Queres adelgazar? 5 superalimentos para engadir á súa dieta hoxe
Cando falamos de dietas, normalmente trátase de privación e de todas as cousas boas que temos que cortar das nosas vidas. Pero segundo o nutricionista e experto en dieta Robert Ferguson, realmente necesitas comer para perder peso. Membro do consello do grupo de traballo presidencial sobre obesidade e fundador do Vida sen dieta Ferguson axudou a máis de medio millón de persoas a perder peso coa súa comida para perder a filosofía.
Ferguson compartiu as súas eleccións cos superalimentos que hoxe deberiamos engadir ás nosas dietas. Tamén explicou por que todos necesitamos comezar a comer estes alimentos que queman graxa e aumentan a perda de peso.
1. Broccoli Rabe
Tamén se chama rapini ou raab, o brócoli rabé está cheo de fibra e proteínas como ningún outro vexetal de follas verdes. Manténte cheo e ten un sabor delicioso. Podes cociñalo ao vapor, refogalo e usalo en pratos cociñados nos que normalmente usas brócoli.
2. Aceite de coco virxe extra
Este é un saboroso aceite a base de plantas que é perfecto para cociñar coa perda de peso porque a súa estrutura química de graxa fai que sexa unha graxa fácil de queimar para o noso corpo e unha graxa dura para almacenala. Úsalo en lugar de calquera outro aceite que normalmente use. O aceite de coco tamén ten decenas de aplicacións e usos para a saúde e a beleza.
3. Quinoa
Podes empregalo como un gran, pero é unha proteína completa a diferenza do arroz e a pasta. Tamén é rico en proteínas e fibra e combina ben con outras fontes de proteínas (por exemplo, polo, bisté, peixe, tofu) e carbohidratos para facer excelentes comidas que queiman graxas.
Substitúe o arroz e a pasta por quinoa, ten un sabor e unha textura xeniais e moi enchentes.
4. Sementes de liño recén moídas
As sementes de liño proporcionan lignanos que, segundo os estudos, poden ter un efecto protector contra o cancro de mama e favorecen a perda de peso. Podes engadir facilmente semente de liño moído a cereais, iogur e batidos.
5. Chícharos de ollos negros
Só unha cunca de chícharos de ollos negros proporciona o 20 por cento do valor diario de magnesio, calcio e ferro. Tamén son ricos en proteínas e fibra soluble, o que axuda a previr a diabetes tipo 2 mantendo o azucre no sangue equilibrado despois de comer. Esta rica fonte de fibra soluble tamén se une ao colesterol e lévao fóra do corpo. Como moitas outras leguminosas, os chícharos de ollos negros fainos sentir plenos e estimulan unha hormona supresora do apetito no corpo.
Engade chícharos de ollos negros á túa sopa, arroz ou pratos de pasta ou simplemente sirve como un bo para ti.
Ler máis de Heavy
5 deliciosas receitas de bebidas desintoxicantes
