Canta vitamina D debo tomar?

Benestar

Probablemente escoitaches a importancia de obter a túa vitamina D, pero sabes de que se trata? E como podes conseguilo á parte do sol? E por que é tan importante. Segue lendo.

A vitamina D é unha vitamina liposoluble que a pel produce cando se expón á luz ultravioleta. Algúns alimentos e suplementos tamén conteñen vitamina D. A vitamina D é esencial para absorber o calcio e construír ósos saudables e fortes. Tamén é necesario para controlar os niveis de azucre no sangue, combater as enfermidades cardíacas, regular as hormonas e mellorar o estado de ánimo e axudar coa concentración e a memoria.

Como sei se teño unha deficiencia de vitamina D?

Ser deficiente en vitamina D significa que o corpo non ten suficiente de vitamina e pode que non funcione correctamente por mor dela. Cerca do 40% das persoas dos Estados Unidos poden ter un baixo nivel de vitamina D. Persoas con tons de pel máis escuros e mulleres embarazadas pode ser especialmente propenso a unha deficiencia.

A deficiencia de vitamina D pode ser causada por moitas cousas, incluíndo:

• Non hai suficiente exposición ao sol
• Dietas que carecen de vitamina
• Certas condicións médicas
• Certos medicamentos
• Pel máis escura
• Levar demasiado protector solar

Ser deficiente en vitamina D pode aumentar o risco de desenvolver outras condicións de saúde, polo que é esencial ser consciente dalgúns dos sinais de alerta. Aquí tes algúns dos síntomas máis comúns que poden provocar unha baixa vitamina D:

• Ansiedade
• Fatiga crónica
• Depresión
• Problemas para durmir
• Inflamación e inchazo
• Osos débiles ou rotos
• Debilidade

Se o seu médico cre que pode ser deficiente en vitamina D, pode solicitar un exame de sangue para confirmalo. As análises de sangue miden a forma circulante de vitamina D no corpo chamada 25-hidroxi vitamina D ou 25 (OH) D. Se os teus niveis sanguíneos son baixos, o teu médico pode recomendar suplementos.

Queres o mellor prezo en vitamina D?

Rexístrate para recibir alertas de prezos de vitamina D e descubre cando cambia o prezo.

Recibe alertas de prezos

Canta vitamina D debo tomar?

Unha persoa media sen deficiencia debería tomar unha dose diaria de polo menos 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D, segundo Medicina de Yale . Non obstante, a cantidade de vitamina D que debe tomar unha persoa depende da súa idade, dos síntomas individuais, dos antecedentes médicos e da resposta á toma de vitamina.

As persoas maiores de 70 anos e as mulleres menopáusicas poden requirir máis de 600 UI. A medida que as persoas envellecen, a súa pel produce menos vitamina D, o que significa que probablemente necesitarán suplementos.

As mulleres embarazadas e as persoas con certas condicións de saúde que interfiren na absorción de vitamina D, como a enfermidade celíaca ou a fibrosis quística, precisan unha inxestión diaria superior a máis de 600 UI. Podes tomar vitamina D a calquera hora do día. Aínda así, pode ser máis beneficioso tomalo con algunha graxa da dieta que provén de alimentos como noces ou sementes xa que é liposoluble.

Moitas médicos e os profesionais da saúde recomendan tomar pequenas doses de vitamina D ao longo do tempo para recuperar os niveis. Para os adultos, isto pode significar un maior consumo de vitamina D de 1.500 a 2.000 UI. É posible que sexan necesarias doses máis altas próximas ás 10.000 UI para certas persoas que teñen osteoporose ou outras afeccións similares. Non obstante, tomar doses máis altas de vitamina D (é dicir, 40.000 UI) pode causar toxicidade pola vitamina D e máis problemas de saúde. É importante falar co seu médico sobre a dose correcta para vostede.

Estou tomando demasiada vitamina D?

Aínda que tomar vitamina D ten moitos beneficios para a saúde, é posible tomar demasiado. A toxicidade pola vitamina D ou hipervitaminose D poden causar unha acumulación de calcio no sangue (hipercalcemia) e provocar dor ósea, náuseas, vómitos ou problemas nos riles.

Aquí tes unha lista dos efectos secundarios máis comúns que alguén pode experimentar tomando demasiada vitamina D:

• Fatiga
• Micción excesiva
• Perda de apetito
• Perda de peso
• Náuseas
• Debilidade

Algúns medicamentos poden interactuar coa vitamina D. Esteroides pode interferir coa forma en que o corpo metaboliza a vitamina. O medicamento para baixar o colesterol colestiramina e o medicamento para adelgazar orlistat poden dificultar a capacidade do corpo para absorber a vitamina D. Algúns medicamentos tamén poden aumentar os niveis de vitamina D.

Que tipo de suplemento de vitamina D debo tomar?

Existen dous tipos diferentes de vitamina D. A vitamina D2 (ergocalciferol) provén principalmente de alimentos de orixe vexetal como cogomelos cultivados con UV ou de alimentos fortificados e suplementos dietéticos. A vitamina D3 (colecalciferol) procede de animais e suplementos. Obterás D3 de aceite de peixe, manteiga, fígado e xemas de ovo.

A vitamina D está dispoñible en forma suplementaria como líquido, tableta ou cápsula. Algúns médicos incluso darán inxeccións de vitamina D. D2 normalmente require unha receita médica e D3 adoita estar dispoñible para compra sen receita médica. Hai algún debate sobre se D2 é máis forte que D3; buscar consello médico é o mellor xeito de asegurarse de obter a forma e a dosificación axeitadas que precisa.

A mellor forma de tomar vitamina D como suplemento é a D3; aínda que, D2 é aceptable, di Tod Cooperman, MD, fundador de ConsumerLab . É menos probable que o D3 provoque erros nas análises de sangue e as doses altas poden aumentar os niveis mellor. En termos de formulacións, os líquidos e as pílulas xeralmente están ben (aínda que atopamos algúns produtos que non proporcionan as cantidades listadas nas etiquetas). A miña preferencia son as gotas líquidas, xa que pode axustar facilmente a dose. Ademais, podes poñelo ben nos alimentos ou nunha bebida, o que che recorda que a vitamina D, que é liposoluble, debería tomarse con alimentos que conteñan graxas para mellorar a absorción.

Outras formas de obter suficiente vitamina D.

Hai outras formas de obter vitamina D máis alá de tomar un suplemento. O sol é unha excelente fonte de vitamina D, e tamén moitos alimentos.

Pasar de 10 a 20 minutos ao sol proporciona 1.000-10.000 UI de vitamina D. A cantidade de tempo que debes pasar ao sol e o número de UI que recibirás variarán segundo a estación, onde vives no mundo e o escura que está a túa pel. Non importa onde esteas, o curto tempo de sol que pasas a diario non debería estar exposto para que o teu corpo poida absorber adecuadamente a luz.

Probe a incorporar alimentos ricos en vitamina D na súa dieta tamén. Aquí tes algunhas opcións:

• Os peixes graxos (como o salmón, o halibut, as sardiñas, o atún e o peixe branco) teñen un alto contido en vitamina D.
• Algúns cogomelos, como o portobello e o maitake, teñen niveis adecuados de vitamina D, especialmente se se cultivan con luz ultravioleta.
• Os Estados Unidos fortifican o leite con vitamina D. Aínda así, sábese que o leite cru tamén ten vitamina D natural. Pode incluso ter unha maior concentración de nutrientes.

Cando ver a un médico

Ter unha deficiencia de vitamina D pode ser causado por ou causar graves condicións de saúde. A vitamina D axuda ao corpo a absorber calcio, magnesio e fósforo, que son esenciais para manter os ósos sans. Unha deficiencia pode levar a unha absorción inadecuada de calcio que pode causar osteoporose, osteopenia ou raquitismo nos nenos.

O raquitismo pode ser grave para a saúde ósea dos nenos porque causa ósos brandos e deformidades do esqueleto. A osteomalacia é a mesma condición, pero para os adultos, o que ás veces leva a caídas e ósos rotos que son difíciles de curar. Coa osteoporose, os ósos son máis finos e, polo tanto, son máis propensos a romper ou causar problemas de postura.

Ás veces, ser deficiente en vitamina D non é causado só por non ter suficiente sol. Certas condicións de saúde afectan a forma en que o corpo absorbe ou procesa a vitamina. As enfermidades do ril e do fígado poden reducir a cantidade de encima que o corpo necesita para usar a vitamina D. A enfermidade celíaca, a enfermidade de Crohn e a fibrosis quística provocan que os intestinos absorban menos vitamina D. Aínda que o exceso de peso poida provocar unha deficiencia porque as células graxas almacena a vitamina D, evitando que se use facilmente.

A dor ósea e a debilidade muscular poden ser un sinal de que é hora de consultar a un médico. A deficiencia de vitamina D tamén pode causar outros síntomas como depresión , fatiga, asma e incluso disfunción eréctil . Buscar un consello médico profesional consultando cun médico é a mellor forma de determinar se precisa ou non suplementación. Se un profesional da saúde lle consegue que tome vitamina D, é posible aforrar cartos con receita D2 ou D3 cunha tarxeta de aforro Rx a través de SingleCare.