Cales son as mellores vitaminas para homes?

Benestar

As vitaminas son un gran negocio (en continuo crecemento): en 2018, o mercado de suplementos dos Estados Unidos creceu ata 42.600 millóns de dólares en vendas, segundo a firma de investigación de mercado Informes e datos . En 2026, a empresa estima que todo o mercado global de suplementos terá un valor de 210.300 millóns de dólares.

Non é de estrañar que a industria acumule todos eses ceros, tendo en conta iso polo menos O 50% dos estadounidenses toma un multivitamínico . (Iso salta ao 68% cando se votan só a persoas maiores.) Todo isto xera a pregunta: ¿Os americanos tiran cartos? ¿Son realmente necesarias as vitaminas e os suplementos para a nosa saúde e benestar? Ou pode obter os nutrientes esenciais que precisa só da dieta?

Ben, para as mulleres embarazadas, polo menos, a suplementación con ácido fólico é imprescindible para o desenvolvemento fetal . Pero cando se trata da saúde dos homes, a resposta non é tan cortada e seca.

Ingredientes nun multivitamínico diario para homes

En primeiro lugar, é importante comprender os ingredientes comúns que se atopan multivitamínicos para homes. Os mellores multivitamínicos, xa sexan para homes ou para mulleres, deberían incluír o 13 vitaminas e minerais esenciais , di Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, epidemiólogo asociado no Hospital Brigham and Women e profesor asociado de medicina na Harvard Medical School:

• Vitamina A. : Bo para a saúde dos ollos
• Vitaminas B. ( tiamina , riboflavina , niacina , ácido pantoténico, biotina , B6 , B12 , e folato ): Implicado na saúde e na produción celular, así como nos niveis de enerxía
• Vitamina C : Admite a saúde inmune
• Vitamina D : Importante para a saúde ósea e a función muscular
• Vitamina E. : Reduce os efectos dos radicais libres no corpo
• Vitamina K:Desempeña un papel na coagulación do sangue e no mantemento dos niveis de calcio

Ademais, as multivitaminas masculinas normalmente conteñen cobre, manganeso, selenio e cinc. Non obstante, os ingredientes e as cantidades varían dunha marca a outra (Significado, Un ao día Homes non será exactamente o mesmo que Nature Made Multi para el ou Centrum Men Multivitamin ). Debes ler detidamente a etiqueta dos ingredientes para atopar alérgenos, cores artificiais, conservantes e outros ingredientes aos que poida ser sensible.

Os ingredientes tamén poden variar dependendo da túa idade. Por exemplo, as multivitamínicas para homes de máis de 60 anos poden conter ingredientes adicionais como palmetto ou magnesio. Os homes maiores tamén poden querer considerar a súa dosificación de vitamina B12. Importante para o sistema nervioso e os glóbulos vermellos, os niveis de vitamina B12 adoitan diminuír coa idade, di Sesso.

RELACIONADO: ¿As vitaminas poden tratar a disfunción eréctil?

¿Funcionan realmente as vitaminas para homes?

A pesar do grandioso tamaño do mercado da industria dos suplementos, investigouse relativamente pequena sobre a eficacia das vitaminas. E para os estudos que existen, os resultados adoitan ser conflitivos.

Non hai probas fortes de beneficios.

Un estudo a gran escala, coñecido como Estudo de saúde dos médicos II ,rastrexou a un grupo de médicos homes durante máis dunha década (entre os anos 1997 e 2011), xa que tomaron un multivitamínico ou un placebo. Os resultados? Os que participan no multivitamínico reduciron o 8% do risco de cancro e tamén demostraron un risco reducido de catarata, segundo Sesso, que dirixiu o estudo. Non obstante, non mostraron un risco reducido de enfermidades cardiovasculares.

Por outra banda, un estudo de 2019 realizado por Tufts e Universidades de Harvard e publicado no Anais de Medicina Interna descubriron que o uso de suplementos dietéticos non tivo ningún efecto sobre a mortalidade (é dicir, non axudou ás persoas a vivir máis tempo).

Que conclusións se poden sacar de todo isto? Para a maioría dos homes, probablemente non haxa ningunha razón absolutamente convincente pola que teñan que tomar suplementos dietéticos, di Sesso.

Os suplementos poden cubrir lagoas nutricionais.

Non obstante, se a túa dieta carece de vitaminas e minerais clave (por exemplo, estás facendo unha dieta vegana ou sen glute, que pode levar a unha deficiencia de vitamina B12), un multivitamínico pode axudar a encher ese burato. Ademais, se tes unha condición subxacente específica ou só queres estar moi atento á túa nutrición, Sesso di que podes querer considerar un multivitamínico despois de falalo co teu médico ou nutricionista.

Comprobe se hai interaccións vitaminas.

É importante consultar co seu provedor sanitario sobre os suplementos, xa que pode haber posibles interaccións con outros medicamentos. Sesso di que lle preocupa menos que unha vitamina interactúe con outra mesturando suplementos e drogas .

Por exemplo, a vitamina K e os anticoagulantes non sempre xogan ben, di Carielle Nikkel, MS, RDN, o director de nutrición de Persona.

A vitamina K é unha vitamina esencial para promover cantidades normais de coagulación do sangue no corpo e previr un sangrado excesivo, segundo ela. Non obstante, cando se combina, a vitamina K pode funcionar contra os medicamentos anticoagulantes e aumentar o risco de coágulo de sangue.

Non leve demasiado.

Tamén existe a posibilidade de suplementar en exceso. Aínda que é probable que iso non ocorra cun multivitamínico, onde as cantidades adoitan caer dentro de directrices específicas e só se toma unha diaria, pode ocorrer con suplementos individuais se non segue ou descoñece as doses recomendadas. Por exemplo, o estudo de Tufts e Harvard descubriu que grandes cantidades de suplementos de calcio (superiores a 1.000 mg / día) estaban asociadas a un maior risco de mortes por cancro.

As doses elevadas de vitaminas tamén poden ser potencialmente perigosas. Demasiada vitamina A pode causar náuseas, dores de cabeza ou mareos e, nas circunstancias máis extremas (e raras), incluso a morte, segundo o Institutos Nacionais de Saúde .

¿Aínda te preguntas se tomar vitaminas é un desperdicio de cartos? Se es pertinente sobre as túas opcións, non diría que está botando cartos, di Sesso. Pero nunca se debe supoñer que obtén beneficios do que está a tomar.

Que vitaminas deben tomar os homes?

Se estás pensando en iniciar un réxime de vitaminas, Sesso di que a túa mellor aposta é obter un suplemento multivitamínico coa maioría, se non todas, das 13 vitaminas e minerais esenciais.

Quere atopar algo que teña a maior amplitude posible, di Sesso. Se ten que ser unha cantidade específica de vitamina B6 ou unha cantidade específica de vitamina C, estou menos preocupado por iso. Realmente trátase de asegurarse de que ten a amplitude de vitaminas e minerais.

Para a dietista rexistrada Nikkel, recomenda aos homes que estean atentos cando compran un multivitamínico, tanto se buscas gomitas, cápsulas brandas ou pastillas. Inclúen:

• Zinc : Aínda que este mineral adoita estar ligado á inmunidade e ao control do azucre no sangue, Nikkel di que hai un beneficio adicional para os homes. O cinc é esencial para a saúde e a fertilidade da próstata, algo que se converte nunha preocupación a medida que os homes envellecen.
• Selenio : Nikkel di que o selenio é un nutriente importante que axuda ao corpo a producir selenoproteínas que actúan como antioxidantes. Tamén soporta o sistema inmunitario, a función da próstata e a motilidade sa dos espermatozoides.
• Coenzima Q10 (CoQ10): Nikkel di que esta substancia liposoluble en graxa, como a vitamina, compórtase como un antioxidante e pode axudar ao corpo a crear enerxía e promover unha resposta inflamatoria sa. E como o selenio, tamén aumenta o reconto e a motilidade dos espermatozoides.
• Omega 3 e -6 : Estes ácidos graxos son un aliado clave para a saúde do sistema nervioso, do cerebro e do corazón. Nikkel di que a dieta típica occidental inclúe demasiados ácidos graxos omega-6 e non hai suficientes omega-3. O suplemento pode axudar a restaurar a proporción óptima. Tamén afectan positivamente a concentración de espermatozoides.

RELACIONADO: Que vitaminas debo tomar?

Unha vez que decidiu tomar un suplemento, asegúrese de buscar o USP ou Selo NSF , dúas organizacións que crearon normas para suplementos desde que a Food and Drug Administration (FDA) non verifica o que entra neles.

Unha vez máis, se decides tomar unha vitamina, un suplemento ou un multivitamínico diario para homes, debes tomar esa decisión xunto co teu médico.

Todo o mundo debería tomar un suplemento? Absolutamente non, di Sesso. Hai moita xente que xa segue un bo patrón dietético e non os necesita en absoluto. Hai outra xente na zona gris e é aí onde é un pouco máis difícil desenredalo.