Principal >> Benestar >> Realmente funcionan os suplementos de fitness?

Realmente funcionan os suplementos de fitness?

Benestar

O negocio das vitaminas e os suplementos de fitness está en auxe. Investigacións recentes suxire que a maioría dos estadounidenses tomen polo menos un destes produtos entre as máis de 90.000 opcións que hai no mercado. Pero dentro desta enorme industria, vale a pena 37.000 millóns de dólares por algunhas estimacións: o entusiasmo dos consumidores está amortecido pola incerteza. A falta dunha regulación estrita, moitos fabricantes venden produtos con poucos beneficios reais. Peor aínda, os resultados perigosos son cada vez máis comúns. A Asociación Americana de Centros de Control de Envelenamentos informa que preocupante ascenso en incidentes derivados do consumo de suplementos.

Cales son as vitaminas e os suplementos que realmente paga a pena tomar e cales poden non axudarche moito mentres traballas os teus obxectivos de forma física ?

Deixando de lado as afirmacións ás veces atrevidas que se atopan nas botellas de suplemento, fixemos enquisas a 1.000 persoas sobre as súas experiencias reais cunha gama de produtos. Os nosos descubrimentos revelan que produtos producen resultados para individuos con diferentes niveis de condición física e con diferentes tipos de corpo. Ademais, descubrimos os efectos secundarios comúns dos suplementos, presentando unha imaxe máis clara das posibles compensacións. Tanto se estás comezando unha nova dieta como se estás a buscar novos produtos para apoiar unha rutina establecida, estarás interesado en saber o que descubrimos.

Que suplementos debo tomar para o estado físico?

Algúns profesionais do fitness xuran por complexas combinacións de vitaminas e suplementos ( a miúdo chamado pila ), pero os principiantes poden sentirse máis cómodos comezando cun só produto. Se estás dando unha nova folla en termos de dieta e exercicio físico ... unha resolución de ano novo, quizais? Quererás saber que suplementos de fitness consideraron máis esenciais os nosos enquisados (máis adiante para que se usa cada suplemento).

Os homes e as mulleres eran máis propensos a identificarse proteína do soro de leite como complemento esencial , quizais porque o é asociado con obxectivos de condición xeral compartidos, como aumentar a forza e o tamaño muscular. A cafeína tamén foi moi considerada por ambos os xéneros. Aínda que moitas persoas o consumen por costume cada mañá, o produto químico que se atopa no café pode mellorar o rendemento do adestramento así coma.

Non obstante, homes e mulleres diferenciáronse na súa opinión sobre outros suplementos. Os homes eran moito máis propensos a ver a creatina como esencial, por exemplo, mentres que unha maior porcentaxe de mulleres dicían que os suplementos para o sono e os queimadores de graxa eran fundamentais para as súas rutinas.

A experiencia de fitness tamén parecía influír na preferencia do suplemento. Os entrevistados que se identificaron como entusiastas do fitness avanzado tiñan unha especial inclinación ao pre-adestramento en comparación con outros niveis de fitness. Pode ser acertado que os novatos en condición física se alixen. Din os expertos que os usuarios antes do adestramento poden inundar os seus sistemas con cantidades alarmantes de azucre, cafeína e outros estimulantes se optan por un produto ou unha dosificación incorrecta.

Que efectividade teñen os suplementos de fitness?

Entre os que proban cada suplemento, que porcentaxe de individuos consegue realmente os resultados que desexan? A pre-adestramento e a proteína do soro de leite tiveron a maior porcentaxe de persoas que declararon éxito , Con aproximadamente 6 de cada 10 usuarios que atopan estes suplementos moi ou moi eficaces. Os enquisados tamén informaron de altas taxas de éxito con proteínas vexetais e aminoácidos de cadea ramificada (BCAA). Se os nosos descubrimentos suxiren que a maioría da xente considera útiles estes produtos centrados en proteínas, non se podería dicir o mesmo dos suplementos deseñados para eliminar a graxa. Só o 41% dos que tomaron queimadores de graxa atopounos moi ou moi eficaces; din os expertos a comercialización enganosa é particularmente dilatada neste segmento da industria de suplementos.

Curiosamente, os enquisados que se consideraban a si mesmos como principiantes no fitness eran menos propensos a atopar suplementos de fitness eficaces en xeral . Pola contra, é máis probable que a cohorte de fitness avanzada atopase suplementos eficaces. Estes achados probablemente estean relacionados cunha das ironías dolorosas do exercicio: os atletas experimentados adoitan gozar de beneficios visibles máis rápido que os principiantes. Cunha nova rutina de halterofilia, por exemplo, atopan os expertos que os levantadores experimentados ven o crecemento muscular en tres a catro semanas, mentres que os novatos normalmente non notarán melloras durante dous meses. Debido a que os nosos entrevistados deixan de usar suplementos despois de 4,5 semanas, de media, non é de estrañar que os principiantes tendan a atopalos menos eficaces.

Que son os suplementos de fitness populares baseados no tipo de corpo?

Os obxectivos de dieta e estado físico difiren enormemente segundo o tipo de corpo e os entrevistados con varios físicos atoparon certos suplementos eficaces para os seus propios obxectivos. Aqueles que se identificaron como ectomorfos ou nalgún lugar intermedio atoparon as variedades de proteínas máis eficaces , con máis do 60% dos entrevistados nestas categorías que atoparon útiles as proteínas do soro de leite e vexetais. No outro extremo do espectro, o pre-adestramento foi o maior éxito para os tipos de corpo mesomorfos e endomorfos. Ademais, o 62,5% dos mesomorfos atopou a creatina efectiva, unha taxa de éxito significativamente maior que outros tipos de corpo. Deseñado para apoiar breves refachos de velocidade ou forza , A creatina atraería loxicamente a aqueles que xa posúen unha liña de base sa de músculo.

Non obstante, os suplementos non sempre funcionaban para os que máis os necesitaban. Endomorfos , que poden loitar por adelgazar, foron os menos propensos a atopar efectivos os suplementos para queimadores de graxa. Este descubrimento subliña a natureza complexa de acadar obxectivos de aptitude: para moitos, a dieta, o exercicio físico e os suplementos deben traballar de xeito concertado para producir cambios duradeiros e, aínda así, o progreso pode resultar frustrantemente lento. De feito, case o 64% dos entrevistados considerou que a dieta e o exercicio son igualmente importantes para lograr resultados físicos.

Efectos secundarios dos suplementos

Ademais das ganancias que buscaron en determinados produtos, un cuarto dos enquisados experimentou outro resultado complementario: os efectos secundarios . A cafeína foi a que máis probabilidades de producir efectos non desexados, que poden incluír dores de cabeza, axitación e insomnio . Unha cuarta parte dos usuarios de proteína do soro de leite tamén informaron de efectos secundarios; moitos que o levan denuncian problemas gastrointestinais. Moderar o que se consume pode mitigar estes síntomas. Un dos enquisados describiu a indixestión despois de tomar proteína do soro de leite pero atribuíuna á súa inexperiencia medindo a cantidade correcta.

Pre-adestramento, que normalmente inclúe varias fontes de efectos secundarios, tamén pode producir síntomas desagradables. Un dos entrevistados dixo que o adestramento previo fixo que o seu corazón palpitase coma un tolo, o que podería atribuírse ás cantidades masivas de cafeína que normalmente inclúen estes produtos. Os queimadores de graxa tamén causaron efectos secundarios nunha gran porcentaxe de usuarios e algúns resultados negativos nesta categoría superan o malestar temporal. Desde a presión arterial elevada ata o dano hepático que require hospitalización, os efectos secundarios dos queimadores de graxa non regulados adoitan causar danos duradeiros.

Onde a xente investiga os seus suplementos

Coa efectividade dos suplementos incertos e os efectos secundarios son comúns, os consumidores teñen moitas razóns para facer a súa investigación antes de probar un novo produto. Os tipos avanzados de condición física foron os máis propensos a confiar en comentarios en liña para orientar a selección de suplementos , pero esta foi a fonte de información máis común para todos os entrevistados. Os atletas expertos tamén confiaron nos consellos de adestradores e famosos do fitness, unha presenza cada vez máis grande en Instagram. Pola contra, os principiantes eran os máis aptos para confiar nas recomendacións de amigos e foros en liña.

Curiosamente, só aproximadamente 1 de cada 10 entrevistados en cada nivel de condición física dixo que foron influenciados polos anuncios nas redes sociais . Con todo, anuncios de vitaminas e suplementos abundan en Instagram e noutras plataformas, tanto a través de publicacións de pago como enchufes menos visibles por parte dos influencers; moitos fan reclamacións sen fundamento. Só o 30% dos practicantes principiantes e intermedios consultaron aos profesionais médicos e os atletas avanzados tiñan menos probabilidades de facelo. Din os expertos visitar un médico antes de iniciar un suplemento é esencial para aqueles con enfermidades crónicas porque os novos produtos poden agravar as súas condicións ou interactuar cos seus medicamentos actuais.

RELACIONADO: O exercicio pode axudar a tiroide pouco activa?

Entón estás listo para comezar un suplemento?

Aínda que os nosos descubrimentos suxiren que moitas persoas se benefician significativamente do consumo de suplementos, hai moitas razóns para ter precaución ao considerar novos produtos. Desde desafortunados efectos secundarios ata ningún efecto, os resultados decepcionantes son moi comúns. Quizais estes descubrimentos reforzan a premisa máis antiga da dieta e o exercicio: non hai unha solución rápida e única. Pola contra, o éxito depende de obxectivos realistas e mellora incremental en varias áreas. Os suplementos poden axudarche a alcanzar as túas ambicións de saúde e forma física, pero é improbable que o fagan sós. Se está a pensar en iniciar un réxime de suplemento, primeiro contacte co seu médico e vexa se hai interaccións cos seus medicamentos actuais.

Acerca da enquisa

Metodoloxía

Para este estudo, enquisamos a 999 usuarios de suplementos de fitness que facían exercicio polo menos unha vez por semana. O 49,1% eran homes e o 50,9% eran mulleres. Menos do 1% eran non binarios. O 8,2% considerouse a si mesmo nun nivel de condición física avanzado, o 61,2% era intermedio e o 30,6% declarou estar nun nivel de preparación para principiantes. O 25,3% describiu o seu tipo de corpo como endomorfo, o 16,5% era ectomórfico e o 23,1% era mesomorfo. Preto do 35% dixo ser unha mestura dun ou máis tipos. De media, os participantes tiñan 35,1 anos cunha desviación estándar de 10,9. As súas idades oscilaban entre os 18 e os 74 anos.

Limitacións

Os datos e descubrimentos non foron probados estatisticamente nin ponderados. A nosa análise non foi en absoluto exhaustiva de todos os suplementos posibles relacionados coa forma física. Os suplementos incluídos nesta análise escolléronse en función da investigación e do crowdsourcing dunha lista dos suplementos máis populares. Só se incluíron suplementos cun tamaño de mostra de polo menos 26 nas nosas visualizacións. Se incluímos máis ou diferentes suplementos, os nosos resultados poden variar moito. Tamén hai debilidades inherentes ao usar datos autoinformados, como unha mala memoria ou memoria incorrecta, unha esaxeración excesiva, un informe selectivo e unha subrepresentación.