Xa experimentou ansiedade por videoconferencia? Aquí tes 4 xeitos de facer fronte

Benestar

O Pandemia da covid-19 cambiou a forma en que as persoas interactúan entre si. A tecnoloxía (como videochats e chamadas de conferencia) facilita a permanencia conectada, pero tamén pode sentirse antinatural e incómodo cando substitúe o contacto en persoa. Para algúns, a presión para realizar un rendemento social ou laboral mediante videoconferencia pode provocar sensacións de agotamento, fatiga e incluso ansiedade por zoom.

Que ten Zoom que pode provocar sensacións de ansiedade?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime: as videoconferencias convertéronse nunha ferramenta esencial para os que traballan desde casa durante a pandemia COVID-19. Tamén se usan para ensinar, socializar e como forma de asistir virtualmente a eventos como vodas, aniversarios e ata funerais. Moitos provedores de saúde animáronse citas de telesalud tamén. Non obstante, toda esta interacción en liña pode ter unha desvantaxe.

As videochamadas requiren moito máis foco que unha conversa cara a cara, di Zlatin Ivanov , MD, un psiquiatra con sede en Nova York. Necesitamos moita máis enerxía para procesar pistas non verbais como as expresións faciais, o ton e o ton da voz e a linguaxe corporal; prestar máis atención a estes consume moita enerxía.

Esta é unha enerxía que quizais xa nos falta engadiu estrés mental que pode vir cunha pandemia.

A nosa ansiedade aumenta cando temos que centrarnos en cinco persoas á vez na vista de galería, di o doutor Ivanov. Ás veces, é máis difícil entender aos teus colegas, amigos, afiliados debido a problemas de conectividade ou acento. Outra razón para sentirse ansiosos é que axiña tivemos que familiarizarnos e incluso competir con varias plataformas de videochamadas diferentes: Zoom, GoToMeeting, Skype, etc. Noutras palabras, as temidas dificultades técnicas poden engadir preocupación adicional ademais de preocupacións sociais. .

Ademais, tamén é común preocuparse por como se percibe nunha cámara web ou estresarse por ser fotoxénico. Moita xente está mirando as súas caras nas pantallas moitas veces máis que nunca se miraría ao espello ao día, e iso pode provocar problemas de autoestima sobre o aspecto.

Quen é o máis afectado pola ansiedade das videoconferencias?

A pandemia COVID-19 pode afectar máis que a súa saúde física. Tamén afecta á súa saúde mental cando experimenta sentimentos de estrés e ansiedade causados ​​polo distanciamento e o illamento sociais. Un estudo descubriu que o estrés de illamento a longo prazo era un factor de risco importante para os trastornos neuropsiquiátricos como os trastornos depresivos e de ansiedade. Os chats con zoom e as videoconferencias poden axudar a aliviar os sentimentos de soidade, pero tamén poden aumentar a ansiedade nalgunhas persoas. Entre os que máis se ven afectados pola ansiedade Zoom poden incluír persoas que non están familiarizadas coa tecnoloxía, así como a 15 millóns de adultos que conviven con varias formas de ansiedade social.

Xente que loita coa tecnoloxía

Dacordo con Hong Yin, MD , un psiquiatra con sede en Wisconsin en New Frontiers Psychiatric & TMS, aqueles que quizais non estean tan familiarizados co uso da tecnoloxía de xeito habitual tenden a ser os máis afectados. Para moitos pode sentirse abrumador adoptar unha nova forma de comunicación tecnolóxica. O cambio, en xeral, pode provocar ansiedade xa que é máis unha incógnita fronte a algo que coñecemos e temos unha idea de como foi antes, di o doutor Yin. Gústanos estar seguros e capaces e saír fóra da nosa zona de confort pode desestabilizalo temporalmente.

Aqueles con trastornos de ansiedade existentes

A videoconferencia tamén pode ser un desafío para aqueles que xa loitan con varias formas de ansiedade. Outra poboación é persoas que teñen algunha forma de ansiedade (especialmente a ansiedade social) ou teñen algunhas características que os predispoñen a ela, di o doutor Yin. Inclúen individuos que tenden a pensar demasiado, sobre todo sobre cousas que poden ir mal pero que non son o suficientemente sintomáticos como para cumprir os criterios dun trastorno de ansiedade formal. Isto tamén pode afectar ás persoas que viven con trastorno dismórfico corporal, depresión e outras condicións de saúde mental.

En xeral, o doutor Yin sinala que cando se trata de ansiedade por zoom, adoita haber máis fío / patrón para sentirse autoconsciente, tanto se se trata de aparencia como se percibe unha menor capacidade para aprender a tecnoloxía.

Como podemos facer que o Zoom sexa menos incómodo e provoque ansiedade?

A boa nova sobre a ansiedade con Zoom é que hai algúns pasos sinxelos que podes tomar para combatela.

1. Programar descansos

O primeiro que hai que facer é examinar coidadosamente as túas rutinas e esculpir as horas das pausas das reunións durante o día e as horas que desconectas, di o doutor Ivanov. Tomar descansos mirando unha pantalla non só evita o agotamento do zoom, senón que tamén é importante para a nosa saúde física e mental.

Cando faga o seu horario, non reserve as citas de volta en volta; permita un tempo intermedio para que poida 'respirar', reaxustarse e prepararse para o seguinte, recomenda o doutor Ivanov. Levántate da cadeira, estira, rega as plantas, acariña ao teu can ou gato. Dálle ao cerebro a oportunidade de cambiar de marcha entre reunións. Tamén é perfectamente razoable apagar a cámara durante uns minutos durante unha reunión, se o precisa.

2. Comparte as túas preocupacións

Recomenda o doutor Yinfalando con outras persoas que o probaron e tamén estaban ansiosos por iso porque, como ela sinala, darásche conta de que non estás soa e moitos teñen unha experiencia semellante da ansiedade e alivio anticipado e tranquilidade que chega ao completar o teu primeiro éxito conferencia.

RELACIONADO: Que é a teleterapia?

3. Formarse

Se non está seguro da súa capacidade para navegar por esta forma de comunicación, solicite axuda. A súa empresa pode ofrecer algúns vídeos de adestramento ou unha chamada telefónica cun representante de Zoom que poida explicar como usar a plataforma. Cando teñas confianza na túa capacidade para usar o programa, o teu estrés comezará a diminuír.

4. Establecer límites

Ademais, o doutor Yin di que está moi ben mencionar as túas preferencias de zoom aos teus colegas, como usar a función de audio sen o vídeo.99/100 veces o son é todo o que necesitas a non ser que sexas presentadora, presentadora ou mostras imaxes visuais a todos os participantes, polo que as persoas que máis asisten non precisan ter as cámaras acesas, di ela.

As videoconferencias Zoom convertéronse nunha ferramenta valiosa nestes momentos de distanciamento social, pero é importante lembrar que non imos ter que confiar nelas para sempre. Tomar medidas sinxelas pode axudar a reducir a fatiga por zoom e a ansiedade que poden causar.