O exercicio pode axudar a tiroide pouco activa?

Educación para a saúde

Se tes hipotiroidismo, dirixirte ao ximnasio é probablemente o último que che apetece facer. Cando esa pequena glándula en forma de bolboreta no pescozo funciona mal, faino canso, provoca dores nas articulacións e afecta aos teus músculos. Non é exactamente unha receita para esmagar os teus obxectivos de forma física.

Ademais de todo, unha tiroide pouco activa ralentiza o metabolismo do seu corpo, o que significa que é probable que estea a aumentar de peso, pero simplemente non ten enerxía para traballar. En resumo: o hipotiroidismo e o exercicio físico non parecen unha combinación natural. Pero cando o seu estado estea ben controlado con medicamentos, faga exercicio pode axudarche a sentirse mellor.

O exercicio pode curar o hipotiroidismo?

Non, o exercicio non fará que a tiroide produza máis hormona tiroidea nin reverta a enfermidade.

Cambiar o plan de exercicios ou a dieta non afectará o curso dunha enfermidade autoinmune, di Marie Bellantoni, MD, especializada en endocrinoloxía, diabetes e metabolismo no Mercy Medical Center de Baltimore. Axiña lles di aos seus pacientes que se alguén sabía o que causou unha enfermidade autoinmune ou como controlar selectivamente o sistema inmunitario, esa persoa estaría a recoller o seu premio Nobel de medicina.

RELACIONADO : Tratamento do hipotiroidismo

Tratamento do hipotiroidismo con medicamentos

O tratamento axeitado é o medicamento que substitúe á hormona que o teu corpo non produce.

Tratamos o hipotiroidismo con medicamentos sintéticos para a hormona tiroidea, di David Bleich, MD, profesor e xefe de endocrinoloxía, diabetes e metabolismo na Rutgers New Jersey Medical School en Newark, Nova Jersey. É sinxelo, seguro e eficaz e ten que traballar co seu médico para atopar a dose correcta.

Cando se trata correctamente, a medicación pode mellorar os síntomas do hipotiroidismo, incluíndo: baixa enerxía, fatiga, pel seca, adelgazamento do pelo, aumento de peso, colesterol elevado, depresión ou cambios de humor, dores e rixidez nas articulacións, debilidade muscular, irregular ou máis pesada do normal , infertilidade, aumento da sensibilidade ao frío, constipação, ritmo cardíaco ralentizado, memoria deteriorada, ronquera ou ter unha glándula tireóide agrandada.

Alimentos a evitar coa medicación para a tiroide

As persoas con hipotiroidismo adoitan tomar medicamentos de substitución da hormona tiroidea diariamente o resto da súa vida.É mellor tomar a pílula co estómago baleiro.O doutor Bellantoni recomenda 30 minutos antes ou catro horas despois dunha comida e, polo menos, dúas ou catro horas separadamente de calquera suplemento que conteña ferro ou calcio. Deste xeito, o teu corpo poderá absorber mellor a medicación, di ela.

Isto ocorre porque algúns alimentos poden interferir na absorción da súa medicación para a tiroide. Os dous que a xente adoita evitar son os alimentos ricos en soia e en iodo. Un estudo con todo, non mostra efectos adversos ou só cambios moi modestos na eficacia.

Non che pasará nada malo se esqueces e tomas as túas medicinas e suplementos ao mesmo tempo, explica o doutor Bellantoni. Pero ese día só podes absorber entre o 60% e o 70% da pílula de levotiroxina. Isto explica por que as persoas terán niveis de tiroide máis baixos a pesar de tomar a medicación para a tiroide.

RELACIONADO: 5 cousas que se poden meter coa medicación para a tiroide

Hipotiroidismo e exercicio

A medicación diaria é o único xeito de recuperar os niveis de tiroide á normalidade. Non obstante, o exercicio pode ter efectos beneficiosos para as persoas con hipotiroidismo e axudar a combater os efectos negativos de certos síntomas, como aumento de peso, depresión, rixidez, dores nas articulacións e debilidade muscular.

O máis importante que se pode facer polo hipotiroidismo é facer un seguimento co seu médico e asegurarse de que se coloca na dose correcta de medicamentos para a tiroide, pero o seguinte paso na súa lista de cousas que debe facer debe ser o exercicio, di. Yasmin Akhunji, MD , especialista en tiroides con Paloma Health. O exercicio regular é unha parte vital na xestión dos síntomas hipotiroides.

Cando ten unha tiroide pouco activa, comprometerse cunha rutina de exercicios pode axudar a:

1. Mellorar os niveis de enerxía.

Un dos primeiros síntomas que a xente nota sobre o hipotiroidismo é o cansazo ou a baixa enerxía. A condición pode facerche sentir lento. A medicación pode axudar a alivialo. Ademáis, algunha investigación mostra que o exercicio de baixo impacto pode reducir a fatiga. Asegúrate de non empurrarte demasiado. É importante comezar lentamente e aumentar gradualmente os niveis de actividade para que non esaxere e remate esgotado.

2. Perder o exceso de quilos.

O aumento de peso é un desafortunado efecto secundario da baixa tiroide. Ralentiza o metabolismo do teu corpo, o que dificulta o adelgazamento, incluso cando comes ben. O exercicio queima calorías e pode mellorar o aumento de peso que pode contrarrestar os lentos metabolismos, explica o doutor Akhunji.

3. Construír masa muscular.

O hipotiroidismo pode descompoñer os músculos e provocar calambres musculares ou debilidade. Cando teñas controlada a túa condición, é hora de recuperalos, con adestramento de forza. Levantar pesas ou usar o peso corporal como resistencia fortalece o teu corpo. Isto axudarache a construír masa muscular. O músculo queima máis calorías que as graxas e este beneficio continúa incluso durante o descanso, di o doutor Akhunji. Iso tamén pode axudar a perder peso.

4. Facilitar a dor nas articulacións.

A dor nas articulacións é un desafortunado efecto secundario do hipotiroidismo. Os exercicios de baixo impacto, como a natación, o tai chi ou o ioga, poden axudar a aliviar esa sensación dolorosa. Cando constrúes músculos co exercicio, eleva a tensión das articulacións e fai que o movemento sexa menos doloroso.

5. Aliviar os síntomas da depresión.

A depresión pode ir da man do hipotiroidismo. O exercicio físico é un remedio natural para o mal humor. Estudos demostran que 45 minutos de exercicio aeróbico de intensidade moderada, tres veces por semana, teñen un efecto significativo sobre o estado de ánimo. Os adestramentos tamén aumentan a liberación de endorfinas do teu corpo, que se sabe que melloran o estado de ánimoDr. Akhunji.

Unha vez que o seu estado estea baixo control (con medicamentos), terá máis enerxía para afrontar un réxime de adestramento.

Que tipo de exercicio é mellor?

Elixe unha actividade que che guste. Pode incluír camiñar, camiñar, correr, nadar ou facer exercicios nun ximnasio. Un programa de exercicios aeróbicos de baixo impacto e adestramento de forza é probablemente o mellor tipo de exercicio para o hipotiroidismo, explicaDr. Akhunji.Os aeróbicos de baixo impacto poden aumentar a frecuencia cardíaca sen esforzarse nas articulacións. Unha bicicleta reclinada, unha máquina elíptica ou incluso camiñar son excelentes opcións para o adestramento cardio. O yoga e o Pilates tamén poden mellorar a forza muscular do núcleo e axudar a aliviar a dor nas costas e nas cadeiras.

Intenta seguir o teu plan de fitness de 30 a 60 minutos tres veces por semana e combina isto cunha alimentación sa. Como sempre, recoméndolle comezar lentamente e aumentar a medida que avanza; fale sempre co seu médico sobre o que é seguro para vostede, diDr. Akhunji.Lembre, se se lesiona cedo, é moito menos probable que se manteña na súa rutina. A progresión, non a perfección debe ser o obxectivo.

O exercicio non cambiará a tiroide. Non obstante, cun programa de fitness regular, é probable que teñas máis enerxía, sexas máis áxil e te sintas máis feliz.