Como os teus pensamentos poden afectar a túa saúde

Benestar

Cando crea a conexión mente-corpo en relación coa saúde, a xente adoita pensar en prácticas holísticas. A miúdo clasificadas como medicina complementaria ou alternativa, actividades como o ioga ou a meditación son algunhas das formas máis comúns de aproveitar este elemento.

Aínda que moitos tipos de prácticas poden axudarnos a sintonizar co noso benestar físico, os científicos descubriron que os nosos pensamentos poden afectar a nosa saúde dende un punto de vista máis directo. A nosa saúde mental non só xoga un papel no noso nivel xeral de saúde, senón que a forma en que pensamos sobre a nosa propia actividade física pode configurar os nosos resultados.

Que é unha conexión mente-corpo?

Os casos de enfermidade mental diagnosticada son cada vez máis comúns. Máis de 47 millóns de persoas nos Estados Unidos están afectadas por enfermidades mentais nun ano dado. Estes diagnósticos poden incluír depresión leve, ansiedade xeneralizada ou esquizofrenia e as formas en que se manifestan os síntomas poden variar drasticamente. Non obstante, o fío condutor é que todo o que afecta mentalmente a unha persoa tamén pode afectar á saúde física.

Toma a depresión, por exemplo . Algúns dos síntomas máis comúns do trastorno depresivo maior son da mente: estado de ánimo triste ou pensamentos suicidas recorrentes. Con todo, o síntomas físicos desta condición pode incluír insomnio, fatiga crónica e ata dores en todo o corpo. A unha escala máis ampla, as persoas con diagnóstico de saúde mental experimentan con máis frecuencia comorbilidades médicas como a obesidade, o asma, as enfermidades cardíacas e a presión arterial alta que o resto da poboación.

Tamén é importante ter en conta que ás persoas con enfermidades mentais prescríbenselles medicamentos que poden ter efectos secundarios que afectan o corpo, como o aumento de peso e a boca seca.

RELACIONADO: ¿Depresión causada por enfermidades físicas?

Máis alá da saúde mental: dor psicoxénica

A conexión entre como pensamos e como nos sentimos está aínda máis probada co estudo da psicoxénica ou psicosomático, dor , unha condición onde o corpo e a mente están intimamente ligados a un determinado conxunto de emocións e síntomas. Moitos que loitan con este trastorno a miúdo envíanse de médico en médico, xa que ás veces é difícil que os médicos o diagnostiquen e o traten.

A dor crónica estivo relacionada con causas psicosomáticas, xa que a mente pode producir ou agravar síntomas físicos. John Sarno, un dos principais expertos en medicina psicosomática, desenvolveu unha teoría de que moitos síntomas son unha distracción inconsciente para axudar á represión de problemas emocionais profundos. Esencialmente, as persoas comezan a sentir dor física en vez de experimentar dor emocional. Houbo centos de casos de diferentes problemas de saúde , que van desde cegueira temporal, dor muscular, incapacidade para camiñar, etc., que se relacionaron con motivos psicosomáticos.

Un estudo de caso en exercicio

A conexión entre mente e corpo vai máis alá das persoas con enfermidade mental ou dor psicosomática. Os científicos da Universidade de Stanford embarcáronse nunha Proxecto de 21 anos , que examinou a 61.000 adultos e os seus patróns de pensamento en torno ao exercicio. Os datos recollidos incluían a frecuencia coa que os participantes realizaban actividade física, así como o que sentían sobre os seus propios esforzos en comparación cos seus compañeiros.

Debido á duración do estudo, algúns dos individuos morreron durante o estudo por unha ampla gama de problemas de saúde. Non obstante, aqueles que pensaban que non realizaban tanta actividade como os seus compañeiros morreron máis novos que outros, a pesar de aplicar exactamente a mesma cantidade de exercicio.

Que provocou que xurdise este patrón? Os investigadores atribúeno a unha serie de posibles factores , que seguen apoiando a forte noción de conexión mente-corpo:

• Comparándonos cos demais pode fomentar unha desmotivación, onde se cremos que estamos menos aptos que os nosos amigos e familiares, quizais nin sequera nos molestemos en intentar facer exercicio.
• Colocando expectativas estritas en nós mesmos pode xerar estrés indebido e pode provocar condicións de saúde negativas. Este resultado tamén está apoiado polos datos que examinan como a nosa saúde mental e as emocións poden ditar a nosa saúde física.
• O efecto nocebo é o motivo final da morte temperá en quen pensaba que eran menos activos. O simple feito dun pensamento negativo pode ser suficiente para diminuír a cantidade de beneficio, polo que se cres que non estás facendo o suficiente exercicio, o teu corpo non obterá a mesma cantidade de beneficio en comparación cos que teñen unha perspectiva positiva.

RELACIONADO: Cal é o efecto nocebo e como pode afectar aos teus medicamentos

Como usar a conexión mente-corpo ao seu favor

Cando se trata da túa mentalidade en torno á actividade física e á túa saúde xeral, é importante lembrar que tes que determinar que elementos abarcan un estilo de vida activo . Traballar co seu médico de atención primaria para desenvolver unha dieta e un plan de exercicios que satisfaga as súas necesidades é a mellor opción para ver resultados, sempre que manteña o seu proceso de pensamento positivo.