Que é unha frecuencia cardíaca normal?

Educación para a saúde

A maioría das persoas non o pensan dúas veces sobre cal é o seu ritmo cardíaco a menos que experimenten angustia ou síntomas dun problema cardíaco. Non obstante, é importante saber que debe ser unha frecuencia cardíaca normal, aínda que non teña problemas cardíacos. Para adultos maiores de 18 anos, a frecuencia cardíaca en repouso normal debería estar entre 60 e 100 latexados por minuto. Os nenos de 6 a 15 anos deben ter unha frecuencia cardíaca entre 70 e 100 latexados por minuto. Vexamos o que significan estas cifras, como medir a frecuencia cardíaca e que factores poden provocar que a frecuencia cardíaca suba ou baixe.

Que é unha frecuencia cardíaca normal?

A frecuencia cardíaca é unha medida do número de veces que latexa o músculo cardíaco por minuto. Os nenos e adultos sans terán corazóns que latexan a diferentes velocidades debido á súa idade e tamaño corporal. Se o corazón late demasiado rápido ou demasiado lento, isto pode significar que ten un problema de saúde subxacente. A frecuencia cardíaca en repouso tamén lle permitirá medir a súa saúde cardíaca actual.

En xeral, unha frecuencia cardíaca en repouso máis baixa significa que o corazón latexa menos por minuto, o que probablemente significa que é máis eficiente. A frecuencia cardíaca en repouso indícalle a rapidez con que latexa o corazón cando estás relaxado, como sentarse ou deitarse.Se a frecuencia cardíaca en repouso é demasiado alta, isto pode significar que ten menos aptitude física ou que corre o risco de padecer unha enfermidade cardíaca.

Coñecer cal debe ser o seu ritmo cardíaco obxectivo para a súa idade pode axudar a recoñecer se e cando o seu ritmo cardíaco é anormal, o que pode ser unha indicación de que é hora de ir ao médico.

Frecuencia cardíaca normal por idade
Idade	Frecuencia cardíaca
1-5 anos	80-130 ppm
6-15 anos	70-100 ppm
De 18 anos e máis	60-100 ppm

A medida que envellecemos, o rango do que se considera unha frecuencia cardíaca en repouso normal e saudable cambiará.

O adulto medio san terá unha frecuencia cardíaca en repouso de 60 bpm ou superior. Aínda que na práctica clínica, a frecuencia cardíaca en repouso entre 60 e 100 bpm considérase normal, as persoas cunha frecuencia cardíaca en repouso superior a 80 bpm poden ter un maior risco de desenvolver enfermidade cardiovascular .

Aínda que é posible elevar a frecuencia cardíaca a 130 ou incluso 200 bpm facendo exercicio, un corazón que latexa tan alto regularmente necesitará atención médica. O mesmo ocorre nun corazón que latexa constantemente por debaixo dos 60 ppm. Os atletas son unha excepción. Os seus altos niveis de condición física reducen naturalmente a frecuencia cardíaca en repouso.

RELACIONADO: Estatísticas de enfermidades cardíacas

Como medir a frecuencia cardíaca

Medir a frecuencia cardíaca é doado de facer se segues algúns pasos simples. O lugar máis sinxelo para medir a frecuencia cardíaca está no seu boneca , xusto debaixo da base do polgar. Coloque os dedos índice e medio entre o óso e o tendón na base do polgar. Unha vez que sintas o pulso, conta o número de latidos que sentes en 15 segundos. Despois de contar cantos pulsos, multiplicarás ese número por catro. Isto dálle a cantidade total de veces que latexa o seu corazón nun minuto. Por exemplo, se o teu corazón latexa 18 veces en 15 segundos, a frecuencia cardíaca é de 72 latidos por minuto.

É importante medir a frecuencia cardíaca cando estás relaxado. Se tomas o pulso despois de calquera actividade extenuante, non obterás unha lectura precisa. Debe agardar unha ou dúas horas despois do exercicio para tomar a frecuencia cardíaca en repouso e unha hora despois de consumir cafeína, segundo Harvard Health .

Que factores afectan a frecuencia cardíaca?

A frecuencia cardíaca dunha persoa variará ao longo do día en función de factores externos e persoais, como os seguintes:

• Altas temperaturas e humidade do aire: Cando aumentan as temperaturas e a humidade, isto fai que o corazón bombee máis sangue, polo que a frecuencia cardíaca subirá.
• Obesidade: Estudos demostran que a obesidade fai que o corazón latexa máis rápido porque os altos niveis de graxa no corpo provocan unha maior cantidade de sangue. Isto significa que o corazón ten que traballar máis para bombear sangue.
• Medicamentos: Algúns medicamentos poden afectar a velocidade dos latidos do corazón. Os medicamentos para a presión arterial alta como os bloqueadores beta, por exemplo, poden retardar o pulso. Por outra banda, tomar demasiado medicamento para a tiroide pode provocar un aumento da frecuencia cardíaca.
• Posición corporal: Se estás descansando, sentado ou de pé, é probable que a frecuencia cardíaca siga sendo a mesma. Se pasa de mentira ou sentado a estar parado, isto pode provocar que a frecuencia cardíaca suba aproximadamente De 15 a 20 segundos porque o teu corazón tivo que aumentar a frecuencia do pulso para mover máis sangue aos teus músculos.
• Idade:O envellecemento cambia o corazón e os vasos sanguíneos, segundo o Instituto Nacional do Envellecemento . A medida que a xente envellece, o seu corazón non pode latexar tan rápido durante a actividade física ou os momentos de estrés. Non obstante, a frecuencia cardíaca en repouso non cambia significativamente coa idade.
• Xénero: Cando se trata de diferenzas de xénero, as mulleres teñen unha frecuencia cardíaca media en repouso superior á dos homes, pero os estudos demostraron que as mulleres normalmente teñen un mellor función cardíaca ante enfermidades cardíacas que os homes.
• Emocións: Se te sentes estresado, ansioso, deprimido, frustrado ou con medo, o ritmo cardíaco aumentará. Isto débese a que este tipo de emocións liberan hormonas do estrés como cortisol e adrenalina , que lle din ao corazón latexar máis rápido. Se te sentes relaxado, tranquilo e seguro, a frecuencia cardíaca baixará a un nivel inferior.
• Hábitos alimentarios: Consumir grandes cantidades de sodio pode facer que o corazón latexa máis rápido. Cando o corpo ten demasiado sodio, tenta diluilo aumentando a reabsorción de fluído nos riles. Isto resulta nun aumento dos niveis de volume sanguíneo, o que fai que o corazón bombee máis rápido. Unha dieta rica en graxas saturadas pode aumentar indirectamente a frecuencia cardíaca porque as graxas malas resultan altas niveis de colesterol e contribúen a cambios na actividade cardíaca.
• Exercicio: A evidencia demostra que facer exercicio regularmente diminúe a frecuencia cardíaca en repouso co paso do tempo e o risco de mortalidade por ter unha frecuencia cardíaca en repouso elevada .
• Condicións médicas: As enfermidades cardíacas e pulmonares poden aumentar a frecuencia cardíaca en repouso. Os trastornos da tiroide hiperactivos, como a enfermidade de Graves e o bocio tóxico, son unha causa común de ritmo cardíaco elevado.
• Antecedentes familiares de certas afeccións médicas:Algunhas enfermidades cardíacas son hereditarias. Se ten antecedentes familiares de problemas cardíacos ou de presión arterial, pode estar predisposto a ter unha frecuencia cardíaca en repouso máis alta e un maior risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares.

Frecuencia cardíaca máxima e obxectivo

É importante saber cal debe ser a frecuencia cardíaca máxima para evitar causar dano ao seu corazón ou corpo. Para calcular a frecuencia cardíaca máxima, resta a túa idade de 220. Segundo o Asociación Americana do Corazón (AHA), o seu ritmo cardíaco obxectivo mentres realiza actividades moderadamente intensas debería ser do 50% ao 70% da frecuencia cardíaca máxima. Durante un exercicio vigoroso, debe ser de aproximadamente o 70% ao 85% da frecuencia cardíaca máxima.

Se superas a frecuencia cardíaca máxima, podes experimentar dor nas articulacións, músculos doloridos ou lesións músculo-esqueléticas. Os monitores de frecuencia cardíaca son estupendos de usar durante o exercicio porque lle indican a frecuencia cardíaca en tempo real.

Como baixar a frecuencia cardíaca (enfoques a curto e longo prazo)

Se o ritmo cardíaco é demasiado alto, hai xeitos de reducilo con seguridade. A frecuencia cardíaca pode ser alta despois de facer exercicio ou porque se sente estresado ou ansioso.

Aquí tes algúns métodos de acción rápida que poden axudar a reducir a frecuencia cardíaca rápida:

• Exercicios de respiración: Podes usar a respiración para aumentar a presión aórtica no corazón, o que diminuirá a frecuencia cardíaca. Para iso, pecha a boca e o nariz e aumenta a presión no peito. Respire entre cinco e oito segundos, manteña de tres a cinco segundos e expire lentamente. Isto pódese repetir varias veces.
• Tomar un baño: Isto pode axudarche a relaxarte e reducir o ritmo cardíaco.
• Ioga lixeiro: Calmar o ioga ou a meditación pode relaxarte e reducir a frecuencia cardíaca.
• Mudando a un lugar máis frío: Se o ritmo cardíaco aumenta porque está demasiado quente, cambiar a un lugar máis frío axudará a reducilo.

Aquí tes algunhas solucións a longo prazo que che poden axudar a acadar un ritmo cardíaco saudable:

• Facer exercicio regularmente:Iniciar e manter un programa de exercicios axudará a diminuír o ritmo cardíaco en repouso co paso do tempo.
• Comer san: As dietas saudables que conteñen grans integrais, follas verdes, froitas e ácidos graxos omega-3 son excelentes para apoiar a saúde cardíaca a longo prazo e axudarán a manter a distancia as enfermidades cardíacas.
• Deixar de fumar: Os non fumadores teñen un risco reducido de ataques cardíacos recorrentes e enfermidades cardiovasculares.
• Manterse hidratado: Beber auga suficiente permite que o corazón bombee o sangue máis facilmente por todo o corpo.

RELACIONADO: Como coidar o teu corazón durante o embarazo

Cando chamar ao seu médico

O corazón é sen dúbida o órgano máis importante do corpo. Se algo sae mal, as consecuencias ás veces son mortais. Algunhas problemas cardíacos pode non ser tan prexudicial como un ataque cardíaco, pero isto non significa que non se deben tomar en serio.

Debería acudir ao médico se a frecuencia cardíaca estivo dentro do rango normal e de súpeto non o é. Isto pode indicar que ten un problema cardíaco como arritmia que é un ritmo cardíaco anormal, taquicardia que é cando o corazón latexa constantemente a máis de 100 ppm ou bradicardia que é unha frecuencia cardíaca baixa que é inferior a 60 lpm.

Debería buscar atención de emerxencia se a frecuencia cardíaca rápida está a producir síntomas como falta de aire, dor no peito, palpitacións ou mareos, di Evan Jacobs, MD, director médico rexional de servizos cardiovasculares en Centros de Atención Conviva . En xeral, unha frecuencia cardíaca sostida superior a 130 latexados por minuto, independentemente dos síntomas, debería provocar unha avaliación urxente. O seu médico de atención primaria ou cardiólogo debe ser avisado de taxas entre 100 e 130 latexados por minuto e pode decidir sobre a necesidade de atención de emerxencia caso por caso.