Que comer cando ten a gripe (ou un arrefriado)

Educación para a saúde

Cando te sentes miserable, a comida adoita ser o último que tes na cabeza. Pode que non teña ganas de comer. Ou quizais teñas náuseas e o pensamento de morder un bocadillo fai que o estómago xire.

Probablemente xa escoitou todo tipo de consellos sobre que comer cando ten un arrefriado ou a gripe (ou que non comer). É difícil analizar cales son os remedios caseiros que realmente funcionan e o que é só un conto de vellas mulleres. ¿Debes alimentar un arrefriado e morrer de fame? Os lácteos fan que produzas máis moco? A xenxibre é unha cura para as barrigas molestas? Que pasa coa dieta BRAT?

É importante nutrir o corpo e manterse hidratado, especialmente cando está enfermo. Unha boa nutrición axuda a aumentar o teu sistema inmunitario. Entón, comprobamos con expertos para saber que comer cando está enfermo e de que debe estar lonxe.

RELACIONADO: Canto dura un arrefriado?

Que comer cando está enfermo

Cando estás enfermo, é importante intentar comer algo , aínda que non te guste especialmente. Noutras palabras, morrer de febre pode non funcionar.

Se ten unha infección viral, é mellor intentar comer, di Michael J. Brown, R.Ph ., farmacéutico clínico en Lake Oswego, Oregon. El di que nos estudos, os ratos con infeccións virais funcionaron mellor cando foron alimentados fronte aos non alimentados. As febres poden ocorrer cos virus, polo que o fame non sempre é o mellor plan.

Pero que debes comer? Vexamos os mellores alimentos para axudar ao seu corpo a combater as infeccións.

RELACIONADO: Que é a gripe?

A dieta BRAT

A dieta BRAT é plátano, arroz, mazá e tostadas, e é perfecta para persoas con barriga molesta. Estes alimentos son doados no estómago e dan ao seu corpo a nutrición que necesita, di Brown. Ademais, estes alimentos insípidos son ricos en carbohidratos e baixos en fibra, polo que poden axudar a unir feces soltas ás persoas con diarrea.

Outros alimentos que algúns consideran que forman parte da dieta BRAT son o polo cocido ao vapor ou ao forno, a sandía e a fariña de avea.

Iogur

Se o resfriado ou a gripe chega con dor de garganta, a textura suave e cremosa do iogur pode ser moi calmante. Aínda mellor, os cultivos vivos teñen probióticos e propiedades que aumentan a inmunidade. Nunha estudo Os ratos infectados pola gripe que comeron iogur mostraron anticorpos contra a gripe, o que suxire que os cultivos de iogur axudaron aos seus corpos a combater a infección.

E ademais, o iogur contén proteínas, o que axuda ao teu corpo a manter a forza e a enerxía, polo que espero que non te sintas tan borrado.

RELACIONADO: 25 remedios para a dor de gorxa

Cítricos

Os cítricos, como as laranxas, os pomelos e as clementinas, son unha boa fonte de vitamina C , que é un importante antioxidante para aumentar a función inmune.

Aínda que a investigación demostra que os alimentos ricos en vitamina C non reducen o risco de contraer o arrefriado común (ao contrario do que se cre), estes alimentos poden axudar a que os síntomas do arrefriado sexan máis suaves ou acurten a súa duración. Non obstante, debes comelos regularmente, xa que comezar vitamina C despois de que comecen os síntomas do frío non parece ter ningunha diferenza.

Outros alimentos con altas concentracións de vitamina C inclúen verduras de folla verde como a col, melón, kiwi, amorodos e mango. É posible que queiras botar algúns destes nun batido conxelado para aliviar o dor de garganta ou beber un pouco de zume de laranxa recén espremido.

Alimentos ricos en cinc

Os alimentos como as ostras, o cangrexo, o polo, as carnes magras, os garavanzos, as fabas ao forno e o iogur son ricos en zinc, a outra cara da moeda do sistema inmunitario.

Pense nas células de resposta inmune como a primeira resposta á infección. Ven a túa gripe como un incendio que hai que apagar. Pero se quedan sós, sairán de control, causando inflamacións dolorosas e perigosas. Aí entra o cinc. Debido ás propiedades que aumentan o sistema inmunitario, o cinc estase a estudar activamente para pacientes con COVID-19.

Estudos demostran que o cinc actúa para equilibrar a resposta inmune e funciona como antiinflamatorio natural. Se non pode estomacar marisco e aves, tente tomar un suplemento de cinc cando notas por primeira vez un síntoma de arrefriado ou gripe.

RELACIONADO: Vacuna contra a gripe 101

Que beber cando está enfermo

Limpar líquidos

Se simplemente non podes manter nada, non hai que alimentarte forzado, pero é absolutamente fundamental manterte hidratado. [É importante beber líquidos] sobre todo con febre, onde tendes a deshidratarte máis rápido, di Susan Better , MD, un médico de familia en Baltimore. Ademais, os fluídos adoitan axudar a diluír o moco extra que produce cun arrefriado, o que facilita a súa explotación. Ás veces as bebidas deportivas, como Gatorade ou o caldo, poden axudar á hidratación, pero moitas bebidas deportivas conteñen moito azucre e moitas sopas de produción comercial teñen un alto contido de sodio. Asegúrese de ler a etiqueta e considere diluílas con auga. Se necesitas un pouco de azucre para animarte, beber un refresco plano (como Sprite ou xenxibre) está ben. Asegúrate de que tamén recibes suficiente H2O.

Té de herbas

Unha boa forma de meter os teus líquidos é beber té quente. Algúns tés elaborados con auga quente tamén poden axudar a calmar algúns dos seus síntomas de arrefriado e gripe. Segundo Brown, o mentol do té de menta pode axudar a limpar a conxestión nasal ou a secreción nasal. E o té de sabugueiro podería facer o mesmo reducindo o inchazo nas vías nasais e aliviando un nariz abarrotado. O té de xenxibre adoita aliviar os síntomas das náuseas e incluso pode axudarche a curar máis rápido. O té de xenxibre tamén pode axudar ao corpo a combater os virus implicados nestas enfermidades e aliviar a conxestión nasal e torácica, di Brown.

Ten coidado, con todo, xa que moitos tés comerciais poden engadir azucre.

Alimentos e bebidas para evitar cando estás enfermo

A diferenza das opcións anteriores, hai algúns alimentos que poden empeorar os teus síntomas. Aquí tes unha lista de alimentos que hai que evitar:

Alimentos graxentos

Podes considerar a galiña frita da nai como a túa comida de confort favorita, pero se estás enfermo, o mellor é seguir a variedade non graxa. O doutor Besser di que os alimentos graxentos como a pizza, as patacas fritas ou calquera cousa empapada en aceite son máis difíciles de dixerir e non son a mellor opción para alguén con malestar estomacal.

Lácteos

É non certo que os produtos lácteos, como o leite, o queixo e o xeado, provocan que o teu corpo produza máis moco. Non obstante, o doutor Besser di que estes alimentos poden ser máis difíciles de dixerir, polo que é mellor evitar que se sinta mellor.

Alcohol e cafeína

As bebidas que conteñen alcol (viño, cervexa, licor) ou cafeína (café, té negro, refrescos) son grandes problemas para as persoas enfermas, xa sexa unha infección vírica ou bacteriana. Beber a cafeína ou o alcol poden provocar deshidratación . Isto é moi perigoso, especialmente cando a súa enfermidade vai acompañada de vómitos ou diarrea. Ademais, o alcol pode interactuar cos medicamentos sen receita médica ou con receita médica. Probablemente sexa mellor evitar estes dous ata que te sintas mellor.

RELACIONADO: ¿É seguro beber alcohol con medicamentos para o arrefriado e a gripe?

Coma e bebe para sentirte mellor

É importante nutrir o corpo e manterse hidratado, especialmente cando está enfermo. Unha boa nutrición axuda a apoiar o seu sistema inmunitario para que poida recuperarse máis rápido.

Non obstante, non hai necesidade de impulsalo se simplemente non ten ganas de comer. Segundo o doutor Besser, o máis importante a ter en conta é que debes comer e beber para sentirte mellor.Que o teu corpo sexa o teu guía, di ela.

Entón, se non tes ganas de comer, non o fagas. O máis probable é que o teu corpo che diga que collas un anaco de tostada ou un bol de sopa de polo antes de tempo. Mentres estea hidratado e non quede sen comida durante demasiado tempo, manterase a salvo. E se tes fame, proba un dos alimentos mencionados anteriormente.