6 xeitos de evitar enfermarse mentres viaxas
BenestarSe chegas a viaxar, xa sexa por traballo ou por diversión, considérate como un dos afortunados. Viaxar dálle a oportunidade de coñecer xente nova, abrazar novas oportunidades e ver o mundo. É especialmente común durante as tempadas de vacacións, xa que moita xente está en movemento para festexalo coa familia e cos amigos.
Pero co cambio de situación, aparecen moitas incógnitas. Cambia a túa rutina. É dicir, moitos dos elementos que usa para manter un estilo de vida saudable están fóra do seu control. Non podes cociñar as túas propias comidas, compartes o transporte público e che presentan xente que nunca antes coñeciches. Todas estas cousas poden afectar o seu sistema inmunitario. Tradución: Acabas enfermo.
Como evitar enfermar mentres viaxa este inverno? Algúns expertos comparten os seus consellos e trucos para que te sintas forte e forte durante toda a tempada.
1. Manter as interaccións prácticas ao mínimo.
Nas túas viaxes é probable que esteas en contacto con moita xente, xente que coñeces, e estraños ou novos coñecidos tamén. Cando sexa posible sen parecer maleducado, intente evitar dar a man, suxire Tania Elliott , MD, instrutor clínico na NYU School of Medicine de Nova York. Os abrazos e os saúdos dos bicos tampouco se deben dar á lixeira.
Se outra persoa está enferma, poñerse en contacto con ela mediante un apretón de mans ou un bico de meixela pode provocar que collas os seus xermes. Lave as mans o máis a miúdo posible, especialmente despois de apretar as mans e tamén despois de tocar superficies públicas, como escaleiras mecánicas e postes do metro, di o doutor Elliott. Isto é especialmente importante antes das comidas.
Non estás seguro de que sempre poderás escabullirte ao baño? Levar xunto cunha pequena botella de desinfectante de mans ao que pode recorrer nun momento. Asegúrese de usar unha cantidade de un centavo, non só unha pequena gota, explica o doutor Elliott.
2. Coma comidas completas e completas.
Viaxar xeralmente significa que estás a comer moito fóra, polo que estás a mercé do menú que che proporcionan. E durante as vacacións, parece que hai unha abundancia de delicias pouco saudables pero deliciosas e pratos decadentes. Por desgraza, iso non sempre é o mellor para o teu sistema inmunitario. O o sistema inmunitario prospera fóra dunha boa dieta saudable. Entón, para manterse no mellor estado de saúde, asegúrese de que sempre está intentando comer comidas completas.
Asegúrese de manter a inxestión de proteínas óptima tomándoa en todas as comidas, porque a proteína é un compoñente de anticorpos que o protexe de virus e bacterias. Leslie Bonci , RD, consultor de nutrición para os xefes de Kansas City, o atletismo da Universidade Carnegie Mellon e o Teatro de Ballet de Pittsburgh.
Así, por exemplo, na cea de Acción de Grazas, asegúrate de ter un pavo e non só os saborosos pratos. Non descoide tampouco as froitas e as verduras, xa que están cheas de fitonutrientes, que axudan a combater os arrefriados e as enfermidades, engade Bonci.
RELACIONADO: Como evitar azia nas vacacións
3. Evite os alimentos dedos a toda costa.
Aínda que as aplicacións aprobadas poden parecer atractivas cando tes fame e só necesitas algo pequeno antes dunha comida grande, o mellor é evitar os dedos a toda costa, advirte o doutor Elliott. Di que ela é máis probable que contamines os teus alimentos dese xeito. Se necesitas unha merenda, suxire alimentos como iogur ou sopa, que requiren utensilios para manter as cousas o máis limpas posibles.
4. Traia unha botella de auga.
A hidratación nunca toma vacacións e a mellor forma de asegurarte de estar hidratado é ter sempre a túa disposición unha botella de auga reutilizable. Mesmo cando fai frío, aínda tes que beber auga, aínda que poida ser máis difícil, explica Bonci. Os fluídos axudan a manter os sistemas do teu corpo e manter as cousas funcionando correctamente.
Asegúrate de limpar a botella de auga con xabón antibacteriano mentres viaxas, explica o doutor Elliott, xa que ten o potencial de entrar en contacto con moitos xermes mentres viaxas. Tamén pode que desexe comprobar a seguridade do abastecemento de auga na zona onde viaxa, di o doutor Elliott. Se a auga non é segura para beber, iso significa que non é segura para lavarse os dentes.
5. Limpa a túa área no transporte público.
Tanto se viaxas en avión, autobús, tren ou mesmo coche de aluguer, é probable que moitas persoas viaxaran no teu mesmo asento antes e algúns estivesen enfermos. Xoga con seguridade traendo un paquete de toallitas para limpar a túa área, que pode incluír reposabrazos, mesas de bandexa e calquera TV de pantalla táctil en avións, trens e autobuses. Nun coche de aluguer, limpe o volante, o pau de cambio e o panel de control. Asegúrese de que as toallitas están etiquetadas como desinfectantes para que funcionen para matar xermes, engade o doutor Elliott.
6. Pense na súa bebida cando se trata de alcol.
Non importa se viaxa por traballo ou por pracer, e especialmente durante as vacacións, o alcol parece que se abre paso na mestura. Aínda que non tes que evitalo totalmente, só tes que ter en conta o que estás a consumir. Pode sumarse rapidamente e deixar que non te sintas demasiado ben ao día seguinte.
Coñece o tamaño da porción: unha bebida é un vaso de viño de cinco onzas, unha lata ou botella de cervexa de 12 onzas ou unha porción de licor ou licor de 1,5 onzas, explica Bonci. Un vaso máis pequeno ou tomar un cóctel cun chorriño no canto de verter alcohol servirá para limitar a cantidade que está bebendo. E non te esquezas de comer se tamén estás bebendo. A comida con bebida alcolica, ou pode perder, é a regra segundo Bonci.
7. Préndese unha vacuna contra a gripe
É o mellor xeito de evitar este virus estacional, e se o capturas a gripe , a inmunización significa que a duración é menor e os síntomas menos graves. O vacuna contra a gripe non só te protexe. Protexe a outras persoas ao seu redor ás que pode infectar se se enferma. Pénsao como un agasallo de primeiras vacacións para os que máis che gustan.
