Principal >> Benestar >> Por que agora é máis importante que romper coas redes sociais

Por que agora é máis importante que romper coas redes sociais

Benestar

Redes sociais e saúde mental | Actualizacións de coronavirus | Activismo nas redes sociais | Cando facer unha pausa nas redes sociais | Como deixar de desprazarse

A maioría de nós atopámonos percorrendo Facebook, deslizando sen parar en Instagram Stories ou mergullándonos no noso feed de Twitter sen nin sequera ser conscientes de que abrimos a aplicación. Comprobar as redes sociais volveuse tan reflexivo como revisar o pulso durante o tempo, pero non ten un impacto negativo: A estudo recente indica que os usuarios de redes sociais máis activos teñen un maior risco de ansiedade e depresión. Merriam Webster observou unha nova frase que seguen: doomscrolling, coñecida como a tendencia a seguir navegando ou desprazarse por malas noticias, a pesar de que esas novas son tristes, desalentadoras ou deprimentes.

Aínda que a miúdo asociamos o uso das redes sociais e a saúde mental con adultos novos, os efectos son máis universais do que adoitamos supoñer, especialmente cando navegamos polo COVID-19 e a desigualdade racial nos sitios de redes sociais.

As redes sociais poden provocar ansiedade porque pode levar a que comparemos as nosas vidas coas demais e porque moitas veces é unha vía de información de sentido único a un ritmo asombroso, que pode ser demasiado estimulante.

As redes sociais poden contribuír a sentimentos de depresión, especialmente cando o contido nas redes sociais se usa para compararse cos demais ou se usa como ferramenta para examinar e xulgar o seu pasado, di María Mouratidis , Psy.D., psicólogo clínico autorizado con The Retreat en Sheppard Pratt.

As redes sociais fan moito traballo en canto a comunicar mensaxes sociais como como debemos parecer e ata como é o éxito persoal e profesional. Tanto se te sentes coma se a traxectoria profesional doutra persoa estea superando á túa, te sentas atrás no ritmo no que atopas a outro significativo e formas unha familia ou simplemente teñas envexa cando os amigos están de vacacións sen ti, a natureza comparativa das redes sociais pode provocar sentimentos de inadecuación e ansiedade.

Gústame dicir que a comparación é un xogo que case sempre perdemos e que as redes sociais normalmente están seleccionadas para facer que a comparación sexa case un requisito. Matt Estey, LCSW, director de programas de Menninger 360 .

Tomemos, por exemplo, as publicacións de Instagram contra a realidade que pretenden lembrar ao público que os usuarios adoitan publicar unha versión curada e pulida da súa vida en lugar de facerse selfies mentres se ven peor ou falan de sentirse triste, deprimido, solitario, celoso ou envexoso. É moi natural crer que somos os únicos que experimentamos o que sentimos cando só vemos a mellor versión doutras persoas nas redes sociais.

Este fenómeno pode ser aínda máis difícil para os adolescentes e os mozos adultos para navegar: os mozos son facilmente influenciados polo que perciben que a sociedade suxire que deben mirar, que deben ter e como deben sentirse, especialmente a medida que se desenvolve o seu sentido de si. Di Mouratidis. As discrepancias entre o xeito no que se poden sentir e ver e o que representan as redes sociais, incluídas as suxestións de imaxe corporal, poden provocar sensacións de ansiedade, soidade e dúbida de si mesmo. Cando se introducen cousas como o ciberacoso, o impacto das redes sociais pode ser aínda máis prexudicial.

Outra cuestión é que as redes sociais pasaron, en moitos casos, dun xeito de estar conectado con aquelas persoas coas que non participamos tantas veces a un diálogo e entrada de información unidireccionais. As redes sociais producen inherentemente moita estimulación ao cerebro. Hai moita información e moito contido emocional que o cerebro procesa cando se relaciona coas redes sociais, o que significa que probar o seu feed é máis gravado emocionalmente do que se dá conta.

Finalmente, o uso das redes sociais e a ansiedade tamén poden alimentarse mutuamente, segundo Mouratidis. As persoas que experimentan ansiedade poden usar máis as redes sociais nun esforzo para aliviar a ansiedade; non obstante, o uso excesivo das redes sociais pode reforzar ou provocar máis ansiedade.

RELACIONADO: Enquisa de saúde mental 2020

As redes sociais na época de COVID-19

Cando experimentamos incerteza, explica Mouratidis, o noso cerebro equivócase á precaución asumindo a ameaza, un instinto de supervivencia que nos impide perder ou pasar por alto o perigo real. Para alguén con tendencia á ansiedade, é aínda máis difícil anular esa tendencia natural a percibir todas as ameazas potenciais como reais. As actualizacións de COVID-19 nas redes sociais a miúdo levan máis preguntas das que responden: non sabemos o mal que podería chegar a pandemia nin cando vai mellorar, polo que isto provoca o noso instinto natural de asumir ameaza e entrar nun estado de ansiedade.

As redes sociais xa non son esa balsa pacífica e lúdica na que podemos descansar. Di un tiro rápido na súa sucesión de ira e malas novas Peter Turco , LCSW-R, un psicoterapeuta que exerce enNova York. Nun momento no que nin sequera podemos abrazarnos e buscamos conexión mentres estamos illados e distantes, as redes sociais asumiron máis unha carga para moitos na súa procura de conexión.

Turco atopa similitudes na información de COVID-19 ata o 11 de setembro: as persoas quedaron traumatizadas aínda que non estivesen en Nova York porque vían avións golpear edificios unha e outra vez en CNN. COVID-19 é un acontecemento progresivo, polo que estamos vendo que os números aumentan cada día nas redes sociais ou nas noticias e sen saber cal vai ser a resolución. Explica que estamos naturalmente atraídos por consumir información sobre COVID-19 porque esperamos que apareza algo positivo ou estimulante. Pola contra, adoita ser algo novo e ameazante.

A nosa inxestión é unha cuestión de frecuencia e saturación, engade Estey. Ver CNN, MSNBC ou Fox News de seis a oito horas á vez é tan perjudicial para a súa saúde mental como desprazarse polos feeds de noticias seleccionados durante a mesma cantidade de tempo, segundo el.

RELACIONADO: Como o coronavirus está afectando a vida das persoas

As redes sociais convertéronse nunha plataforma central para os movementos sociais, que amplificaron moitas voces e mensaxes importantes, pero o activismo social non existe no baleiro e porque as apostas son tan altas, a ansiedade adoita ser , tamén.

Para as persoas que experimentaron de primeira man os efectos da inxustiza social, ter unha saturación diaria de depredacións en curso pode sentirse abrumador, di Estey. Ademais, as redes sociais están abertas a todos os puntos de vista, polo que haberá xente que diga cousas que axitan á xente nunha dirección ou noutra. Cando se trata dunha dirección de malicia ou ignorancia, obviamente isto é especialmente prexudicial e pode provocar problemas de saúde mental.

Os acontecementos recentes provocaron un aumento de publicacións e debates sobre debates políticos, raciais e socioeconómicos. Abrazar o malestar e usalo para impulsar un proceso de aprendizaxe é un uso positivo, pero afundirse nel mentres se continúa a desprazarse polas redes sociais pode ter claros efectos negativos.

Nos últimos anos, as redes sociais tamén presentaron moitas críticas, incluso para aqueles que traballan cara aos mesmos ou similares obxectivos. Mesmo con sutís diferenzas, pode haber moitas pelexas, sinala Turco, que pode atacar a autoestima. Preguntar se estás facendo o suficiente é un paso importante cara á xustiza social, pero o exceso de consumo e a paralización da ansiedade non son beneficiosos para ti nin para a túa causa.

Non quere traballar demasiado cando está a mirar as redes sociais e, por desgraza, na situación actual, todos estamos traballando demasiado, di Turco dos últimos meses. Cando experimentamos ansiedade, debemos procurar ralentizar o noso sistema nervioso en lugar de bombardealo con máis información a través das redes sociais. Pero saber que as redes sociais están a ter un efecto negativo no seu benestar non sempre é obvio. Aquí tes algúns sinais de alerta que se deben ter en conta:

Aumento da ansiedade: Se a túa ansiedade aumenta ou sentes fatiga mental ou síntomas depresivos, quizais queiras ver o papel potencial das redes sociais nestes cambios.
Soidade e illamento: As redes sociais e a depresión conectáronse tempo e unha vez máis . As nosas redes sociais non substitúen ás interaccións sociais da vida real como se podería esperar. A miúdo é un esforzo solitario, polo que pode notarse a si mesmo máis illado e non conectarse cos demais persoalmente.
Tempo perdido: Se te adentras nunha burbulla e perdes o tempo mentres usas as redes sociais, pode que sexa hora de devolvela.
Incongruencias: Presentarse nas plataformas de redes sociais dun xeito incompatible con quen é ou como se sente pode ser un sinal de que o uso non é constructivo.
Insomnio: Se non podes durmir porque sente que o teu cerebro traballaba demasiado, o sono está perturbado ou tes problemas para durmir, podería atribuírse ao uso das redes sociais.
Distracción: Se sente un malestar omnipresente ou unha distracción persistente, é probable que deba buscar a interacción humana real fronte á interacción coas redes sociais.
Argumentos: Entrar en argumentos nas redes sociais probablemente sexa un sinal de que estás demasiado investido na plataforma.

Como deixar de desprazarse mentres aínda está conectado

Unha vez que recoñeces que pode que necesites diminuír a inxestión de redes sociais, Estey recomenda construír algúns golpes de velocidade na túa vida dixital. Aínda que as redes sociais poden ser unha boa forma de conectarse cos demais, especialmente mentres nos mantemos distanciados socialmente, o mellor é que non sexa o único xeito, di Mouratidis.

Construír conexión social: Pasa tempo con outras persoas fóra das redes sociais, xa sexa un paseo socialmente distante ou un chat FaceTime.
Desenvolve a atención plena: Abrir redes sociais pode chegar a ser moi reflexivo. Practicar a atención plena mediante a meditación ou rexistrarte antes de abrir unha rede social aumentará a conciencia da frecuencia coa que estás a usar as redes sociais ao longo do día.
Establecer obxectivos: Pretende usar as redes sociais só cando axuda a avanzar nos teus obxectivos persoais ou profesionais ou reduce a ansiedade.
Desactivar as notificacións: As notificacións están deseñadas para que poidamos abrir as aplicacións. Desactivar as notificacións axuda a romper os teus hábitos e a abrir reflexivamente as plataformas de redes sociais.
Designar pausas nas redes sociais: Use as funcións do seu teléfono intelixente (como a función Tempo de pantalla do iPhone) ou un temporizador para limitar a cantidade de tempo que pasa nas redes sociais. Deixe o teléfono abaixo polo menos unha hora antes de deitarse para permitir que o seu cerebro se desconecte antes de durmir.
Considere o contido: Non só axuda a restrinxir o tempo, senón tamén a restrinxir o tipo de contido que estás a consumir. Considere unha selección equilibrada que tamén inclúa áreas apolíticas que relaxan e crean sensación de calma ou humor. En vez de entrar na páxina do teu compañeiro de habitación enfadado ou trollear a grella dun ex, consulta co teu curmán a quen non vías desde fai tempo.
Engadir estrutura: Planificar cando almorza ou fai a roupa ou programar o tempo para ver un documental ou programa de TV é moi útil para crear estrutura e evitar o tempo morto que consideramos que necesitamos encher de redes sociais.
Elimina as aplicacións: Elimina as redes sociais do teléfono pero déixao nun dispositivo que uses con moderación. Isto reduce a apertura de aplicacións de xeito reflexo e permite un certo uso na súa vida.
Úsea para a súa intención: Concéntrate no uso das redes sociais en estar en contacto con alguén en lugar de dialogar nun só sentido coa información que che aporta e sentirásche máis presente.
Modelo de bo comportamento: É crucial que os pais modelen hábitos de redes sociais eficaces para os seus fillos. Por exemplo, manter conversas con outras persoas en lugar de interactuar estritamente nas plataformas de redes sociais e non usar tecnoloxía mentres ceas cos membros da familia.
Limita a túa lista: Desvincular amigos de coñecidos ou contas sen seguir que atopes desencadeantes ou que non benefician a túa saúde mental.

En definitiva, o uso exitoso das redes sociais pasa por mellorar en vez de consentirse, conclúe Turco. Podes dedicarte ás redes sociais e non sacar nada del, agás perder unhas horas de sono e irritarte coa parella sen motivo, ou podes usalo para conectar de xeito significativo coa xente e mellorar a túa vida, di el.