Que vitaminas debo tomar?

O farmacéutico de benestar sábeo mellor

O corpo precisa unha variedade de vitaminas e minerais para funcionar ao máximo. Algúns de nós obtemos a maior parte do que necesitamos dunha dieta ben equilibrada. Outros necesitan suplementos para alcanzar a cantidade diaria recomendada. Se te preguntas, que vitaminas debo tomar ?, estas directrices poden axudarche a determinar se os alimentos que comes che proporcionan todos os nutrientes que necesitas.

Que vitaminas debo tomar como suplementos?

1. Vitamina A. para a visión
2. Vitaminas do grupo B. por enerxía
3. Vitamina C por inmunidade
4. Vitamina D por forza
5. Vitamina E. para antioxidantes
6. Vitamina K. para unha coagulación sanguínea sa

Vitamina A.

A vitamina A xoga un papel importante no crecemento dos glóbulos vermellos e dos ósos xunto coa saúde da visión. O cota diaria recomendada (RDA) é de 5000 unidades internacionais (IU). A RDA é unha forma de cuantificar a cantidade de vitamina que normalmente precisa, aínda que esa cantidade pode variar de persoa a persoa dependendo de moitos factores.

Algunhas fontes dietéticas inclúen peixe, fígado e ovos. O fígado pode conter ata o 250% da RDA para vitamina A , pero non é unha comida que goce de todos. Un filete típico de salmón pode conter ata o 50% da ración diaria recomendada de vitamina A.

Vitaminas do grupo B.

As vitaminas do grupo B xogan un papel fundamental na conversión dos alimentos en enerxía para o seu corpo. Os diferentes tipos de vitaminas do grupo B contén diferentes tipos de alimentos e teñen diferentes ADR. En xeral, as vitaminas B pódense obter facilmente a partir de cereais e grans fortificados, así como de moitos tipos de produtos do mar. Como farmacéutico, teño moitas preguntas sobre a vitamina B12 especificamente. Hai moitos produtos no mercado con súper doses de vitamina B12 etiquetadas como suplementos que aumentan a enerxía. A cantidade diaria recomendada de B12 é de 6 mcg, pero atoparás produtos de ata 5000 mcg nos andeis das tendas. Aínda que tomar unha super dose ocasionalmente probablemente estea ben, asegúrese de consultar cun médico ou farmacéutico antes de tomar este tipo de doses diariamente.

Ácido fólico é outra vitamina B moi importante. Atópase en verduras verdes, aguacates, fabas e alimentos en gran enriquecido. A RDA para a maioría da xente é de 400 mcg; con todo, para as mulleres embarazadas, a maioría dos profesionais recomendan ata 1 mg. O ácido fólico xoga un papel fundamental na prevención de defectos de nacemento e é moi importante para unha muller embarazada asegurarse de que está a consumir o suficiente ácido fólico o antes posible no embarazo. É aconsellable comezar a complementar con ácido fólico en canto comeza a intentar concibir. Unha media cunca de espinacas achega aproximadamente o 30% da RDA para o ácido fólico.

Vitamina C

A vitamina C é un antioxidante que é vital para a función do seu sistema inmunitario. Atópase nunha variedade de froitas e verduras , especialmente cítricos e zumes. A RDA é de 60 mg. Unha laranxa de tamaño medio contén aproximadamente 70 mg de vitamina C e supera o RDA para a vitamina C.

Vitamina D

A vitamina D é importante para a absorción de calcio e o crecemento óseo, entre outras funcións. Atópase en peixe e produtos lácteos fortificados . A RDA para a vitamina D é de 400 UI. Un filete de salmón de tres onzas contén máis de 400 UI e cumpre o RDA total, mentres que unha cunca de leite fortificado conterá aproximadamente o 33% do RDA.

Vitamina E.

A vitamina E é un antioxidante que soporta a función inmune e o desenvolvemento dos vasos sanguíneos. Atópase en verduras verdes, froitos secos, sementes e cereais fortificados . O RDA é de 30 UI. Unha onza de sementes de xirasol proporciona aproximadamente 7 UI, ou aproximadamente un terzo do RDA para a vitamina E.

Vitamina K.

Vitamina K. é esencial para a coagulación do sangue. A súa mellor fonte son as verduras de follas verdes. O RDA é de 80 mcg. Unha cunca de espinaca crúa, como exemplo, contén uns 145mcg. Isto é case o dobre do RDA. Algúns pacientes con certos anticoagulantes deben asegurarse de que a inxestión de vitamina K é consistente para garantir que non interfira coa súa medicación.

Como tomar as vitaminas diarias

Pode que esteas a recibir moitas destas vitaminas da túa dieta, pero se non o fas, que tomas?

Unha das formas máis comúns de complementar a inxestión de vitaminas é cun único produto multivitamínico. Hai moitos multivitamínicos no mercado, e a formulación para calquera é establecida polo fabricante. En xeral, as multivitamínicas intentan proporcionar a maioría das vitaminas, probablemente xunto con outros minerais, a un nivel próximo á RDA para cada ingrediente. Como consumidor, é importante ler a etiqueta para comprender se está a proporcionar a vitamina que precisa no nivel adecuado. Se tes algunha dúbida ou necesitas axuda para determinar o que necesitas, os farmacéuticos e nutricionistas son excelentes recursos.

Se pensas que estás a recibir a maior parte das vitaminas que necesitas na túa dieta, podes mercar produtos vitamínicos individuais para complementar algúns. Asegúrese de que é consciente de canto precisa engadir á inxestión, xa que moitas destas vitaminas están dispoñibles nunha variedade de doses. Aínda que é raro, é posible tomar demasiada vitamina, así que consulte sempre cun profesional da saúde antes de tomar doses por riba do RDA.

Algúns factores como a idade, o embarazo e outras condicións inmunes ou de saúde afectarán a cantidade de vitamina que necesitas. O seu médico pode facer recomendacións específicas para o seu estado.

Unha dieta ben equilibrada é unha boa forma de obter as vitaminas diarias, pero se a túa dieta está a menos das túas necesidades, complementar con produtos vitamínicos axuda a proporcionar ao teu corpo as ferramentas necesarias para levar unha vida sa.