhas persoas que aínda se aferran hoxe. Pero en realidade, todo está normalizado a 120/80.



A gran maioría da hipertensión existe en adultos, di el. É independente da idade. Non importa se tes 21 ou 81. Os números son os mesmos.

Para adultos, é dicir. Para os nenos, é un pouco diferente. Os números de presión arterial baséanse na poboación e na idade e son xeralmente máis baixos que cos adultos. Non hai un conxunto de pautas estandarizadas para os nenos, pero desde logo, se atopas un neno que ten varias veces unha presión arterial elevada segundo a categoría de adultos, é elevado, explica o doutor Osborne.

Que é un nivel perigoso de presión arterial?

En canto a cifras específicas para a presión arterial alta, a Asociación Americana do Corazón e o Colexio Americano de Cardioloxía publicaron directrices actualizadas en novembro de 2017. Pódese dividir en dúas categorías: elevada e alta.



A presión arterial elevada oscila entre 121/80 e 129/80. Xeralmente non se trata, pero serve máis como un sinal de alerta de que debería controlarse e o paciente pode explorar como baixar a presión arterial facendo algúns cambios no estilo de vida.

A presión arterial alta comeza a 130/80 ou máis; é a primeira etapa. A segunda etapa, ou o peor grao, é de 140/90 e superior. Se o límite superior da presión arterial é superior a 180, aí comeza a ser realmente perigoso, aumentando a probabilidade dun ataque cardíaco inmediato, insuficiencia cardíaca ou derrame cerebral.

Que podo comer para baixar a presión arterial?

En realidade, existe unha dieta específica deseñada para a saúde cardíaca chamada Dieta DASH. Significa enfoques dietéticos para deter a hipertensión e foi desenvolvido polos Institutos Nacionais de Saúde. Seguir a dieta DASH (que é esencialmente unha dieta mediterránea con algúns lácteos baixos en graxa engadidos) pode reducir a presión arterial de forma tan eficaz como tomar unha pílula, di o doutor Osborne. Destaca os alimentos ricos en magnesio, potasio e calcio, ao tempo que limita a inxestión de sal e sodio. Aquí tes algúns dos que comerás na dieta.



  • Froita
  • Vexetais
  • Grans integrais
  • Aguacates
  • Plátanos
  • Espinacas
  • Nut e sementes
  • Kefir
  • Chocolate negro con moderación

Algunhas das cousas máis importantes que hai que eliminar son o exceso de sodio (tenta reducir a inxestión de sodio en aproximadamente 1.000 mg ao día, di o doutor DePalma), alimentos procesados, azucre, condimentos (que a miúdo están cheos de sal e azucre), pan e queixo.

O vinagre de mazá foi considerado como un remedio para a hipertensión arterial, pero o doutor Osborne sinala que ningún ensaio clínico completo foi capaz de determinar o efectivo que é. Dito isto, non está en contra de que os pacientes o intenten; se pensas que tomar vinagre de mazá todos os días mantén a presión arterial baixa, sigue facéndoo. O mesmo para o alcohol e as bebidas con cafeína, sempre que as teña con moderación.



As persoas que beben modestamente, polo que unha ou dúas bebidas, poden ver un efecto modesto nos eventos cardiovasculares e poden ver unha presión arterial moderadamente baixa, explica o doutor Osborne. Non obstante, se bebes algo máis que iso, aumenta claramente a presión arterial.

A cafeína pode ter un efecto similar. Di que é un vasodilatador ata certo punto, polo que os efectos sobre os pacientes individuais son bastante variables, desde ningún resultado ata aumentar ou incluso baixar a presión arterial. Nota: un vasodilatador aumenta o fluxo sanguíneo ao abrir vasos sanguíneos.



Cal é o mellor suplemento natural para a presión arterial alta?

Utilízanse tres minerais principais para baixar naturalmente a presión arterial. Se segues unha dieta saudable para o corazón, é probable que obteñas suficientes destas comidas, pero para as persoas con malos hábitos alimentarios, complementar pode ser unha boa idea. Proba isto:

  • Calcio
  • Magnesio
  • Potasio *

* Algúns poden recomendar tomar un suplemento de potasio, pero é especialmente importante probar os niveis actuais de potasio antes de facelo. O exceso de potasio pode ter efectos secundarios potencialmente mortais.



Proba a tarxeta de desconto SingleCare

Que podo facer para baixar a presión arterial?

Aquí tes como baixar a presión arterial cos cambios de estilo de vida:

  • Exercicio: Fai da actividade física regular parte da túa rutina diaria; incluso só media hora ao día pode aumentar a saúde e axudarche a lograr un peso saudable. O exercicio aeróbico en particular foi estudou como posible tratamento non farmacolóxico da hipertensión arterial. Tenta coller as escaleiras no traballo ou camiñar mentres estás por teléfono.
  • Perda de peso : Mesmo perder só dous quilos pode reducir a presión arterial sistólica, di o doutor DePalma. Normalmente, se alguén perde ata o 5% do seu peso corporal, terá un impacto significativo na presión arterial.
  • Evite toda a nicotina: Saltar este estimulante en todas as súas formas, como fumar, vapear, parches e mastigar.
  • Evite as drogas: As drogas recreativas poden afectar a presión arterial ademais de todas as outras partes da súa vida.
  • Monitoriza os teus medicamentos: Algúns medicamentos e suplementos poden alterar a eficacia dos medicamentos para a presión arterial.
  • Practicar a atención plena: Reduce o estrés e a tensión arterial con ela. Probe exercicios de respiración profunda cando sente que a presión arterial aumenta.

Como baixar a presión arterial rapidamente

Primeiro e máis importante, se pensas que estás a ter unha complicación da presión arterial alta como un derrame cerebral, un ataque cardíaco ou outra cousa, busca atención médica inmediata. Non tente resolver problemas coma este por si só; precisa unha atención integral.

Se non, cando sente que a presión arterial pode ser demasiado alta e quere baixala rapidamente, o doutor Osborne suxire que se calme. Deixa o que fas e senta. Respire profundamente. Se cre que iso non axuda, chame ao seu médico. Se é un problema continuo, intente facer exercicio e alterar a súa dieta; pode tardar unhas semanas ou ata un mes en ver os efectos da tensión arterial, polo que non deixes de conectarte para obter os mellores resultados.

Teña presente que nalgúns casos, medicación para a presión arterial pode ser necesario se non pode baixar a presión arterial alta mediante cambios na dieta e no estilo de vida. Esas drogas serán o camiño máis rápido para baixar os niveis de presión arterial; moitas veces só tardan uns minutos en igualar a presión arterial. Atopar a medicación adecuada pode ser a única forma de controlar a presión arterial alta nalgúns casos, por exemplo hipertensión resistente . Unha regra xeral é iniciar medicamentos para a presión arterial e facer cambios de estilo de vida. A medida que a presión arterial mellora coas modificacións do estilo de vida, os medicamentos pódense destetar.

Tomar medicamentos e seguir unha dieta sa non só reduce a hipertensión, di o doutor DePalma, senón que reduce significativamente o risco de enfermidades cardíacas, accidente vascular cerebral e outras complicacións da hipertensión. Un profesional sanitario recomendaralle un medicamento que teña máis beneficios e menos efectos secundarios potenciais.