Principal >> Benestar >> Consellos de supervivencia para tratar a depresión das vacacións

Consellos de supervivencia para tratar a depresión das vacacións

Consellos de supervivencia para tratar a depresión das vacaciónsBenestar

'É a estación alegre, pero en realidade, o 88% dos adultos síntese estresado durante a época máis marabillosa do ano, segundo un Enquisa de 2018 . Máis do 60% dos enquisados outra enquisa considerou que a celebración das vacacións era algo estresante ou moi estresante. Entón, que causa o estrés das vacacións?





Unha das cousas máis difíciles das vacacións é a idea de que debemos ter unhas 'vacacións perfectas', di Sheela Raja, doutora. , psicólogo clínico licenciado e profesor asociado na Universidade de Illinois en Chicago. Moita xente preocúpase de que non teña cartos suficientes para gastar en agasallos, que poida que non estean en festas de luxo ou que as súas relacións familiares poidan estar tensas. Se xa loitas coa ansiedade ou a depresión, podes sentir que todos os demais o pasan moi ben e hai algo malo ou defectuoso porque te sentes estresado.



Gail Saltz, MD , acepta e engade que algunhas persoas poden sentirse tristes nesta época do ano por mor da dor (como a perda de seres queridos ou o final dun matrimonio ou parella) ou por un problema biolóxico que ocorre co cambio de estación. Hai o simple feito de que é inverno e os días son máis curtos por mor da menor luz solar, que afecta o estado de ánimo de moitas persoas, continúa, referíndose ao trastorno afectivo estacional (TRAS), un tipo de depresión que normalmente comeza a finais do outono e que se eleva durante a primavera.

RELACIONADO: Estás TRISTO? Cando buscar tratamento para a depresión estacional

Signos comúns de depresión vacacional

Aínda que os síntomas da depresión vacacional varían de persoa a persoa, algúns dos indicadores típicos inclúen:



  • Sentirme triste, só e sen esperanza a maior parte do día
  • Cambios nos patróns de sono (ter dificultades para durmir, permanecer durmido ou durmir excesivamente)
  • Cambios no apetito (normalmente come demasiado e ansia de hidratos de carbono, pero pode producirse perda de apetito)
  • Sentirse inquedo, enfadado, culpable ou irritable
  • Dificultade para concentrarse
  • Perda de interese en actividades que normalmente che dan pracer
  • Fatiga (perda de enerxía) a pesar de durmir o suficiente

Esta non é unha lista completa de síntomas. Se pensas que vostede ou un ser querido pode estar deprimido, fale co seu médico.

6 xeitos de afastar o blues das vacacións

Tanto Raja como o doutor Saltz ofrecen seis estratexias de vida que poden axudar a navegar pola tristeza e previr o estrés durante as vacacións.

1. Solta o perfeccionismo.

Raja comparte a historia dunha amiga que cociña un bolo que non subiu, polo que decidiu servir o bolo como pudín no seu encontro de vacacións, e resultou un éxito. A súa actitude era todo, explica. Tenta lembrarche que os mellores recordos non teñen nada que ver coa perfección e todo o que ten que ver coa xente que te rodea.



2. Cambia as túas expectativas.

Isto implica realinear os seus pensamentos, suxire o doutor Saltz. O mes de decembro non é igual á felicidade automática, polo que non fai falta agardar máis de ti, explica. Dálle permiso para ter estes sentimentos.

3. Unirse a unha rutina sa.

É importante facer cousas que axuden a mellorar o estado de ánimo, como facer exercicio de 30 a 40 minutos, tres a catro veces por semana, xunto con manter un horario de sono regular, di o doutor Saltz. Ademais, mantén a inxestión de alcol ao mínimo, xa que esta bebida está clasificada como depresiva.

4. Conéctate con outras persoas.

Se a soidade é o problema, a resposta inmediata da maioría da xente é afundirse aínda máis, pero en realidade, o contrario é útil, afirma o doutor Saltz. Ela suxírelle que faga un esforzo para interactuar cos demais, xa sexa isto significa dirixirse á súa cafetería local para entablar unha conversa cun estraño simpático ou viaxar a visitar a un amigo que vive a distancia.



Tanto ela como Raja suxiren ser voluntarios durante as vacacións. Axudar a outras persoas que o necesitan axúdanos a gañar perspectiva, ademais de axudarnos a sentir que temos algo positivo que contribuír ao mundo, o que pode ser tan beneficioso ao combater os sentimentos de depresión e soidade, di Raja.

5. Limita o teu tempo nas redes sociais.

Dende a maioría da xente Facebook e Instagram tenden a publicar os seus momentos máis felices, o desprazamento por numerosas fotos de festas e vacacións só pode agravar a súa tristeza. E se tes unha condición de saúde mental, é máis probable que penses que todos os demais teñen unha vida 'perfecta' e ti es o único que loita, afirma Raja.



6. Practicar a gratitude.

Cada día, atopa polo menos unha cousa na vida que agradeces e elixe escribir nun xornal ou dicirllo en voz alta a ti mesmo. Pode ser algo pequeno, por exemplo: 'Encántame que alguén no supermercado me deixe seguir na cola hoxe', di Raja.

Cando buscar axuda profesional para a depresión das vacacións

Se tes pensamentos de suicidio ou se a túa depresión está a impedir gravemente a túa capacidade para funcionar, consulta inmediatamente a un profesional da saúde mental, insta o doutor Saltz. Raja engade que se tes problemas para comer, durmir, ir ao traballo ou se estás perdendo o interese pola vida e eses síntomas duran máis dunha ou dúas semanas, debes buscar axuda.



Considere pedir ao seu médico de atención primaria unha remisión a un psicólogo ou psiquiatra. Un especialista en saúde mental está cualificado para avaliar os seus síntomas co fin de aclarar se está sufrindo o blues fronte á depresión, así como se o seu estado xustifica a terapia e a medicación, continúa o doutor Saltz. A presentación da depresión adoita dictar que medicamento se escolle xa que os medicamentos varían lixeiramente, pero eu faríao non faga medicación sen terapia, di ela.

Un provedor de saúde mental tamén tería en conta o seu historial médico e o historial de saúde mental da súa familia antes de prescribir un tratamento. Hai moitos medicamentos eficaces para tratar a depresión, durante as vacacións e todo o ano, como: inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS), inhibidores da recaptura de serotonina e norepinefrina (SNRI), antidepresivos tricíclicos e axentes atípicos.



O tratamento adecuado pode ser moi eficaz para levantar a depresión das vacacións e mellorar a súa capacidade para funcionar na casa e no traballo. Traballa co teu médico para atopar a combinación de terapia e medicamentos que che axuden. Con estes pasos, despedirás o exceso de estrés e poderás volver a gozar de todas as festas que trae a tempada.