Como reducir a exposición aos raios UV

Benestar

Nada di o verán como a promesa de longos días pasados ​​ao sol. Cando as praias chaman a atención e as familias arden as rexas do xardín, os expertos din que tamén é importante tomar medidas para protexer a pel do sol do verán. Estados Unidos. O Departamento de Saúde e Servizos Humanos nomeou o mes de xullo Mes da seguridade UV , como recordatorio para practicar a protección solar durante os meses de verán, cando os raios ultravioleta (UV) son máis fortes.

Que é a radiación ultravioleta?

A radiación ultravioleta (UV) é parte da enerxía natural producida polo sol e por fontes artificiais e artificiais, como camas de bronceado interior, luces negras e luces halóxenas, segundo Elizabeth Goldberg, MD, dermatóloga certificada en Nova York. York City, e portavoz de The Skin Cancer Foundation. A radiación UV cae no medio do espectro electromagnético con radiación de alta enerxía (é dicir, raios X) por un extremo e radiación de baixa frecuencia (é dicir, ondas de radio) polo outro.

O sol emite tres tipos diferentes de raios UV:

• Raios ultravioleta A (UVA) penetran máis profundamente que os raios UVB e poden facer que as células da pel envellecen prematuramente e danen a pel como manchas solares, engurras e cancro de pel.
• Raios ultravioleta B (UVB) son máis intensos e son responsables das queimaduras solares e do desenvolvemento da maioría dos cancros de pel.
• Raios ultravioleta C (UVC) son realmente un perigo para as persoas que traballan con fachos de soldadura ou lámpadas de mercurio.

Dado que os raios UV do sol son máis fortes entre as 10:00 e as 16:00, o doutor Goldberg recomenda limitar a exposición ao sol nestas horas.

Que perigosidade ten a radiación UV?

Incluso a luz ultravioleta máis forte non ten enerxía suficiente para penetrar profundamente no corpo, polo que os seus principais efectos sobre a saúde están na pel. Por un lado, a túa pel produce vitamina D cando está exposta á radiación UV. Por outra banda, a maioría dos cancros de pel son o resultado da exposición aos raios UV á luz solar. segundo a American Cancer Society .

Co tempo, unha exposición excesiva aos raios UV pode aumentar o risco de desenvolver cancro de pel, di o doutor Goldberg.

Existen tres tipos principais de cancro de pel: carcinoma de células basais, carcinoma de células escamosas e melanoma. O carcinoma de células basais e os cancros de células escamosas constitúen a maioría dos cancros de pel, pero o doutor Goldberg di que o melanoma, o tipo de cancro de pel máis grave, está en aumento. Un estudo publicado no Revista Internacional do Cancro descubriron que o 91% dos melanomas, a forma máis grave de cancro de pel, estaban relacionados coa radiación UV, principalmente debido á exposición ao sol.

Estímase que o número de novos casos de melanoma en 2020 aumentará case un 2%, di o doutor Goldberg. Aínda que ela atribúe algúns deses auxe a mellores métodos de detección.

Aínda que se anima a persoas con maior risco de cancro de pel a facer un exame da pel por parte dun dermatólogo unha vez ao ano, o doutor Goldberg sinala que tamén aumentaron as taxas de cancro de pel entre as mulleres máis novas, unha estatística atribuída en parte ás camas de bronceado que utilizar raios UVA.

Os factores de risco de cancro de pel inclúen persoas con:

• pelo louro ou vermello e ollos claros
• unha historia de queimaduras solares
• toupas que cambian de forma ou cor
• pecas ou que se queiman facilmente
• unha historia familiar de cancro de pel
• estado inmunodeprimido

Os riscos tamén inclúen persoas que se atopan a gran altitude, con determinados medicamentos ou que tiveron exposición á radiación.

Ademais, a exposición prolongada aos raios ultravioleta tamén pode aumentar o risco de enfermidades oculares. A Academia Americana de Oftalmoloxía di que a exposición a longo prazo aos raios UV, sen unha protección solar adecuada, pode provocar cataratas, dexeneración macular e moito máis.

Tamén hai efectos da radiación UV no sistema inmunitario, o que fai máis difícil para o corpo loitar contra as infeccións e responder ás vacinas.

A boa nova é que, practicando medidas de protección solar sinxelas, pode reducir os perigos dos raios UV e diminuír o risco de padecer cancro de pel.

Como usar o protector solar correctamente

É importante usar protector solar para protexerse contra os raios UV, pero é fundamental usalo correctamente. Adopte estas estratexias de protección solar para protexer a pel e reducir o risco de danos causados ​​polo sol.

Elixe o protector solar adecuado . Optar por un protector solar de amplo espectro, que protexa contra os raios UVA e UVB. O doutor Goldberg di ir por un que teña un factor de protección solar (SPF) de 30 ou superior.

E se tes unha pel sensible ou psoríase, Debra Jaliman, MD, un dermatólogo de Nova York certificado polo consello, pode querer optar por un protector solar físico, que contén ingredientes minerais como dióxido de titanio ou óxido de cinc, en lugar dun protector solar químico. Os protectores solares químicos están feitos de ingredientes sintéticos mentres que os protectores solares minerais son naturais, di ela. Evite produtos con oxibenzona e PABA. Se é propenso ao acne, use un protector solar rotulado como non comóxeno ou sen aceite.

Aplicar protector solar correctamente. A cantidade recomendada de protector solar é de dúas culleres de sopa ou o equivalente a un vaso de chupito. Non esqueza a parte superior das orellas e a parte traseira do pescozo, áreas que o doutor Goldberg di que moitas veces faltan e están expostas aos raios UV.

Se estás a usar un protector solar en spray, o doutor Jaliman di que é importante frotalo ben.

Quererás aplicar media hora antes de saír ao sol e despois levar a botella onde queiras que vaias.

Tamén é importante volver aplicar protector solar cada dúas horas ao longo do día, di o doutor Goldberg, ou cada hora se está nadando ou sudando.

É importante aplicar protector solar media hora antes de saír ao sol, di o doutor Goldberg. Asegúrese tamén de aplicar suficiente protector solar, a cantidade recomendada é de dúas culleres de sopa ou o equivalente a un vaso de chupito.

Cando se aplica un protector solar, o doutor Goldberg di que é importante non descoidar a parte superior das orellas e a parte posterior do pescozo, ambas as zonas que a miúdo se atopan perdidas e expostas aos raios UV.

Fai do protector solar parte da túa rutina . Comeza o día aplicando unha crema hidratante facial que conteña protector solar, incluso no inverno. Isto protexerache dos efectos a longo prazo da exposición diaria ao sol: engurras, pel descolorida e pel seca. Ademais, a túa pel sentirase hidratada.

Debes relaxarte o resto do teu corpo todo o tempo, non só cando vas á praia. De feito, o doutor Goldberg di que sempre debe aplicar protector solar antes de saír de casa para protexerse contra a exposición ao sol durante a condución.

Un estudo publicado no Revista da Academia Americana de Dermatoloxía descubriu que case o 53% dos cancros de pel nos Estados Unidos prodúcense no lado esquerdo ou no lado do corpo do condutor.

A luz UV pode penetrar nas fiestras en calquera momento do día e pode causar o mesmo dano que se estivese na praia ou na piscina, engade o doutor Jaliman. Cada vez que o sol golpea a túa pel, tanto se estás ao sol coma se estás dentro de ti e recibes unha exposición indirecta ao sol, a túa pel está exposta aos raios UV.

Utiliza protector solar aínda que estea nubrado . E, si, aplícanse estas regras cada día, non só os días de sol. A pesar da falta de sol, aínda é posible que se queimen o sol nun día nubrado.

Aínda que as nubes poden bloquear o sol, di o doutor Jaliman, non bloquean os raios UV.

RELACIONADO: Caduca o protector solar?

Os bebés e nenos corren especialmente risco de exposición solar

Os bebés e nenos teñen unha capacidade limitada para protexerse e contan con adultos para limitar a súa exposición aos raios ultravioleta. Tamén teñen unha maior exposición á superficie e pel máis fráxil. O Academia Americana de Pediatría ofrece o seguinte consellos :

• Manter aos nenos menos de 6 meses fóra da luz solar directa.
• Use protector solar con moderación en nenos de menos de 6 meses.
• Para nenos maiores de 6 meses, aplique protección solar cedo e a miúdo e ten coidado de evitar os ollos.
• Se é posible, evite o ingrediente protector solar oxibenzona por mor das preocupacións sobre as propiedades hormonais leves.
• Para zonas sensibles do corpo, como o nariz, as meixelas, as orellas e os ombros, elixe un protector solar con óxido de cinc ou dióxido de titanio.
• Para nenos menores de 1 ano, chame ou busque atención médica inmediatamente se se queiman. Para nenos maiores, busque atención médica se hai ampollas, dor ou febre.
• Protexa os ollos dos nenos con lentes de sol de tamaño adecuado con protección UV.

Outras formas de protexerse da exposición UV

Aínda que aplicar un protector solar é un bo hábito para comezar, non debería ser a súa única fonte de protección, di o doutor Jaliman, que tamén é profesor asistente de dermatoloxía na Icahn School of Medicine do monte Sinaí e autor de Regras da pel: segredos comerciais dun dermatólogo de Nova York .

Se vas estar ao sol máis de 15 minutos ao día, o doutor Jaliman e o doutor Goldberg recomendan as seguintes medidas.

Limita o tempo ao sol do mediodía

Os raios UV do sol son os máis fortes entre as 10:00 e as 16:00. Na medida do posible, limite a exposición ao sol nestas horas.

Levar un sombreiro

Un sombreiro non só protexerá a túa cara, especialmente os ollos, contra os raios UV, senón que tamén protexerá o cabelo e o coiro cabeludo. Recomendo levar un sombreiro de ala ancha con polo menos un de 2 e un factor de protección ultravioleta (UPF) de 30-50, di o doutor Jaliman.

Use un paraugas ou outro dispositivo de sombreado

Pode reducir a exposición ao sol sombreando baixo un paraugas, un toldo ou unha árbore, pero estas estruturas non ofrecen protección completa, polo que é importante tomar outras precaucións.

Non esquezas as lentes de sol

Aínda que é importante protexer a pel contra os raios UV, tamén é fundamental protexer os ollos. O doutor Jaliman recomenda mercar lentes de sol que ofrezan protección 100% UV. Estas lentes protexen os teus ollos tanto dos raios UVA coma dos raios UVB, di ela. Ao bloquear os raios UV, evitan danos nos ollos e protexen a pel delicada que os rodea.

Compra roupa intelixente para o sol

Se vas pasar moito tempo ao aire libre, ten en conta a roupa e a roupa de baño que elixes. A roupa cun factor de protección ultravioleta (UPF) mide a cantidade de raios ultravioleta que pode pasar por un tecido, di o doutor Jaliman. Busque un número de clasificación UP máis alto para garantir unha mellor protección contra o sol. En xeral, a roupa é un excelente protector solar. Elixe roupa transpirable como tecido para evitar erupcións por calor ou brotes.

Comprobe o índice UV

Antes de aventurarse ao sol, comprobe o Índice UV , que ofrece unha previsión do risco esperado de sobreexposición á radiación UV procedente do sol. O extremo baixo da escala UV indica que hai menos raios prexudiciais, canto maior sexa a puntuación, maior será o potencial dos raios nocivos. Cun alto índice UV de 6 ou máis, o dano solar pode producirse máis rápido, o que significa que debería limitar o tempo ao sol ou permanecer na casa o máximo posible neses días.

E non é só un risco ao aire libre: debes evitar as luces solares e as camas de bronceado para protexerte da exposición aos raios UV. Estar atentos á protección da pel en todas as situacións terá un impacto duradeiro. Seguindo estas directrices aprobadas polo médico, vostede e a súa familia deberían poder gozar dun día ao sol sen medo aos raios UV.