Como facer exercicio con seguridade coa presión arterial alta

Educación para a saúde Workout Rx

O exercicio é importante para a nosa saúde xeral. En decembro pasado, probablemente estabas preparado para despedirte de 2020 e quizais fixaches algúns obxectivos de saúde e exercicio para 2021. Pero, e se tes a presión arterial alta? A presión arterial alta e o exercicio mestúranse con seguridade? ¿Algúns exercicios son mellores que outros e a medicación para a presión arterial interfire co exercicio?

É seguro facer exercicio con presión arterial alta?

A actividade física xoga un papel importante na prevención e na xestión da presión arterial alta. Investigación do Asociación Americana do Corazón descubriu que as persoas que traballaban durante catro (ou máis horas) á semana tiñan un 19% menos de probabilidades de ter hipertensión arterial que as persoas menos activas. Pero hai algunhas consideracións especiais se xa ten un número elevado.

Hipertensión inducida polo exercicio

A hipertensión no exercicio ocorre cando a presión arterial aumenta de forma anormal durante o exercicio, segundo Anne Doroba, MD , un fisiatra en Orland Park, Illinois. A presión arterial normal para un adulto é inferior a 120 sistólica (número superior) e inferior a 80 diastólica (número inferior).

O exercicio natural provoca un aumento da presión arterial, pero a doutora Doroba di que a hipertensión exercita ocorre cando a presión arterial chega a máis de 210 sistólicos nos homes, máis de 190 sistólicos nas mulleres e máis de 110 diastólicos nos dous xéneros. É un factor de risco para hipertensión arterial permanente e grave incluso ao descansar.

Medicamentos para a presión arterial

Aqueles con hipertensión tamén deben ser conscientes de que son certos medicamentos para a presión arterial pode interferir co exercicio. Moitos, se non a maioría, os antihipertensivos afectarán a resposta á presión arterial e / ou á frecuencia cardíaca, di a doutora Doroba. Bloqueadores beta causará unha frecuencia cardíaca máis lenta polo que é probable que non alcance a frecuencia cardíaca obxectivo. Diuréticos e Inhibidores da ECA pode producir baixas presións sanguíneas despois do adestramento.

Para o exercicio aeróbico, é unha boa idea comezar con sesións de exercicios máis curtas a unha intensidade desafiante pero non abrumadora e ir gradualmente ata estar activos 30 minutos ao día, uns días á semana. Se toma un bloqueador beta ou calquera outro medicamento que afecte a súa frecuencia cardíaca, sempre arrefríe lentamente, xa que algúns medicamentos poden reducir a presión arterial rapidamente se deixa de facer exercicio bruscamente.

RELACIONADO: Que é unha frecuencia cardíaca normal?

Suplementos

Xunto cos medicamentos, determinados suplementos afectaron a presión arterial. Minerais que o noso corpo recibe de alimentos ou suplementos que foron móstrase beneficioso para a presión arterial inclúen calcio, magnesio e potasio.

Con todo, algúns suplementos populares poden contribuír á hipertensión arterial ou ser potencialmente prexudiciais para os que reciben medicamentos para a presión arterial. Inclúen:

• Herba de San Xoán é un remedio a base de plantas usado ás veces para tratar a depresión. Os estudos demostran que a herba de San Xoán acelera o metabolismo dalgúns medicamentos; o que pode provocar que a medicación para a presión arterial perda a súa eficacia.
• Ginseng Ás veces úsase para aumentar os niveis de enerxía e presúmese como un reforzo da inmunidade, pero pode causar un aumento da presión arterial.
• Efedra foi unha vez un popular suplemento de adelgazamento, pero este produto está agora prohibido nos Estados Unidos Demostrouse que causa problemas cardiovasculares, incluíndo hipertensión arterial, palpitacións e ata ataques cardíacos.
• Echinacea úsase máis comúnmente para combater infeccións, especialmente o arrefriado común e a gripe. Tamén se demostrou que afecta a metabolización dos medicamentos e que deben evitar os que toman medicamentos para a presión arterial.

Outros factores de risco

Sempre é unha boa idea consultar co seu médico antes de iniciar un réxime de exercicios.O exercicio con hipertensión é altamente recomendable sempre que a presión arterial inicial non sexa moi alta e o paciente non teña un estado de alto risco como un aneurisma de vasos sanguíneos, di. Chandra Sonal , MD, Profesor Adxunto Sección do Centro Médico da Universidade de Cardioloxía Rush en Chicago.

Cales son os mellores exercicios para a presión arterial alta?

Cando se trata de hipertensión arterial e exercicio físico, recoméndase a actividade aeróbica para baixar a presión arterial, pero tamén son importantes os exercicios de estiramento e fortalecemento da forza.

Depende moito da condición da persoa ao comezo, pero o exercicio cardiovascular moderado con baixadas lentas para alguén que non estivo sedentario é un bo lugar para comezar, di a doutora Doroba. Ela recomenda camiñar e incluso algunhas actividades aeróbicas máis intensas como trotar e nadar.

En canto ao adestramento de forza, o doutor Doroba recomenda evitar pesos pesados ​​que causen unha resposta de Valsalva (cando se mantén a respiración e se estira provoca un aumento da presión arterial). Un programa equilibrado, incluído o exercicio aeróbico, o adestramento de forza e o estiramento, debería formar parte do programa de todos e pode axudar a persoas con hipertensión a mellorar a súa saúde cardiovascular, di ela. Comeza onde te sinta cómodo, quizais un pouco desafiado e progresa.

Aqueles con presión arterial alta non precisan evitar o exercicio físico, pero deben ser conscientes de cando están a exercer demasiado.Facer exercicio regularmente contribúe a reducir a presión arterial, di o doutor Chandra. Non obstante, recomendamos evitar exercicios de intensidade moderada-alta se se prevé que a presión arterial suba por encima dos 190 mmHg no exercicio máximo.

Entón, como podes saber se te estás a facer demasiado exercicio durante o exercicio? Algúns signos a ter en conta inclúen:

• Sensación de mareo ou aturdimento
• Náuseas ou vómitos
• Dor
• Fatiga

Os exercicios que poden non ser os mellores para aqueles con presión arterial alta inclúen calquera cousa que sexa moi intensiva durante curtos períodos de tempo, como levantamento de pesas ou velocidade.

Canto exercicio necesita para baixar a presión arterial?

Os cambios no estilo de vida poden axudarbaixar a presión arterial xunto con calquera medicamento que o seu médico poida prescribir. Atopouse un estudo que incluso aumentos relativamente modestos da actividade física por encima dos niveis sedentarios poden producir diminucións clínicamente significativas da presión arterial.

Segundo o Departamento de Saúde e Servizos Humanos , os adultos deben ter como obxectivo obter polo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana de intensidade moderada, ou 75 minutos (1 hora e 15 minutos) por semana de actividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou unha combinación equivalente de moderada - e actividade aeróbica de intensidade vigorosa parabeneficios óptimos para a saúde, incluída a redución da presión arterial. Varias sociedades médicas recomendan polo menos 30 minutos de exercicio diario moderado para ser beneficiosos para a presión arterial, a perda de peso, o control da diabetes e a saúde cardíaca.

Xunto co exercicio, a dieta tamén pode repercutir na presión arterial. Para aqueles que busquen baixar a presión arterial, o doutor Chandra recomenda o Plan de alimentación DASH ,que enfatiza o consumo baixo en sodio dependendo de alimentos frescos, incluíndo verduras, froitas, cereais integrais, carnes magras, lácteos con pouca graxa, sementes e froitos secos.

Hai tamén algúns alimentos dos que ter en conta que poden contribuír á hipertensión arterial. O sal e os conservantes artificiais nos alimentos poden promover a hipertensión arterial mediante alteracións endocrinas e alteración da excreción de sodio, e o alcol tamén pode contribuír á hipertensión arterial nalgúns individuos. desenvolver a presión arterial e evitar a necesidade de medicamentos para a presión arterial e, polo menos, minimizar o risco de escalada na terapia da presión arterial.

O exercicio é unha das mellores formas de manter unha presión arterial sa. As persoas con hipertensión deben consultar co seu médico que poida axudar a dirixilas a unha rutina de exercicios que se adapte ás súas necesidades.