Principal >> Educación Para A Saúde >> 9 cousas que podes facer para previr o cancro

9 cousas que podes facer para previr o cancro

Educación para a saúde

Acerca de 1,8 millóns de persoas nos Estados Unidos diagnostícase cada ano un cancro. É unha estatística preocupante, pero, por sorte, non ten por que ser outro número.

Unha das preconcepcións máis teimudas é que contraer cancro é unha cuestión de azar, ou xenética e azar, e que non se pode facer nada para reducir o risco de ser diagnosticado de cancro, di Richard Wender, MD , xefe de control do cancro do Sociedade Americana do Cancro . De feito, cada un de nós pode tomar medidas para reducir o risco.

Como previr o cancro

Se comeza estas tácticas de prevención do cancro agora e mantén un estilo de vida saudable, é posible que teña menos probabilidades de obtelo no futuro, ata un 40% menos, di o doutor Wender.

1. Deixar de fumar.

O máis importante que poden facer as persoas se queren reducir o risco de cancro é deixar de fumar. Un estudo descubriu que abandonar o hábito antes dos 40 anos pode reducir nun 90% as posibilidades de morrer por enfermidade relacionada co tabaquismo. O consumo de tabaco e os produtos do tabaco están indisolublemente ligados a varios tipos de cancro, como o de gorxa e pulmón, polo que elimina ese cigarro e evita o fume de segunda man.

Isto tamén pode valer para os cigarros electrónicos Jennifer Ligibel, MD , presidente do Sociedade Americana de Oncoloxía Clínica comité de prevención do cancro. En xeral, non hai moitas investigacións a longo prazo que cubriron o tema, pero os cigarros electrónicos e o vapeo xa están envoltos en controversias sobre a saúde, polo que o máis seguro é manterse afastado.

2. Beba menos.

Limita a inxestión de alcol. Talvez sexa un dos axentes canceríxenos máis importantes nos que pensar, explica o doutor Wender. O alcol é o terceiro na lista de cousas que causan cancro que se pode previr. Beber demasiado aumenta o risco de cancro de cabeza, pescozo, fígado e mama.

3. Vacinarse.

Non escatimes en tratamentos que poidan axudarche a protexerte máis tarde na vida. Vacinacións contra o virus do papiloma humano (VPH) , como Gardasil 9 , demostrouse que reduce significativamente o risco de cancro de colo do útero, cancro anal, cancro de pene e posiblemente certos tipos de cancro de cabeza e pescozo, di o doutor Ligibel. Tamén quererá obter unha vacina contra a hepatite A e a hepatite B; a enfermidade pode provocar cancro de fígado.

RELACIONADO: Debería contraer a vacina contra a hepatite A?

4. Cambia a túa dieta.

Aínda que non se demostrou que dietas específicas diminúan o risco de cancro, o doutor Wender sinala que é importante seguir unha dieta sa. Mantéñeo rico en froitas, verduras, froitos secos, grans integrais, carne magra e produtos lácteos baixos en graxa. Limita as carnes procesadas, o exceso de azucre, os alimentos afumados e a carne vermella. Un informe do Axencia Internacional para a Investigación do Cancro descubriu que o consumo de moitas carnes procesadas pode aumentar lixeiramente o risco de cancro. O principal beneficio para a saúde de levar unha dieta de orixe vexetal, baixa en alimentos ricos en calorías, é que axuda a moderar o peso e prevén a obesidade, o que aumenta o risco de cancro.

A perda de peso, incluso cantidades modestas, pode axudar a previr o cancro antes de que apareza. O máis importante, porén, non se sinta culpable nin se culpa de pesar máis do que lle gustaría, di o doutor Wender. Este é un traballo duro e un reto constante e reflicte o noso entorno en torno á comida.

5. Fai máis exercicio.

Pode parecer asustado, pero mostra de investigación ese exercicio pode reducir o risco de 13 tipos de cancro. Comeza engadindo un pouco de movemento extra na túa rutina diaria e despois aumenta a túa actividade física dende alí.

Aquí están as boas novas, di o doutor Wender. Ningún tipo de exercicio é máis eficaz que outro. O importante é atopar o tipo de exercicio que che gusta e participar regularmente.

Iso significa intentar facelo cada día, xa sexa 30 minutos de exercicio intenso cinco días á semana ou incluso unha camiñada rápida dunha hora.

Manter un peso saudable coa dieta e o exercicio físico non só supón un menor risco de cancro, senón que tamén aumenta o sistema inmunitario para combater outras enfermidades.

6. Use protector solar.

O cancro de pel é o tipo máis común de cancro nos EE. UU., polo que evita as camas de bronceado e non te preocupes co slathering en SPF. O doutor Ligibel di comezar de novo xa que o SPF é especialmente eficaz na prevención do cancro cando comeza a usalo no inicio da vida. Usar SPF 15 ao día reduce o risco de carcinoma de células escamosas nun 40% aproximadamente e o seu risco de melanoma nun 50%, segundo A Fundación contra o Cancro de pel .

7. Recibe comprobacións e proxeccións regularmente.

A detección precoz é fundamental para evitar e tratar con éxito o cancro, así que asegúrate de buscar o teu físico anual e tamén de deterte se algo parece fóra do normal. Tamén debería proactivamente realizar probas de cancro. Algúns poden axudar a deter a enfermidade.

O cribado do cancro colorrectal, por exemplo, detecta pólipos precancerosos para que poidan ser eliminados. Os exames de cancro de cérvix e de mama tamén poden detectar cambios precancerosos que logo poden tratarse antes de converterse en cancro. Consulte co seu provedor sanitario sobre as probas que precisa e a frecuencia. Pode variar segundo a súa historia familiar e clínica.

8. Sexa consciente do seu contorno.

O seu ambiente doméstico e laboral pode pórlle máis risco de padecer cancro do que podería esperar.

Debe revisarse o fogar de radón en todas as casas, di o doutor Wender. O radon é a segunda causa de cancro de pulmón detrás da exposición ao tabaco.

A proba é fácil e non custa moito; descubra como probar a súa casa a Axencia de Protección Ambiental .

Ademais, o teu traballo e as túas afeccións tamén poden ser factores de risco. ¿Supoñen unha exposición regular a produtos químicos? Se é así, descobre se son canceríxenos e como limitar a exposición.

9. Coñece a túa historia familiar.

O cancro pode ser hereditario, polo que é importante saber se a historia clínica da súa familia ponlle un alto risco de cancro. Aprenderás para que tipos de risco podes correr e cando comezar a facer probas de detección. Se tes antecedentes familiares, pode que queiras comezar certas probas antes. Aínda sen risco xenético, segundo o doutor Wender, todo o mundo debería comezar a someterse a exames de cancro ao redor dos 45 anos. O seu médico de atención primaria pode explicar cales son as probas recomendadas.