Principal >> Educación Para A Saúde >> Vitaminas que debes tomar no inverno

Vitaminas que debes tomar no inverno

Vitaminas que debes tomar no invernoEducación para a saúde

Coa baixada de temperatura e o sol hibernando, non se pode negar que o inverno por fin chegou e, coa estación, aumenta o estrés e a tensión do teu sistema inmunitario. Si, non só a túa imaxinación adoita enfermar con máis frecuencia durante os meses de frío. Aínda que os arrefriados poden chocar en calquera momento, son máis comúns no outono e no inverno, segundo o Centros de Control e Prevención de Enfermidades (CDC). A actividade da gripe tamén ten o seu punto máximo entre os meses de decembro e febreiro.

Aínda que todas estas novas poden tentar a esconderse dentro dunha manta ata abril, ese non é un enfoque realista para frustrar a enfermidade. En vez diso, lave as mans con máis frecuencia e evite saír cos amigos enfermos. E considere darlle un impulso adicional ao seu corpo engadindo un puñado de vitaminas e suplementos de inverno ao seu réxime diario. Tomando só algunhas pílulas adicionais cada mañá, podería aforrar dores de cabeza literales no futuro.



Aquí tes cinco vitaminas (e suplementos) de inverno que debes tomar esta tempada:



1. Vitaminas B

Este é un grupo de vitaminas solubles en auga coñecidas colectivamente como complexo de vitamina B. Inclúen B1 ( tiamina ), B2 ( riboflavina ), B3 ( niacina ), B5 (ácido pantoténico), B6 ( piridoxina ), B7 ( biotina ), B9 ( folato ), e B12 (cobalamina). Aínda que cada un ten funcións diferentes, todos axudan ao metabolismo celular.

Angie Kuhn, MS, RDN, a directora de nutrición e investigación de Angie Kuhn, explica que as vitaminas B aumentan por completo o sistema inmunitario e poden aumentar o benestar xeral do seu corpo. Persoa de nutrición . Poden calmar o cerebro, aumentar a saúde do sistema nervioso, aumentar a renovación celular, mellorar o estado de ánimo, protexer o corpo contra as enfermidades e promover unha felicidade saudable que axuda a disuadir o blues invernal.



A cantidade diaria recomendada é diferente para cada un, así que consulte co seu médico ou farmacéutico.

2. Vitamina C

Esta vitamina soluble en auga, tamén coñecida como ácido ascórbico , é un antioxidante que axuda a protexer o corpo dos radicais libres. Tamén ten unha reputación de longa data como aliado do sistema inmune os estudos difiren sobre a súa eficacia). Xa que o corpo non produce vitamina C , é imprescindible conseguilo mediante dieta (como brócoli, cítricos, batatas e amorodos) ou suplementos.

A vitamina C ten propiedades antivirais sorprendentes e demostrou que axuda a diminuír as infeccións virais e pode mellorar a inmunidade, di Kuhn. Hai un extra adicional se contén bioflavonoides, que demostraron que melloran a acción da vitamina C e todos os seus beneficios.



O cantidade diaria recomendada de vitamina C para os homes é de 90 mg e para as mulleres de 75 mg.

3. Vitamina D

Esta vitamina liposoluble foi favorecida historicamente polo papel que desempeña no fortalecemento dos ósos, xa que axuda ao corpo a absorber o calcio. Pero máis estudos recentes tamén relacionaron a vitamina D coa nosa resposta inmune, o que significa que unha deficiencia pode levar a unha maior susceptibilidade á infección. Normalmente obtemos as necesidades diarias de vitamina D de dúas fontes: a nosa dieta e o solDoutor Lingtak-Neander Chan, farmacéutico, profesor e presidente asociado do departamento de farmacia da Universidade de Washington en Seattle.(Isto último ocorre cando os raios UVB do sol activan o tecido da nosa pel para producir vitamina D.)

No inverno, especialmente para os que vivimos en climas do norte, a cantidade de UVB que entra pola atmosfera é tan baixa, di o doutor Chan. Iso sería cando tomar subministracións adicionais (vitamina D suplementaria ou aumentar a inxestión dietética de vitamina D) sería útil.



O cantidade diaria recomendada de vitamina D para adultos con idades comprendidas entre os 19 e os 70 anos é600 UI cun obxectivo de niveis de vitamina D (25 (OH) D) polo menos 30ng / mL.

4. Zinc

Este mineral esencial axuda ao sistema inmunitario do corpo a combater virus e bacterias, o que o converte nun auténtico MVP durante a estación fría.



Zinc En estudos demostrouse que é eficaz na prevención e redución dos síntomas do arrefriado, di a dietista rexistrada LeeAnn Weintraub. Axuda a evitar que os virus se adhiran ás paredes celulares no paso nasal e participa na produción de anticorpos, un importante proceso do sistema inmunitario. Se aínda non estás tomando cinc e tes a sensación de estar enfermo, Weintraub di que comeza a tomar suplementos de zinc de inmediato para sentirse mellor antes. Engade que as pastillas de cinc parecen ser un método especialmente eficaz de suplementación con cinc.

O cantidade diaria recomendada de cinc para homes é de 11 mg e para as mulleres de 8 mg.



5. Suplementos probióticos

Estes sonmicroorganismos vivos (ou boas bacterias) que traballan para axudar a mellorar a flora intestinal.

Probiótico Os suplementos, que se sabe que melloran a inmunidade e a saúde dixestiva, son beneficiosos para tomar durante o inverno, di Weintraub. Dado que é tempada de frío e gripe, non hai mellor momento para concentrarse no fortalecemento do sistema inmunitario con bacterias amigas. Os probióticos poden axudar a repoñer o intestino con bacterias beneficiosas e axudar a soportar a harmonía dixestiva en persoas que están esgotadas ou teñen problemas de barriga.



Obter un cupón de receita médica

Cal é o mellor suplemento?

Unha cousa máis a ter en conta: a seguridade e a eficacia das vitaminas non están reguladas pola Food and Drug Administration (FDA), polo que antes de abastecerse na tenda debería buscar polo menos unha das dúas recomendacións, di o doutor Chan.:

  1. Farmacopeia dos Estados Unidos (USP): Esta organización sen ánimo de lucro proba e informa de forma independente sobre suplementos. Analizan o produto e logo certifican a consistencia do produto, segundo a etiqueta, di o doutor Chan. Se buscas un produto con certificación USP, polo menos tes máis garantía de que conseguirás o que pretendes mercar.
  2. Informes do consumidor : A publicación de probas de produtos tamén realiza periodicamente a súa propia proba independente de suplementos e informa dos resultados.

A dosificación é diferente para cada un, así que consulte co seu médico ou farmacéutico e mencione sempre os suplementos que tome ao completar unha receita médica.