O vínculo entre a saúde física e mental

Educación para a saúde

A saúde física e mental están conectadas: a forma física do teu corpo pode afectar as túas emocións e viceversa. A mala saúde física, incluídos os problemas causados ​​por enfermidades crónicas, pode aumentar o risco de padecer enfermidades mentais. A mala saúde mental fai que sexa máis probable que desenvolva unha condición física. O contrario tamén é certo. Cando estás durmindo ben, facendo exercicio regularmente e comendo san, pode ter efectos positivos importantes para o benestar mental.

A actividade física é tan beneficiosa que moitos médicos consideran que é un tratamento natural para enfermidades como ansiedade, depresión, trastorno de estrés postraumático e trastorno por déficit de atención e hiperactividade.

Unha vez que entendes a conexión corpo-mente, podes tomar medidas para crear un estilo de vida saudable que apoie as túas prácticas de saúde mental.

A conexión entre saúde física e mental

A saúde física é unha combinación de comer alimentos nutritivos, durmir axeitadamente e mover o corpo o suficiente para manter un peso normal e reducir o risco de problemas físicos como enfermidades cardíacas, diabetes e algúns tipos de cancro. Activarse mellora a circulación, fortalece os músculos e os ósos e aumenta a túa probabilidade de levar unha longa vida. Tamén inclúe abandonar hábitos pouco saudables, como fumar e un consumo excesivo de alcol.

A saúde mental abarca o seu benestar emocional, psicolóxico, espiritual e social, segundo mentalhealth.gov . Afecta a forma de pensar, sentir, actuar e relacionarse cos demais. Abarca o teu estado de ánimo, o teu comportamento e como manexas o estrés.

Os dous están fortemente conectados. Coidar o teu corpo pode mellorar o teu benestar mental, pero cando un declina, o outro tamén o fai. Un enfoque holístico das prácticas de saúde mental pode axudar a apoiar ambos.

Cando te sentes mentalmente saudable, é máis doado manter a túa rutina diaria: ver aos demais, estar activo, manterte produtivo no traballo e facer fronte ao estrés diario. Cando vives cunha enfermidade mental, todo isto faise máis difícil. É posible que non teñas enerxía para facer exercicio. Ou tamén podes sentirte retirado e non estar disposto a contactar coas conexións que normalmente te apoian. Os alimentos fáciles e rápidos de preparar son máis atractivos, aínda que carecen de valor nutricional. En resumo, os desafíos de saúde mental perturban o xeito de manter normalmente a saúde física. Á súa vez, isto pode pórse nun maior risco de problemas físicos como enfermidades cardíacas ou respiratorias.

Cando te sentes saudable fisicamente, é probable que os teus hábitos diarios apoien a túa saúde mental. Se unha enfermidade crónica impídelle facer exercicio, pode afectar o que sente, como socializa e pode provocar trastornos mentais.

RELACIONADO: Como os teus pensamentos poden afectar a túa saúde

Causas físicas da depresión e outros problemas de saúde mental

Un problema de saúde mental non é só unha reacción a estar enfermo. É outro síntoma da enfermidade. Por exemplo, a depresión pode ser o resultado de estar enfermo fisicamente. Tamén pode ser un síntoma da enfermidade.

En concreto, pode haber unha conexión entre enfermidades inflamatorias e saúde mental. Inflamación —E a correspondente resposta inmune— está relacionada coa depresión, a esquizofrenia e outras condicións como o trastorno do espectro autista e o bipolar. A estudo publicado en 2016 descubriu que as persoas con enfermidades inflamatorias son máis propensas a ter depresión que as que teñen enfermidades non inflamatorias, como enfermidades cardíacas. Os investigadores descubriron que a medida que aumentaba o nivel de inflamación, tamén aumentaba o risco de depresión. Os trastornos autoinmunes, considerados enfermidades inflamatorias, provocan que o seu sistema inmunitario reaccione de máis, causando inflamación. Moitas enfermidades autoinmunes, como a artrite reumatoide, o lupus, a gota e a diabetes, considéranse enfermidades inflamatorias.

As persoas con enfermidades crónicas teñen un maior risco de desenvolver condicións de saúde mental. A dor crónica, o tratamento constante, as actividades modificadoras e as alteracións da calidade de vida diaria por mor dunha enfermidade poden provocar síntomas. Por exemplo, o seguinte mostra a porcentaxe de persoas cunha enfermidade específica que o son vivir con depresión .

• Infarto: 40% -65%
• Enfermidade das arterias coronarias, incluída a presión arterial alta (sen ataque cardíaco): 18% -20%
• Enfermidade de Parkinson: 40%
• Esclerose múltiple: 40%
• Trazo: do 10% ao 27%
• Cancro: 25%
• Diabetes: 25%

Moitas veces, un correcto manexo da condición física pode diminuír ou eliminar os síntomas da depresión. Noutras ocasións, son necesarios tratamentos dirixidos á depresión, como os antidepresivos.

RELACIONADO: Tratamentos e medicamentos para a depresión

Factores de estilo de vida

Mesmo cando as enfermidades crónicas non forman parte do panorama, o xeito no que coidas o teu corpo inflúe na saúde mental.

Exercicio e recreación

A inactividade pode contribuír á depresión e a outros trastornos da saúde mental. O exercicio mellora o teu humor, segundo o Asociación Psicolóxica Americana . As persoas activas están menos deprimidas que as que levan unha vida sedentaria. O exercicio regular libera proteínas, chamadas factores neurotróficos ou de crecemento, que axudan a que as células nerviosas do cerebro medren e establezan novas conexións, mellorando o funcionamento do cerebro, segundo Harvard Health . A actividade física por si soa pode non ser suficiente para as persoas con depresión grave, pero para algunhas persoas é tan eficaz como un antidepresivo.

Dieta e hidratación

Hai unha forte relación entre a saúde intestinal e a saúde mental. Noutras palabras, o que comes ten un impacto sobre como te sentes e como te sentir afecta o bo funcionamento do teu sistema dixestivo. É importante consumir unha mestura de froitas, verduras, proteínas, graxas e hidratos de carbono complexos. E unha dieta sa inclúe moita auga. Cando esteas deshidratado pode provocar síntomas físicos como dores de cabeza, náuseas ou fatiga e incluso provocar cambios de humor, como irritabilidade.

RELACIONADO: Como afecta a saúde intestinal á súa saúde xeral

Durme

Todo parece un pouco máis difícil cando non estás ben descansado. Durme é esencial para o teu cerebro. Axuda a almacenar recordos e regular os estados de ánimo. E é clave para o funcionamento do teu corpo. Cando non está a capturar o suficiente zzz's, afecta todo desde o bo funcionamento do seu sistema inmunitario ata o apetito e o metabolismo.

Fumar e beber

O alcol e o nicotina no cigarro afecta o estado de ánimo e pode ter efectos negativos importantes sobre a saúde física, aumentando os factores de risco de enfermidades respiratorias e cardiovasculares. Ambas substancias poden aliviar temporalmente os síntomas de saúde mental, pero ese efecto só é a curto prazo. A longo prazo, ambos hábitos son prexudiciais.

RELACIONADO: ¿Fumar aumenta o risco de contraer COVID-19?

Manter unha boa saúde física e mental

A conexión entre o benestar mental e o físico significa que un estilo de vida físicamente saudable é crucial para manter a saúde mental e a felicidade.

Consellos de saúde física

Os seguintes hábitos poden axudar a mellorar a saúde física:

• Comer unha dieta sa, con moitas froitas e verduras
• Facendo exercicio regularmente
• Beber moita auga cada día
• Durmir o suficiente
• Deixar de fumar, o que pode agravar os síntomas de moitas enfermidades crónicas

As revisións periódicas co médico de cabeceira axudan a detectar os síntomas da enfermidade antes de que a infección se grave, favorecendo unha vida longa e saudable.

Se ten unha enfermidade crónica, tamén é necesario controlar os síntomas. Isto inclúe:

• Seguindo a guía do seu médico e atendendo a todas as citas
• Tomar medicamentos segundo o prescrito
• Traballar con profesionais da saúde: fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais e orientadores emocionais

Os seus profesionais sanitarios poden axudarche a aprender a convivir cos efectos físicos da túa enfermidade.

Consellos de saúde mental

Debido a que a saúde mental afecta á saúde física, coidar a súa saúde mental é tan crucial como coidar a saúde física. Algúns consellos para aumentar o teu estado de ánimo, aumentar a resistencia e mellorar a saúde e a satisfacción coa vida en xeral inclúen:

• Practica o agradecemento: recorda tres cousas que agradeces cada día
• Use meditación, respiración profunda, ioga e meditación mindfulness para favorecer a relaxación e a redución do estrés
• Desenvolver unha rede de apoio
• Faga algo agradable para os demais, centrándose en como pode axudar a outros a miúdo levantar o ánimo
• Pasa o tempo ao aire libre

En combinación coa terapia, os individuos que viven con depresión poden facer cambios de estilo de vida na casa, di Stephen Loyd, MD, o xefe médico de JourneyPure . Estes inclúen manter unha dieta saudable, participar en afeccións que aportan diversión e facer exercicio regularmente. Outras formas útiles de tratar a depresión inclúen a meditación, o ioga, a acupuntura e a masaxe.

Se precisas axuda, pídea. Buscar servizos de saúde mental, como terapia de conversa ou terapia cognitivo-conductual, para o seu benestar emocional non é un sinal de debilidade; é un sinal de forza. Atopar a alguén con quen falar sobre vivir cunha enfermidade crónica e controlar o estrés é tan importante como o coidado da súa enfermidade física.

Cando os cambios no estilo de vida non son suficientes

Unha combinación de nutrición, exercicio, terapia e asistencia sanitaria de calidade axuda a combater as enfermidades físicas e mentais. Facer algúns cambios no estilo de vida pode ser o primeiro paso cara a unha vida máis brillante e lixeira. Pero cando suceden cousas fóra do seu control, atopar coidado é de vital importancia. A conexión mente-corpo é forte, pero non o suficientemente forte como para conquistar calquera problema físico ou mental.

Se a terapia e os cambios no estilo de vida non provocan alivio dunha condición física crónica ou dun problema de saúde mental, a medicación podería ser unha opción. Existen tratamentos eficaces para moitos tipos de enfermidades crónicas.

SingleCare ofrece aforros de ata o 80% para moitos medicamentos para persoas que teñen e non teñen seguro de saúde. Se o seu médico lle prescribe medicamentos, consulte o sitio ou a aplicación de SingleCare para atopar o prezo máis razoable na súa área.