Principal >> Comunidade >> Como é vivir con ansiedade

Como é vivir con ansiedade

Como é vivir con ansiedadeComunidade

A maioría da xente séntese nerviosa ou estresada nalgún momento, pero cando se vive con ansiedade, esa sensación inquieta nunca desaparece. O meu trastorno de ansiedade apareceu lentamente e de vez. Durante un tempo, anulara esas sensacións como nervios ou estrés e intentaba mantelos baixo control con adestramentos regulares. Entón, de súpeto, algúns cambios importantes na vida fixeron que a miña ansiedade fose insuperable.





Comezou con noites sen durmir

Comecei a notar cando a ansiedade facía case imposible adormecer. O meu cerebro xiraba constantemente coma un vello tren fantasma torpe e sen interruptor, o que significaba que nunca estaba completamente descansado por traballar. Comecei a sentir como se o peito estivese axustado e cheo de medo, o meu estómago non parase de axitar e que nunca sería capaz de organizar o meu proceso de pensamento nin a miña vida.



Dr. Lisa Lovelace , psicólogo clínico en Terapia sinerxica , confirmados: todos eran síntomas de ansiedade clásicos, xunto con corazón cardíaco, palmas sudorosas, dificultade para respirar, dolor de estómago, dores de cabeza, irritabilidade, pánico ou dificultade para concentrarse.

Segundo o DSM-V Os síntomas de ansiedade tamén poden incluír:

  • Preocupación excesiva difícil de controlar
  • Inquietude ou sensación de inclinación cara arriba ou ao bordo
  • Estar facilmente fatigado
  • Dificultade para concentrarse ou mente en branco
  • Irritabilidade
  • Tensión muscular
  • Trastornos do sono (dificultade para quedarse durmido ou durmir insatisfactorio)

Consultei co meu médico de atención primaria, que suxeriu un enfoque de reloxo e espera, xunto con seguir facendo exercicio a miúdo. O seu provedor de atención primaria tamén pode derivalo a un psiquiatra para axudarlle a comprender e xestionar os síntomas.



Atopar a medicación adecuada para a ansiedade

Non obstante, poucas semanas despois, cando a miña ansiedade non mellorou, o meu médico suxeriu probar un ISRS para axudar a reducir os meus síntomas e restaurar a sensación de calma que me faltaba gravemente. Aínda que tiña medo comezar unha nova medicación Chegara a un punto no que sentía que non podía manexalo sen el, así que dei un salto de fe.

Recibiu o meu médico Zoloft , nunha pequena dose para comezar. Aínda que os efectos non foron inmediatos, o meu cerebro comezou gradualmente a responder á medicación. O meu patrón de sono mellorou e empecei a sentirme máis capaz de enfrontarme ao estrés cotián. En ocasións, atopar a medicación adecuada para a ansiedade pode sentirse como un proceso de ensaio e erro e definitivamente tiven a sorte de atopar un que me conviña de inmediato. É importante lembrar que hai opcións dispoñibles e está ben buscar unha alternativa en consulta cun médico se o primeiro tratamento non funciona.

Terapias alternativas e cambios de estilo de vida

O meu médico de atención primaria tamén me derivou para terapia de conversa e un curso de terapia cognitivo-conductual (TCC). Falar cun terapeuta axudoume a entender por que me sentía como o fixen e deume máis confianza nas miñas propias habilidades para tomar decisións. Aprender algunhas técnicas básicas de TCC axudoume a comezar a controlar a ansiedade na vida cotiá. Stephanie Woodrow, a asesor profesional profesional clínico , explica, Cambiar os patróns de comportamento comeza coa sensibilización deles e recoñece os comportamentos a medida que están a suceder. Isto é moi difícil de facer de forma independente, que é onde un especialista en ansiedade pode ser útil.



A través da terapia, decateime de que necesitaba facer algúns cambios de estilo de vida serios para axudar a mellorar a miña capacidade para facer fronte ao meu trastorno de ansiedade. Shirin Peters, MD, de Clínica Médica Betania suxire que as persoas con ansiedade coman comidas ben equilibradas compostas por alimentos enteiros non procesados; limitar a inxestión de alcol e cafeína, que poden agravar a ansiedade e provocar ataques de pánico; durmir o suficiente; e fai exercicio diario para axudar a liberar endorfinas que poden suprimir os sentimentos de ansiedade.

Avanzar: vivir con ansiedade

Agora levo cinco anos tomando a mesma medicación. Aínda teño ansiedade, pero ante situacións estresantes, son máis capaz de enfrontalas frontalmente. Tamén cambiei o meu estilo de vida e eliminei certos factores estresantes, como deixar atrás unha relación difícil e achegarme a amigos e familiares para que teña unha rede de apoio máis forte. Moito descanso, exercicio e sono axúdame a controlar o meu estado, ao igual que as ferramentas que aprendín na terapia. Xestionar a ansiedade leva traballo, pero é posible. Se estás vivindo con ansiedade, continúa intentándoo ata atopar a combinación de tratamentos e estratexias que funcionen para ti.