Como a saúde intestinal pode afectar a súa saúde xeral

Benestar

Curioso do saudable que estás? Ben, pode que non precise ir máis lonxe do seu propio estómago para descubrilo. Aínda que podes pensar nas bacterias como algo malo, as bacterias boas do teu intestino son moi importantes para o teu benestar. Pode sorprenderte canto pode afectar a saúde intestinal a todo o corpo.

Unha gran porción de o teu sistema inmunitario realmente vive no teu tracto gastrointestinal , segundo a investigación realizada na facultade de medicina Johns Hopkins. Os estudos demostran que manter un intestino saudable é esencial para a homeostase inmune , que o teu intestino pode afectar as alerxias que experimenta , e pode ser un intestino pouco saudable ligada a enfermidades como a depresión e o cancro .

O intestino é a fonte de onde provén toda a enerxía do corpo, di Rudolph Bedford, MD, gastroenterólogo do Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, CA. Podes saber como o corpo funciona como un todo baseado no intestino.

Para comprender máis, cómpre saber que son os microbios intestinais e como o que come pode afectar a súa saúde xeral.

Como afecta a saúde intestinal a todo o corpo

O seu microbioma intestinal refírese ás bacterias e outros microorganismos que viven no tracto dixestivo, explica Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, autor do Guía da American Dietetic Association para unha mellor dixestión efundador da empresa de consultoría nutricional Asesoramento sobre alimentación activa .

O microbioma ten un papel que desempeñar no control da dixestión, na protección do sistema inmune, na protección contra outras enfermidades, pode ter un papel no control do peso e pode axudar a controlar a inflamación, explica Bonci. Estas bacterias tamén producen vitaminas B12, tiamina, riboflavina e vitamina K, o que é importante para axudar ao coágulo sanguíneo.

As bacterias intestinais tamén son importantes para metabolismo dos medicamentos e biodisponibilidade crecente dos medicamentos (ou a proporción dun medicamento que entra na circulación cando toma medicamentos).

Se o microbioma no intestino non é tan diverso como debería ser, é dicir, non hai suficiente variedade de bacterias beneficiosas, o risco de certas enfermidades como diabetes tipo 1, artrite reumatoide, distrofia muscular, esclerose múltiple e fibromialxia pode ser maior, explica Bonci.

Ademais, ter bacterias intestinais non saudables tamén pode ser un mal para o intestino. O N-óxido de trimetilamina (TMAO) é un composto formado no seu corpo despois de comer alimentos que conteñen unha substancia chamada outeiro. A carne vermella e os ovos son grandes fontes de outeiro, explica o doutor Bedford. As bacterias malas no intestino tamén poden producir outeiro, o que leva ao aumento de TMAO, segundo el. Moito TMAO pode estar relacionado coa ateroxénese, que é a acumulación de placa graxa nas arterias, o que non é saudable.

As bacterias intestinais malas tamén poden aumentar o risco de coágulos de sangue, explica Bonci. Estanse a facer estudos para determinar se alterar a microbiota intestinal tamén pode reducir os niveis de colesterol.

Que causa un intestino con fugas?

Un intestino pouco saudable tamén se coñece como intestino con fugas. Un intestino con fugas prodúcese cando o espazo entre as células do colon do intestino delgado está separado e algúns dos contidos que deberían permanecer no intestino escorren polas fendas das células e atópanse no torrente sanguíneo, explica o doutor Bedford. Tamén se pode chamar a el aumento da permeabilidade intestinal . Isto pode incluír partículas de alimentos que poden provocar reaccións inmunes, así como produtos químicos tóxicos producidos polos microbios, o que resulta en inflamación e deterioro da función intestinal, explica Bonci.

Que causa un intestino con fugas? Segundo Bonci, o seguinte pode contribuír a un intestino con fugas ou pouco saudable:

• Mala dieta
• Baixos niveis de ferro, vitamina A e vitamina D.
• Estrés
• Antibióticos

Síntomas dun intestino pouco saudable

Non hai un síntoma exacto que diagnostique un intestino con fugas, pero hai moitos signos de que pode ter un. Estes signos inclúen:

• Diarrea crónica
• Estreñimiento
• Inflamación
• Azia
• Fatiga
• Dores de cabeza
• Problemas de pel
• Dor nas articulacións
• Inflamación

Como diagnosticar un intestino con fugas

Se experimentas un ou máis destes signos, consulta cun gastroenterólogo, un médico que está especialmente adestrado para xestionar enfermidades do tracto dixestivo, para obter un diagnóstico. Non hai ningunha proba para diagnosticar un intestino pouco saudable, pero o seu gastroenterólogo pode ordenar as seguintes avaliacións: unha proba de lactosa / manitol, unha proba de parasitos, unha proba de disbiosis bacteriana ou unha proba de intolerancia / alerxia aos alimentos.

Como mellorar a saúde intestinal

Non te preocupes se tes un intestino con fugas ou pouco saudable; hai cousas que podes facer para mellorar o problema.

1. Cambia a túa dieta

Comeza coa túa dieta. Bonci recomenda comer unha variedade de alimentos ricos en fibras, que axudan a protexer a capa de moco do intestino. Probe a engadir feixóns, lentellas, chícharos, bagas ou froitos secos na súa dieta. Os alimentos fibrosos axudan a promover a biodiversidade no propio intestino, explica o doutor Bedford. Isto tamén axudará a reducir os produtos malos que se poden acumular no intestino, como o outeiro.

Tamén quererás comer alimentos que conteñan vitamina D, para protexerse contra a permeabilidade intestinal e vitamina A para evitar a deficiencia, di Bonci. Para obter vitamina D proba as xemas, o atún, o fígado de tenreira ou as sardiñas. O peixe tamén é bo para o intestino porque contén boas graxas e é unha boa fonte de proteínas, o que aumenta a biodiversidade do intestino, di o doutor Bedford. Para a túa vitamina A necesitas recorrer a verduras como cenorias, cabaza, batata e espinaca.

Os alimentos que conteñen probióticos como os alimentos en conserva ou fermentados tamén son saudables para o intestino. Estes alimentos aumentan de novo a diversidade bacteriana no propio intestino, o que axuda á saúde xeral, explica o doutor Bedford.

Para resumir, aquí tes catro tipos de alimentos que che curan o intestino:

1. Alimentos ricos en fibras como fabas, lentellas, chícharos, bagas, froitos secos
2. Alimentos ricos en vitamina D como xemas, atún, fígado de tenreira, sardiñas
3. Vexetais ricos en vitamina A como cenorias, cabaza, batata, espinaca
4. Comidas en escabeche ou fermentadas como kimchi, chucrut, kombucha

Queres saber que alimentos evitar? Segundo Bonci, os alimentos con estas características poden non ser bos para o sistema dixestivo:

• Baixa fibra
• Exceso de alcol
• Bebidas azucaradas
• Comidas ricas en graxas
• Alimentos que conteñen alcohol con azucre, como encías e menta sen azucre (poden provocar inchazo e diarrea)
• A cafeína en grandes cantidades (pode causar movementos intestinais máis frecuentes)
• Bebidas carbonatadas (poden provocar inchazo)
• Alimentos sen graxa
• Carne vermella excesiva (pode aumentar os niveis de TMAO)

Unha dieta de eliminación de alimentos ou unha proba de alerxia alimentaria, feita por un gastroenterólogo ou un inmunólogo, tamén pode axudar a identificar alimentos que non son saudables para o teu tripa especificamente. Isto pode axudar a identificar que alimentos están causando problemas, explica o doutor Bedford.

2. Engade un probiótico

Probióticos son organismos vivos, como as bacterias e os lévedos, que teñen beneficios para a saúde. Podes atopar probióticos en alimentos fermentados como certos iogures, kefir, kombucha, chucrut, encurtidos, miso, kimchi e moito máis. Se non estás sacando o suficiente destas bacterias saudables durante a túa dieta, pode que queiras consultar co teu provedor sanitario para engadir un suplemento probiótico na túa rutina diaria.

Ten billóns de bacterias no intestino; de feito, hai máis bacterias que células do seu corpo, explica o doutor Bedford. É importante que teñas unha gran biodiversidade de bacterias. Os probióticos danche unha maior concentración de microorganismos vivos que vivirán no intestino, o que aumenta a biodiversidade das bacterias. Os probióticos engaden máis bacterias boas para proporcionar máis biodiversidade, polo que o proceso dixestivo pode avanzar de xeito normal, engade o doutor Bedford.

3. Reducir os niveis de estrés

Créalo ou non, o estrés realmente afecta moito á saúde intestinal. Un intestino con fugas pode ser o produto da ansiedade e do estrés .

Para aliviar o estrés, proba cousas como a meditación, o ioga e a respiración abdominal profunda.

RELACIONADO: As mellores aplicacións de saúde mental

4. Mantéñase activo co exercicio

Se experimentas síntomas intestinais non saudables, quizais queiras considerar revisitalo rutina de exercicios . Os adultos deberían recibir recomendado De 150 minutos a 300 minutos á semana de actividade de intensidade moderada ou de 75 a 150 minutos de actividade física de intensidade vigorosa.

Existen varios estudos nos que se demostrou que as persoas que fan exercicio teñen unha mellor saúde intestinal que as que non o fan, explica o doutor Bedford. A circulación do sangue e a absorción do intestino que ocorre cando fai exercicio é boa para o intestino e boa para a saúde.

Asegúrate de non esaxerarte. demasiado exercicio pode engadir aos seus problemas intestinais.

5. Consegue un sono de calidade

Un mal sono pode afectar negativamente o microbioma intestinal , tamén. Segundo o Fundación do sono , os adultos de entre 24 e 64 anos deberían durmir de sete a nove horas á noite. Se tes problemas para durmir pola noite ou quedarte durmido, fala co teu médico para ver se hai algo que podes facer.

RELACIONADO: 23 xeitos de durmir mellor esta noite

6. Trata os problemas de saúde subxacentes

O tratamento de problemas de saúde subxacentes é outro factor importante, xa que estas condicións poden afectar moito a saúde intestinal, explica o doutor Bedford. Algúns destes inclúen:

Diabetes

Este é sen dúbida grande, di o doutor Bedford. Calquera tipo de enfermidade cardíaca é importante para tratar, porque causa unha mala circulación ao intestino. Tamén pode afectar a motilidade do intestino delgado, ralentizando as cousas porque os nervios non funcionan correctamente debido ao exceso de azucre no torrente sanguíneo.

A obesidade

Isto pode provocar enfermidades cardíacas, hipertensión e problemas cardíacos, que son nocivos para o intestino no seu conxunto, di o doutor Bedford.

Síndrome do intestino irritable, colite ulcerosa, enfermidade de Crohn

Todos estes crean inflamación no tracto dixestivo e poden causar inchazo, cólicas e dor abdominal, di o doutor Bedford.

RELACIONADO: Tratamento do SII e medicamentos

Se pensas que podes ter unha enfermidade subxacente, fala co teu provedor sanitario sobre a proba dalgún destes problemas e sobre un plan de tratamento para tratar a enfermidade e restaurar a túa saúde dixestiva.