Principal >> Saúde >> Entrenamento básico: 15 minutos aos abdominais cortados en aceiro

Entrenamento básico: 15 minutos aos abdominais cortados en aceiro

adestramento abdominal 15 min

A tempada de traxes de baño está en plena etapa, polo que probablemente engadiches algúns exercicios abdominais ao teu réxime de adestramento. Pero os exercicios básicos son importantes para algo máis que quedar ben no bikini: un núcleo forte significa mellor equilibrio e estabilidade e menos dores nas costas e mala postura.

Este adestramento básico é un golpeador, así que comece lentamente se estivo descoidando a súa sección media. Aínda que sexas máis dunha persoa, traballar no teu núcleo é realmente importante para a túa saúde. Convértete nun obxectivo físico para traballar ata esta serie de 15 minutos.

Hai moitos exercicios abdominais e exercicios básicos por aí, pero recorrín a alguén que cambiou miles de vidas (e abdominais) cos seus métodos e libros electrónicos. Kayla Itsines é a adestradora detrás de The Bikini Body Training Company e ten un gran número de persoas que xuran polos seus adestramentos. Ela móstranos (nas fotos anteriores e na infografía de abaixo) como facelo.

Kayla's Killer Abs Workout:

Faga cada un destes circuítos tantas veces como poida en 7 minutos. Despois de completar os dous circuítos nos 14 minutos, esténdese para o último minuto. Unha vez que traballaches ata un núcleo máis forte, Kayla suxire facer cada un dos circuítos dúas veces e facer deste un adestramento de 28 minutos.

Circuíto Un + Circuíto Dous: Faga cada circuíto tantas veces como poida en 7 minutos (total = 14 minutos)

Ab Core Workout

CIRCUITO UNO

Bicicletas Ab: 40 repeticións (20 cada lado)
Coitelos de perna dobrada de peso: 15 repeticións
Asentos de perna levantados con torsión: 30 repeticións (15 cada lado)
Sentarse: 20 repeticións

CIRCUITO DOUS

Escaladores de montaña: 40 repeticións (20 cada lado)
Pernas levantadas no banco: 30 repeticións
Toque Toe: 20 repeticións
Táboa: 30 segundos