Que vitaminas prenatais necesitas tomar?

Asuntos maternos de educación para a saúde

Pisaches nun pau e os resultados están en: Estás embarazada. Benvido á enfermidade da mañá, nocellos inchados e aproximadamente 287 viaxes ao baño cada día.

Á parte dos signos anatómicos evidentes do embarazo (ola, golpe!), O crecemento dun bebé supón numerosas demandas sobre a fisioloxía dunha muller. Ao final, es a única fonte de nutrición e abrigo do teu bebé durante os próximos nove meses. Todo isto significa que necesitará un impulso adicional en nutrientes esenciais para darlle ao seu bebé o que necesita para prosperar, e aí é onde tomar un vitamina prenatal entra.

Cales son os beneficios das vitaminas prenatais?

Multivitaminas prenatais diferéncianse das multivitaminas habituais que pode tomar porque teñen doses máis altas de vitaminas e minerais orientadas especificamente ao crecemento dun bebé.

Conteñen certos nutrientes como ferro, calcio e ácido fólico que son cruciais para o desenvolvemento do feto e os seus requirimentos de inxestión aumentan durante o embarazo. Carielle Nikkel, MS, RDN, o director de nutrición de Persona.Por iso é tan importante complementar cun prenatal de alta calidade se está embarazada ou está intentando quedar embarazada.

Non obstante, as vitaminas prenatais non substitúen a unha dieta sa Adeeti Gupta , MD, unha placa certificada por OB-GYN. Ainda recomendo unha dieta equilibrada regular coas proporcións correctas de inxestión de proteínas, graxas, hidratos de carbono e continuar un réxime de exercicios diarios e beber auga, di ela.

Outra cousa a ter en conta: as vitaminas prenatais non aumentan a fertilidade nas mulleres; simplemente axudan a obter mellores resultados para o bebé e axudan a manter a nai sa durante o embarazo.

Que buscar nas vitaminas prenatais

Ao mercar unha vitamina prenatal, asegúrese de comprobar a etiqueta para o seguinte:

Ácido fólico

Ácido fólico é unha vitamina B e, segundo o doutor Gupta, as deficiencias nesta vitamina poden provocar defectos do tubo neural, é dicir, anomalías no cerebro e / ou medula espiñal do feto. O Centros de Control e Prevención de Enfermidades (CDC) recomenda a todas as mulleres en idade reprodutiva tomar 400 microgramos (mcg) de suplementos de ácido fólico todos os días. Isto débese a que os defectos do tubo neural prodúcense moi cedo nos embarazos, moitas veces antes de que unha muller saiba que está embarazada e comeza a tomar unha vitamina prenatal. Ademais, di Nikkel, busque a forma metilada de ácido fólico chamado metilfolato. Moitas mulleres teñen unha variación xénica que non lles permite utilizar completamente o ácido fólico. Este formulario permítelles facelo.

Ferro

Ferro é un mineral importante para o desenvolvemento cerebral dun bebé. Un exceso de ferro pode aumentar o risco dun parto prematuro e con baixo peso e tamén pode provocar unha deficiencia de ferro, tamén coñecida como anemia, tanto no bebé como na nai. O Institutos Nacionais de Saúde recomendo ás mulleres embarazadas que tomen 27 mg de ferro todos os días.

Calcio e vitamina D.

Segundo Nikkel, o calcio e a vitamina D traballan xuntos para apoiar o desenvolvemento dos ósos e dentes do teu bebé. (A vitamina D axuda á absorción do calcio.) Demasiada vitamina D pode causar problemas adicionais, di o doutor Gupta. Sábese que a deficiencia de vitamina D afecta a depresión e, posiblemente, poida causar diabetes e demencia a longo prazo. As mulleres embarazadas deben tomar 1.000 mg de calcio todos os días e 15 mcg de vitamina D. (ou 600 UI), segundo o NIH.

Ácidos graxos omega-3

Atópase naturalmente en alimentos como o peixe e as linhaces, os ácidos graxos omega-3 (específicamenteácido docosahexaenoico, coñecido como deu )son importantes para o desenvolvemento cerebral e óseo dun bebé, di o doutor Gupta. As mulleres embarazadas deben recibir 200 mg de DHA todos os días .

Aínda que eses non son certamente os únicos ingredientes que atoparás nunha vitamina prenatal, son dos máis importantes. O seu médico pode recomendar unha vitamina prenatal con nutrientes adicionais ou doses máis altas, dependendo das súas necesidades.

Cando debes comezar a tomar unha vitamina prenatal?

Os expertos médicos coinciden en que é fundamental comezar a tomar unha vitamina prenatal antes do embarazo. De feito, se es unha muller en idade reprodutiva, pode querer comezar agora mesmo un réxime de vitaminas prenatais.

Pode ser difícil predicir cando quedará embarazada, polo que normalmente é boa idea que as mulleres en idade reprodutiva tomen un suplemento prenatal, di Nikkel. Unha boa regra é comezar a complementar polo menos tres meses antes de comezar a intentar concibir. Isto garante que proporcione os nutrientes que o seu corpo e o seu bebé necesitarán desde a concepción en diante.

Tomar unha vitamina prenatal antes de estar embarazada non só é seguro, senón que tamén pode ofrecer beneficios adicionais para a saúde. Por exemplo, segundo o doutor Gupta, os omega-3 das vitaminas prenatais tamén son bos para o cabelo, as uñas e a memoria. É coma a comida para o cerebro, di ela.

A deficiencia de vitamina D entre a poboación xeral tamén se fixo prevalente nos últimos tempos, quizais debido ao aumento do uso de protección solar e ao aumento do consumo de alimentos procesados, o que significa que a dosificación extra proporcionada por unha vitamina prenatal pode axudar a manter os ósos fortes.

Unha vez que pariches, é unha boa idea seguir tomando vitaminas prenatais, especialmente se aleitas, xa que as mulleres en lactación transmiten nutrientes esenciais a través do leite ao seu bebé.

Apoian o contido nutricional do leite materno, di Nikkel. A Organización Mundial da Saúde suxire completar cun prenatal durante o período de lactación.

Cal é a mellor vitamina prenatal para tomar?

Cando se trata de complementar antes do embarazo, Nikkel aconsella consultar co seu provedor sanitario para atopar a vitamina prenatal adecuada para vostede, xa que hai moitas variedades no mercado orientadas a necesidades específicas. Por exemplo, as vitaminas prenatais para as náuseas probablemente conteñan máis vitamina B6, mentres que as vitaminas prenatais para a lactación materna terán máis Omega-3 e vitamina D, di o doutor Gupta. Se tes aversión a tragar pílulas, tamén hai unha serie de opcións masticables e gomosas dispoñibles. Pero non se deixe atrapar demasiado polo vertixinoso número de etiquetas: o doutor Gupta sinala que case todas as vitaminas prenatais sen receita médica son similares.

As vitaminas prenatais teñen algún efecto secundario?

Aínda que os efectos secundarios das vitaminas prenatais son normalmente leves, hai un puñado que as mulleres embarazadas deben ter en conta. O ferro nas vitaminas prenatais pode causalo constipação , polo que a doutora Gupta recomenda aos seus pacientes que tomen a pastilla coa comida pola noite. Algunhas mulleres tamén poden ser alérxicas ou non poden procesar un ou máis dos nutrientes das vitaminas prenatais. Pero, se a túa vitamina prenatal non está de acordo contigo, hai moitas outras que o teu médico pode recomendar.

A Administración de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) regula os suplementos dietéticos diferente que os medicamentos convencionais. Se non está seguro de se unha vitamina prenatal é segura, equivóquese e pregúntelle ao seu médico a súa recomendación.

Ademais, as vitaminas prenatais poden ter interaccións con medicamentos xa está tomando, di Nikkel.

Ao tomar un prenatal, é moi importante ter en conta a suplementación e os medicamentos externos para evitar superar os límites superiores e / ou arriscar unha interacción medicamento-nutriente, di ela.

Unha vez máis, é mellor consultar co seu provedor sanitario para resolver estas preocupacións. Aínda que as vitaminas prenatais adoitan ser un suplemento dietético sen receita médica, o seu médico pode prescribir unha vitamina prenatal orientada ás súas necesidades únicas (e ao seu bebé).