7 suplementos que son bos para a saúde cardíaca e 3 cousas que hai que evitar

Benestar

Se recentemente se lle diagnosticou hipertensión arterial, colesterol elevado ou prediabetes, é probable que estea a buscar formas de reducir o risco de desenvolver enfermidades cardíacas e previr un ataque cardíaco ou un ictus. Os profesionais sanitarios coinciden en que ser físicamente activo, comer alimentos nutritivos, reducir o estrés e manter un peso saudable son compoñentes importantes dun estilo de vida saudable para o corazón. Os suplementos para o desempeño da saúde cardíaca adoitan ser confusos.

Cales son os mellores suplementos para a saúde cardíaca?

Aínda que hai moitos excelentes suplementos que poden beneficiar a saúde cardíaca, ningún deles é unha pílula máxica contra as enfermidades cardíacas, di Gina Sirchio-Lotus, doutora en quiropraxia, nutricionista clínica certificada, médica en medicina funcional e propietaria do LG Institute of Health en Chicago, Ill. Os suplementos úsanse mellor como parte dun plan xeral de saúde cardíaca que inclúe unha dieta sa, exercicio físico regular e bos hábitos de sono.

Hai sete nutrientes que poden ser un bo complemento para un estilo de vida saudable para o corazón:

1. Ácidos graxos omega-3
2. Magnesio
3. Inositol
4. Folato
5. Extracto de semente de uva
6. Coenzima CoQ10
7. Vitamina D

7 suplementos para a saúde cardíaca

Dado que os suplementos nutricionais non están regulados pola Food and Drug Administration (FDA), Sirchio-Lotus recomenda falar co seu médico antes de comezar a tomar algún suplemento novo.

Os suplementos proporcionan marabillosos beneficios para a saúde, pero tamén poden ser problemáticos, xa que ás veces poden interactuar entre si, así como medicamentos sen receita médica e sen receita médica, di Sirchio-Lotus. Unha discusión co seu equipo de asistencia sanitaria ou o seu farmacéutico pode axudar a evitar efectos secundarios inesperados.

1. Ácidos graxos omega-3

Os peixes graxos, como a sardiña, o xurelo e o salmón, están cheos de ácidos graxos omega-3 e asociáronse coa diminución dos triglicéridos, a presión arterial, a inflamación, xunto coa redución do risco de enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral. Ademais do peixe, o aceite de linhaça, as sementes de chia, as noces e o aceite de canola tamén teñen un alto contido en omega-3. Un exame de sangue pode comprobar os seus niveis de omega-3 e, se ten deficiencia, o médico pode suxerirlle un suplemento. Unha dose diana de 1 gramo por día dun suplemento omega-3 considérase un bo lugar para comezar. Non obstante, algúns médicos poden aconsellar aos seus pacientes que aumenten a súa dosificación se teñen niveis moi altos de triglicéridos.

Os suplementos de aceite de peixe Omega-3 demostraron que aumentan os niveis (bos) de colesterol HDL, mentres reducen a acumulación de placa nas arterias, di Abe Malkin, MD, médico de familia certificado polo consello e fundador de Conserxe MD en Los Angeles, California.

Un estudo publicado nun recente número do European Heart Journal , descubrín que a medicación, Vascepa (icosapente etílico), non só axudou a reducir a placa nas arterias do corazón, senón que tamén reduciu o risco de ataque cardíaco e accidente vascular cerebral nun 26% naqueles con maior risco de enfermidades cardíacas. Aprobado orixinalmente pola FDA en 2012 para reducir os triglicéridos, Vascepa recibiu unha aprobación de indicación adicional en 2019 como terapia auxiliar para reducir o risco cardiovascular. Vascepa está feita a partir dunha forma altamente purificada de EPA, un ácido graxo omega-3 que se atopa nos peixes). É o primeiro medicamento aprobado pola FDA para reducir o risco cardiovascular entre os pacientes con niveis elevados de triglicéridos como complemento á terapia con estatinas.

2. Magnesio

O teu corpo precisa magnesio para funcionar correctamente mostra de investigación que ata o 50% dos estadounidenses son deficientes en magnesio. Os baixos niveis de magnesio relacionáronse coa presión arterial alta, a acumulación de placa e o colesterol alto. Un suplemento de magnesio con pouca dose pode reducir o cortisol, a hormona do estrés principal do corpo, di o doutor Malkin. O cortisol tamén xoga un papel importante para axudar a controlar os niveis de azucre no sangue e reducir a inflamación.

Un estudo demostrou que o magnesio tamén o axudou baixar a presión arterial ata 12 puntos, diminúe o risco de infarto , e para mellorar a resistencia á insulina.

3. Inositol

Sirchio-Lotus, un carbohidrato que se atopa no noso corpo, di que o inositol tamén pode axudar a controlar o azucre no sangue mellorando a sensibilidade á insulina. Ademais de adoptar un plan de alimentación saudable, rico en nutrientes e baixo en graxa e calorías e perder peso, o inositol pode reducir a resistencia á insulina. Un estudo descubriron que as mulleres que tomaban 4 gramos de inositol cada día melloraban a sensibilidade á insulina, a presión arterial e os niveis de colesterol, factores que poden diminuír o risco de enfermidades cardíacas.

4. Folato (ácido fólico)

Esta vitamina B. amosouse para diminuír o risco de infarto e ictus en persoas con presión arterial alta. Aínda que o folato é mellor cando se consume en alimentos como verduras, fabas e cítricos, algunhas persoas cona enfermidade celíaca ou unha enfermidade inflamatoria intestinal como Crohn pode necesitar un suplemento de folato. Se ten deficiencia de folato, realmente non hai inconveniente en tomar un suplemento, di o doutor Malkin. Un estudo descubriu que o ácido fólico, tomado a diario, podería reducir o risco de accidente vascular cerebral.

Algúns medicamentos, como Rheumatrex (metotrexato), que se usan para tratar trastornos autoinmunes ou medicamentos para convulsións como a dilantina (fenitoína), tamén poden afectar a forma na que o corpo absorbe o folato. Fale co seu médico antes de comezar un suplemento de folato e para determinar a mellor dosificación.

5. Extracto de semente de uva

Para os diagnosticados de hipertensión arterial en estadio inicial (prehipertensión), investigación demostrou que altas doses de extracto de semente de uva (GSE) poden reducir efectivamente a presión arterial. Cheo de antioxidantes, o estudo descubriu que tomar 100 mg-800 mg de GSE ao día durante oito a 16 semanas reducía significativamente a presión arterial.

6. Coenzima CoQ10

Aínda que CoQ10 aparece de xeito natural no corpo, tamén pode aumentar a inxestión incluíndo alimentos como salmón, atún, brócoli e coliflor na súa dieta.

Para aqueles que xa toman medicamentos con estatinas que reducen o colesterol, Sirchio-Lotus di que engadir un suplemento CoQ10 pode reducir as dores musculares e as articulacións que algunhas persoas experimentan como efecto secundario das estatinas. En moitos outros países, os médicos recomendan que os pacientes tomen manchas e CoQ10, di Sirchio-Lotus.

Algunhas investigacións mostra CoQ10 pode axudar a baixar a presión arterial, mentres que outro estudo recente descubriron que as persoas con triglicéridos altos, colesterol alto e antecedentes de ataque cardíaco viron unha mellora tanto nos niveis de colesterol LDL como HDL e na presión arterial despois de tomar 200 mg de CoQ10 ao día durante 12 semanas.

7. Vitamina D.

Segundo o doutor Malkin, a vitamina D pode beneficiar ao seu corazón e á saúde xeral protexendo os ósos, aumentando a enerxía e regulando os niveis de insulina. Un estudo descubriron que aumentar os niveis de vitamina D pola exposición ao sol (de cinco a 10 minutos, dúas a tres veces por semana), comer alimentos ricos en vitamina D (ovos, atún de queixo, leite fortificado, cereais e zumes) ou tomar un suplemento podería baixar presión sanguínea. Outros estudos descubriron que a vitamina D pode axudar evitar golpes e reducir o risco de diabetes .

Se unha análise de sangue demostra que alguén ten unha deficiencia de vitamina D ou incluso niveis baixos do normal, o seu médico pode recomendar comezar cun suplemento de vitamina D, explica o doutor Malkin, que di que 2000 UI por día dun suplemento son normalmente seguros.

Que suplementos son malos para o teu corazón?

E aínda que os suplementos anteriores benefician a saúde cardíaca, os médicos recomendan ter precaución co seguinte.

1. Calcio

Aínda que unha dieta rica en calcio promove ósos fortes e un corazón saudable, demasiado calcio pode causar problemas de saúde. Un estudo descubriu que tomar suplementos de calcio pode aumentar a acumulación de placa na aorta e noutras arterias. O estudo recomendou unha dieta rica en alimentos ricos en calcio en lugar de tomar un suplemento de calcio.
Se as probas demostran que ten un déficit de calcio, o seu médico pode recomendarlle tomarun suplemento. As doses que oscilan entre os 500 e os 700 mg deben ser abundantes, a menos que o seu médico lle indique especificamente que tome máis.

2. Zume de pomelo

Beber un vaso de zume de pomelo pode parecer unha idea sa, pero Sirchio-Lotus di que pode ser perigoso cando se toma con certos medicamentos para a presión arterial alta e o colesterol. Ela recomenda falar co seu médico para ver se o seu medicamento específico interactuará negativamente co zume de pomelo.

3. Suplemento a base de plantas

Evite a laranxa amarga, o gingko, o ginseng, o regaliz e a herba de San Xoán. Todos teñen o potencial de aumentar a presión arterial e tamén poden interferir cos medicamentos para a presión arterial.

Como elixir un complemento para a saúde cardíaca

Ao elixir suplementos para a saúde cardíaca, Sirchio-Lotus recomenda buscar produtos que non conteñan ingredientes non desexados como cores artificiais ou recheos.

Antes de seguir a ruta do suplemento, fale co seu equipo sanitario sobre a proba para ver se ten deficiencia de certos nutrientes.

Tamén busque suplementos que teñan o USP Marca verificada . USP é unha organización independente sen ánimo de lucro que establece estándares públicos de calidade recoñecidos polo goberno para os suplementos dietéticos. A súa aprobación indica que o produto cumpriu uns estándares de alta calidade.