Principal >> Saúde >> Navy SEAL Workout de principio a fin

Navy SEAL Workout de principio a fin

Xogar

VídeoVídeo relacionado co adestramento do selo mariño de principio a fin2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

Este é un adestramento completo de Navy SEAL filmado no centro de guerra especial Naval de San Diego. Os Navy SEAL son famosos pola súa condición física porque o precisan para facer ben o seu traballo. Como di o instrutor neste vídeo de adestramento de 50 minutos: Navy SEALS realiza operacións especiais e operacións clandestinas que requiren que os SEAL estean nas mellores condicións físicas para ter éxito e sobrevivir nas súas misións.

Polo tanto, este adestramento non é só para ter bo aspecto na praia ou obter abdominais fantásticos, senón para ter forza, resistencia e rendemento no mundo real.

* Lembre, a formación debe ser PROGRESIVA. Non te apresures a intentar completar este rigoroso adestramento se aínda non estás en boa forma. Se estás traballando ata un alto nivel de condición física, entón quizais divida este adestramento en partes que fas en diferentes días. Unha vez que podes facer todo este adestramento (¡impresionante!), O instrutor de SEAL do vídeo recoméndache facelo dúas veces á semana cun programa de natación ou de carreira.

E, por favor, detén se estás enfermo ou nauseabundo.

Plan de formación NAVY SEALS:

Quentar:

Saltos
Muíños de vento
Estiramentos

Exercicios para tirar:

Pull-ups (adherencia estreita e agarre amplo)
Chin-ups (agarre estreito e agarre amplo)

Exercicios de empuxe:

Bote nunha barra
Flexións
Flexións tríceps (triángulo)
Flexións de brazo ancho
Flexións de bombardeiro de mergullo

Abdominais:

Sentadas
Sentadas de brazos cruzados
Patadas de aleteo
Mitades sentadas rápidas
Sentadas cruncher
Tramo de lagarto
Sentadas atómicas
Bos días queridos (a cabeza e o pescozo cara arriba, as pernas levantadas do chan, abren e pechan as pernas rapidamente)
Estiramentos do pescozo

Pernas:

Estocadas
Agachados
Charlie Chaplins (levantadores rápidos de becerros)