¿Horario ocupado? Proba estes 15 consellos rápidos para estar en forma e saudable
BenestarCando estás constantemente presionado polo tempo, manter a saúde pode caer ao final da túa lista de tarefas pendentes. Saír á porta a última hora e caer na cama ao final dun longo día é tentador e un adestramento na madrugada é difícil de vender cando estás acolledor na túa cama. Pero estar ocupado non significa que teñas que sacrificar os teus obxectivos de forma física.
Desde a túa dieta ata o teu plan de adestramento, hai moitas formas rápidas e sinxelas de manter a túa saúde cando a vida se move. Comeza na túa viaxe con estes 15 consellos de saúde para investir en ti mesmo, na túa saúde e no teu benestar.
Consellos nutricionais
1. Non o penses como un dieta .
O xeito máis eficaz de mellorar o xeito de comer é pensalo como un cambio de estilo de vida, non como unha solución temporal. Isto pode parecer asustado, pero cando pensas na túa dieta como combustible para os teus obxectivos de vida, xa sexan profesionais, de forma física ou persoais, pode parecer un pouco máis doado. Facer de unha alimentación sa unha prioridade darache enerxía e manterás a motivación cando esteas en movemento.
RELACIONADO: Vitaminas que debes tomar no inverno
2. Únete a comidas sinxelas.
Fácil, rápido e indoloro; pode parecer comida procesada previamente envasada, pero hai moitas comidas saudables que podes facer en pouco tempo. Fai unha batata no microondas, estende un pouco de manteiga de cacahuete e plátano sobre o pan de trigo integral ou salte un pouco de polo na cociña. A alimentación sa non ten por que ser complicada!
3. Obtén a túa proteína.
A carga de proteínas axúdalle a estar máis tempo máis tempo. Os alimentos ricos en calorías como as patacas fritas e as barras de granola empaquetan menos que os cheos de proteínas á hora de mellorar o metabolismo e manterse cheo. O iogur, as sementes de cabaza ou as sementes de carne son deliciosos aperitivos ricos en proteínas que son fáciles e portátiles.
4. Merenda para a satisfacción.
Ás veces, unha longa axenda manterao fóra máis tarde do habitual. Mantén bocadillos contigo para este tipo de situacións, de xeito que chegar tarde a casa non significa compensar demasiado cunha cea enorme. Coma cando teña moita fame e pare cando estea satisfeito.
5. Recolle os beneficios do almorzo.
Pensas que podes botar o almorzo? Pensa outra vez. Os beneficios do almorzo non proveñen só das comidas da mañá que tardan moito en prepararse. Unha comida rápida e nutritiva pola mañá aumentará a súa eficiencia mental e física, o que lle aforrará tempo e esforzo máis tarde.
RELACIONADO: A túa guía para reverter os prediabetes coa dieta
Consellos para o adestramento
6. Fai menos en máis.
Abandona a longa consigna e proba a facer ráfagas curtas. O adestramento por intervalos, como os sprints en bicicleta ou a cinta de correr ou os exercicios de peso corporal ao estilo Tabata, daranche máis forza. Nun curto espazo de tempo, estes exercicios de alta intensidade aumentan a queima de calorías durante todo o día, por un tempo de ata 15 minutos.
7. Manter as cousas interesantes.
Facer o mesmo adestramento todos os días pode ser tedioso e diminuír a súa motivación. Probe a tomar unha clase, facer algo de ioga ou bater os pesos se adoita correr ou andar en bicicleta ou viceversa. Cambiar a rutina axuda a maximizar os resultados do adestramento e facilita a emoción por algo novo.
8. Evita estar sedentario.
Fai algúns tramos durante unha conferencia telefónica, estaciona máis lonxe do teu destino ou baixa do autobús unha parada antes. A Estudo 2015 mostra que unha camiñada ao xantar pode perceptiblemente -e inmediatamente- fomentar o estado de ánimo e a capacidade de manexar a tensión no traballo. Engadir algúns pasos adicionais á súa rutina pode realmente poñer un pep en todos os seus pasos.
9. Planifícao.
Sendeirismo ao ximnasio cando estás ocupado pode ser difícil de racionalizar e, cando chegues dun día cheo de toma de decisións, ter que escoller entre adestramento con pesas e aeróbic pode aumentar o estrés. Planificar o adestramento con antelación axúdache a concentrarte na forma física. Cando remates, sentirásche forte e logrado.
10. Calquera cousa é mellor que nada.
Realista, espremer ata 30 minutos de exercicio cada día é case imposible para moitos. Lembrar que o estado físico lévase a cabo con poucos esforzos: os 10 minutos antes da ducha da mañá ou o pouco tempo antes de durmir axudarán a alcanzar eses obxectivos de saúde e forma física. FitnessBlender ten unha chea de vídeos de exercicios rápidos para todos os niveis, polo que podes manterte activo en calquera momento.
Cambios de estilo de vida
11. Comeza todos os días con intención.
Probe a configurar un recordatorio no teléfono cando esperta para ter presente a súa saúde e benestar durante todo o día. Ter en conta as súas intencións significa que será menos probable que ceda ás pequenas tentacións que se suman a longo prazo.
RELACIONADO: As mellores aplicacións para axudar na xestión da saúde mental
12. Cambia o son a silencioso.
Cando chega a casa despois de traballar longas horas, é tentador desprazarse por Facebook ou reformular os correos electrónicos do día. Aínda que é unha segunda natureza -e pode incluso parecer relaxante- estudos do Fundación Nacional do sono demostran que a luz electrónica antes de durmir promove o insomnio e perturba os ritmos circadianos. Non subestimes o poder durmir de calidade suficiente. Así que apaga o teléfono, apaga o televisor e pecha algo para mañá un día máis produtivo.
13. Toma un momento á vez.
Tanto se o excediches na festa da oficina na noite de onte coma se tomaches a segunda galleta durante o xantar, nunca é demasiado tarde para volver ao vagón. Non deixes que esas eivas te boten fóra da pista. Se estás a traballar duro todos os días para o crecemento persoal ou profesional, tes todo o dereito a consentirte de cando en vez. Mantente positivo, come os teus vexetais e téntao de novo.
14. Horario de autocoidado.
Priorízate. Esculpe 10 minutos ao día para facer estiramentos lentos, tome unha sesta potente ou pasee relaxadamente no xantar. O benestar persoal é fundamental para a produtividade e un máis feliz é un máis produtivo.
15. Non sexas duro contigo mesmo.
O equilibrio é fundamental. Ter unha porción de pizza non cambiará o feito de vivir un estilo de vida saudable e, ás veces, saltarse un adestramento é o correcto. Non te excesives e non engadas un estrés adicional á túa vida preocupándote por cousas que non podes controlar, como lesións ou enfermidades.
LER TAMÉN:
