¿Funcionan realmente as multivitaminas para mulleres?

Educación para a saúde

Xa sexa dunha marca boutique de saúde, un frasco cheo de gomitas afroitadas ou unha botella branca tradicional dunha farmacia local; a maioría dos estadounidenses toman unha vitamina tódolos días. De feito, o 86% toma regularmente vitaminas, segundo unha enquisa en liña realizada por The Harris Poll en nome do Asociación Osteopática Americana .O noventa e sete por cento das mulleres toman vitaminas prenatais ou multivitaminas durante o embarazo,segundo a enquisa similar dirixido por The Harris Poll para March of Dimes. Pero quen realmente necesita estas vitaminas e canto melloran a súa saúde?

Durante décadas, as vitaminas comercializáronse como un xeito sinxelo de compensar unha mala dieta e obter os nutrientes esenciais que o seu corpo precisa. Pero a ciencia máis recente di que as multivitamínicas, xa sexan unha formulación especial para mulleres ou non, non son tan boas para a súa saúde xeral como podería imaxinar. A revisión científica examinou cinco ensaios controlados aleatorios con 47.289 persoas e descubriu que as vitaminas non tiñan ningún efecto nas mulleres na prevención primaria de enfermidades crónicas ou no desenvolvemento de cancro. Entón, debería tomar un multivitamínico diario para mulleres? Os expertos din que probablemente non. Aquí está o porqué.

Ingredientes comúns nun multivitamínico para mulleres

Cando colles unha botella de vitaminas que di que está especialmente formulada para mulleres, que significa isto? ¿É para a saúde ósea ou para mulleres embarazadas?

Moitas marcas de vitaminas comercializadas para as mulleres terán altos niveis de certos nutrientes nos que as mulleres adoitan ser deficientes, como o ferro ou o calcio, di Whitney Linsenmeyer, doutor, RD, LD, portavoz da Academia de Nutrición e Dietética e asistente. profesor de nutrición na Universidade de Saint Louis.

Pero ser etiquetado como específico das mulleres pode non significar nada. Hai moito marketing para suxerir que as multivitamínicas para mulleres son distintas doutras multivitamínicas. A realidade é que non existe unha definición legal ou regulamentaria para as multivitaminas, incluídas as que se comercializan específicamente para mulleres. Noutras palabras, as vitaminas das mulleres poden non ser diferentes doutros suplementos.

O máis común é que as vitaminas das mulleres conteñan unha longa lista de vitaminas e minerais esenciais, incluíndo: vitamina A, vitaminas B (vitamina B6 e vitamina B12), vitamina C, vitamina E, calcio, ferro, magnesio, potasio, tiamina, riboflavina, niacina , folato e biotina. Non obstante, a administración de alimentos e medicamentos (FDA) non regula as vitaminas e os suplementos. Isto significa que non están suxeitos ás súas normas ou leis, polo que as listas e cantidades de ingredientes poden variar moito. E a eficacia dos ingredientes non é prometedora.

¿Funcionan realmente as vitaminas para mulleres?

Calquera científico ou investigador tería dificultades para suxerir un multivitamínico diario, polas seguintes razóns.

Non hai probas fortes de beneficios.

Xa no 2006, o Instituto Nacional de Saúde dixo que non había probas suficientes para recomendar a toma de multivitaminas. Ademais, un editorial que acompañou a un estudo de 2013 publicado no Annals of Internal Medicine foi bastante sinxelo co título: Suficiente é suficiente: Deixar de gastar cartos en suplementos vitamínicos e minerais.

Moitos expertos adoptan unha postura definitiva sobre os suplementos, afirmando que a maioría da xente debería deixar de gastar o seu diñeiro en multivitaminas despois de ver que estudo tras estudo demostraba que o seu beneficio era pequeno ou inexistente, especialmente para as mulleres en postmenopausa. Unha iniciativa de saúde das mulleres estudo descubriron que as mulleres posmenopáusicas que tomaron multivitaminas non tiñan unha taxa de mortalidade inferior a outras e tiñan a mesma probabilidade de desenvolver enfermidades cardiovasculares ou cancros de pulmón, colon, recto, mama e endometrio; estes resultados son consistentes cos resultados doutros infinidade doutros estudos.

As vitaminas poden ser nocivas.

Sorprendentemente, algunhas investigacións atopan que as multivitamínicas non só son un desperdicio de cartos, senón que tamén son un perigo para a súa saúde. A cantidade de vitaminas e minerais en calquera suplemento é importante, especialmente cando se considera o risco de exceder o límite superior de inxestión dun determinado nutriente, xa que isto pode representar un risco de toxicidade, que pode ter efectos adversos significativos na saúde, di Linsenmeyer. Recoméndase aos consumidores que non superen a dosificación recomendada e que traballen co seu médico e / ou dietista rexistrado para asegurarse de que non corren risco de toxicidade nin de interaccións adversas con outros alimentos ou medicamentos.

Certas vitaminas e minerais poden afectar a absorción de medicamentos, inhibindo ou aumentando a absorción, di Willow Jarosh, MS, RD e propietario de Willow Jarosh Nutrition en Nova York. Ademais, algúns nutrientes suplementarios poden ter efectos similares aos medicamentos, polo que se está tomando un medicamento que, por exemplo, dilúe o sangue e tamén se toma un multivitamínico que ten un leve efecto de adelgazamento sanguíneo, o que podería agravar os efectos.

É mellor obter nutrientes dos alimentos.

É por iso que a maioría dos expertos en saúde, nutricionistas e dietistas recomendan obter as súas vitaminas e minerais dos alimentos que come. Sigo unha filosofía de primeiro alimento, é dicir, é ideal para obter os nutrientes que necesitas a través de alimentos enteiros, di Linsenmeyer. Isto débese a que os nutrientes dos alimentos enteiros adoitan absorberse mellor que en forma de suplemento, os alimentos enteiros conteñen outros compostos beneficiosos máis aló de vitaminas e minerais, como fitoquímicos e fibra, e hai un risco baixo de consumir micronutrientes en exceso de alimentos enteiros.

Para satisfacer as necesidades nutricionais do seu corpo con alimentos, intente incorporar esta lista, recomendada por Harvard Health, na túa dieta:

• Aguacates
• Verduras frondosas como acelgas, coles, col rizada, mostaza, espinacas
• Pementos picantes
• Coles de Bruxelas
• Cogomelos (crimini e shiitake)
• Patacas ao forno
• Patacas doces
• Melón, papaya, framboesas, amorodos
• Produtos lácteos, como iogur baixo en graxa
• Ovos
• Sementes (liño, cabaza, sésamo e xirasol)
• Faba seca (garbanzo, ril, mariña, pinto)
• Lentellas, chícharos
• Améndoas, anacardos, cacahuetes
• Grans integrais como cebada, avea, quinoa, arroz integral
• Salmón, fletán, bacallau, vieiras, camaróns, atún, sardiñas
• Carne magra, cordeiro, corzo
• Polo, pavo

RELACIONADO: Probióticos 101

Non obstante, hai excepcións ás regras, como é o caso das mulleres que están embarazadas ou en período de lactación e as poboacións que corren o risco de sufrir unha deficiencia de vitaminas ou minerais. Nestas circunstancias especiais recoméndanse habitualmente suplementos dietéticos.

Que suplementos deben tomar as mulleres?

O Oficina de Saúde da Muller , unha rama do Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos, recomenda estas vitaminas para as mulleres:

• Ácido fólico
• Vitamina B-12
• Vitamina D
• Calcio
• Ferro

Aínda que a cantidade necesaria varía segundo a idade, a saúde e a dieta.

Ácido fólico / folato (vitamina B9)

O ácido fólico é unha boa idea para as persoas que planean quedar embarazadas, explica Jarosh. A inxestión suficiente deste nutriente pode axudar a previr os defectos do tubo neural nos bebés. O Centros de Control e Prevención de Enfermidades recomenda que as mulleres en idade reprodutiva reciban 400 microgramos (mcg) de ácido fólico ao día para evitar defectos de nacemento. Aínda que a cantidade recomendada elévase a 4.000 mcg se queda embarazada ou ten antecedentes familiares de espina bífida, segundo o Oficina de Saúde da Muller .

Hai algunhas excepcións, sendo unha das persoas que presentan unha variación xenética, chamada MTFHR, que podería ter problemas para converter o ácido fólico nunha forma de folato que o seu corpo pode usar, explica Jarosh. Estes pacientes deben discutir co seu médico o tipo e cantidade de ácido fólico que mellor se adapte á súa situación. O ácido fólico tamén pode interactuar cos medicamentos necesarios para a epilepsia, diabetes, lupus e artrite reumatoide.

Creo que o ácido fólico é un gran exemplo da idea de tomar os nutrientes que precisa como individuo, pero esa suplementación non é necesariamente algo único ou algo que todos necesitamos facer, di Jarosh . A xenética, o estilo de vida, as opcións alimentarias e o estado de saúde teñen en conta se unha persoa necesita suplementos e cales necesitan.

Vitamina B-12

A vitamina B12 é un nutriente que axuda a manter sans os nervios e as células do sangue do corpo. Os Institutos Nacionais de Saúde recomenda que as mulleres adultas reciban 2,4 mcg de B12 ao día. Esa cantidade sobe a 2,6 mcg durante o embarazo e a 2,8 mcg durante a lactación materna.

Os que son deficientes nela adoitan ser increíblemente fatigados e débiles, e hai moitas razóns polas que alguén pode ser deficiente. É posible que as persoas maiores non poidan absorber tanto B12 da comida, mentres que os vexetarianos ou vexetarianos poden ter problemas para conseguir o suficiente porque o B12 atópase naturalmente nos produtos de orixe animal, explica Jarosh.

Certas condicións de saúde tamén poden afectar a absorción de vitaminas. As persoas que teñen enfermidades dixestivas como a enfermidade celíaca ou a enfermidade de Crohn poden ter problemas para absorber o suficiente B12 dos alimentos. O mesmo sucede coas persoas que se someteron a cirurxía gastrointestinal, incluída a cirurxía de adelgazamento. Tamén hai unha enfermidade chamada anemia perniciosa na que unha persoa non produce un factor intrínseco, polo que non pode absorber o B12. Todas estas condicións e circunstancias xustificarían que unha persoa teña algún tipo de suplemento B12.

Vitamina D

Os Institutos Nacionais de Saúde recomenda que os adultos reciban 15 mcg (600 UI) de vitamina D ao día. Despois dos 70 anos, esa cantidade aumenta ata 20 mcg (800 UI), o que pode ser difícil se levas protección solar (deberías!), Pasas a maior parte do tempo dentro ou tes deficiencia de vitamina D. . Neses casos, un suplemento pode ser útil.

Calcio

Algúns médicos poden suxerir ás mulleres que tomen suplementos de calcio, que poden ser esenciais para preservar os ósos fortes, especialmente en mulleres posmenopáusicas. A cantidade recomendada varía segundo a idade de 1.000 mg a 1.300 mg, segundo a Oficina de Saúde da Muller. Os estudos suxiren que a maioría das mulleres non obtén o valor diario recomendado de calcio diariamente da súa dieta, o que podería provocar osteoporose ou outros problemas de saúde.

Ferro

Recoméndase o ferro cando o número de glóbulos vermellos é baixo ou corre o risco de baixar, por exemplo, se ten anemia. Pero hai outros casos nos que se precisa ferro suplementario para as mulleres. Segundo a oficina de Saúde das Mulleres, a cantidade que necesitas ao longo da túa vida é:

• De 19 a 50 anos: 18 mg
• Durante o embarazo: 27 mg
• 51 anos ou máis: 8 mg

Ademais das mulleres con ou propensas á anemia, a miúdo prescribirase ferro ás mulleres embarazadas, di Jarosh. Durante o embarazo, o volume sanguíneo aumenta e, xunto con isto, aumentan as necesidades de ferro, polo que a miúdo recoméndase ferro adicional. Asegúrese de falar co seu médico antes de tomar un suplemento. É importante descubrir antes de tratar o que está a causar un baixo reconto de glóbulos vermellos, segundo Jarosh.

Fale co seu médico

As vitaminas e as dosificacións que precisa en función da súa idade e condicións de saúde, como o embarazo. Algunhas recomendacións [inxestión diaria de referencia] non varían drasticamente; por exemplo, as necesidades de vitamina D das mulleres permanecen bastante constantes desde a infancia ata a idade adulta, independentemente do embarazo ou da lactación, di Linsenmeyer. Outros cambian bastante ao longo da vida útil, como as necesidades de ferro que máis do dobre durante os anos fértiles dunha muller e máis do triplo durante o embarazo.

Noutras palabras, non existe unha solución única para obter os nutrientes que precisa para unha saúde óptima. Se está preocupado por unha deficiencia de vitaminas, consulte co seu médico sobre como pode ser unha suplementación adecuada. É diferente para todos, polo que é probable que unha tableta non poida resolver todas as nosas necesidades.