Principal >> Saúde >> Póñase flaco: durme máis, adelgaza

Póñase flaco: durme máis, adelgaza

¿Sabías que durmir só 6 horas á noite podería facer gañar 10-15 quilos ao ano?

Esta infografía dos investigadores detrás Genio do sono , unha aplicación que che axuda a mellorar os teus hábitos de durmir, analiza como os problemas de sono e o insomnio afectan ao teu peso, metabolismo e ansias pouco saudables.

infografía de adelgazamento e sono

Feitos asustadores sobre a perda de peso e o sono

Menos de 5,5 horas de sono á noite fai que un 55% sexa máis difícil adelgazar (un sono mal provoca unha taxa metabólica máis baixa).

Durmir menos de 6 horas pode provocar que teña máis fame un 25%.

Durmir só 6 horas pode producir 14 libras. de peso extra ao ano.

As mulleres que durmían 5 horas ou menos pesaban 5,4 libras. máis que os que durmiron 7 horas.

7 de cada 8 mulleres perderon entre 3 e 15 libras. en 8 semanas só durmindo máis.

Problema do sono de América: sono pequeno, cinturas grandes

Un terzo dos adultos que traballan nos Estados Unidos dormen menos de 6 horas por noite.

1 de cada 4 persoas sofre un trastorno do sono e / ou insomnio.

O 25% dos estadounidenses usa pastillas para durmir.

O sono diminuído está máis ligado a un maior IMC nas mulleres que nos homes.

Como afecta o sono o manexo do fame e o apetito

Durmir 6 horas ou menos perturba dous niveis críticos de hormonas.

Incluso unha soa noite de privación de sono pode elevar os niveis de grelina e reducir os niveis de leptina = aumento do apetito e doentes de fame.

Como afecta o sono aos nosos cerebros

Incluso unha soa noite de privación de sono fai que os alimentos engordantes e ricos en calorías sexan máis atractivos e, ao mesmo tempo, interfira coa capacidade do cerebro para anular o desexo cunha toma de decisións racional.

Como afecta o sono a nosa queima de calorías

O teu corpo queima máis calorías durante o sono REM. O teu sono REM aumenta canto máis durmas.

Polo tanto, se durmas menos horas, botas de menos esa ventá principal para queimar calorías cortando o extremo traseiro do REM (ou o período máis longo de REM onde podes queimar máis calor).