Como facer fronte á tristeza estival

Educación para a saúde

Para moitos estadounidenses, o verán é un tempo para divertirse ao sol: churrascadas no xardín, excursións por estrada e celebracións á beira do mar. Pero para algúns, a tempada non é tan soleada. De feito, pode ser francamente deprimente para aqueles que se ocupan do verán ou do blues trastorno afectivo estacional (SAD) .

O trastorno afectivo estacional é un tipo de depresión que coincide cos cambios estacionais e afecta a preto de medio millón de persoas nos Estados Unidos, segundo o Clínica Cleveland . Aínda que normalmente está asociado ao inverno, para algúns pode manifestarse no verán.

RELACIONADO: Estatísticas de depresión

Podes ter tristes no verán?

O trastorno afectivo estacional pode producirse durante calquera época do ano, pero para que un paciente reciba un diagnóstico de SAD, debe producirse durante a mesma época do ano durante dous anos, Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH). É dicir, se tes un episodio depresivo no verán un ano seguido dun episodio depresivo no inverno o ano seguinte, probablemente non teñas trastorno, senón outro trastorno do estado de ánimo (como o trastorno depresivo maior) que debes falar co teu médico. sobre.

A depresión, en xeral, é unha enfermidade episódica. Podes estar deprimido en calquera época do ano. Se sempre estás deprimido no verán, iso non significa automaticamente que teñas SAD, que é un diagnóstico raro, mentres que o trastorno depresivo maior non o é. Con certeza, o SAD do verán é moito menos frecuente que o SAD do inverno; crese que só o 1% da poboación estadounidense sofre o primeiro. E se te atopas repetidamente no vertedoiro durante os meses cálidos, podería haber outra explicación.

Podes ter un patrón estacional de depresión que chega no verán; pode ser un trastorno afectivo estacional ou non, di Owen Muir, MD, psiquiatra e cofundador de Mentes de Brooklyn . Hai potencialmente unha serie de explicacións ao respecto. Esa é a razón pola que levo dúas horas facer unha inxestión porque o que semella unha resposta fácil a algo en definitiva non o é.

Un profesional licenciado en saúde mental pode axudarche a comprender os matices entre o SAD do verán e a depresión máis xeneralizada que ocorre durante o verán.

Causas da depresión estival

A depresión estival pode derivarse dunha serie de factores diferentes, ambientais, xenéticos e sociais, aínda que moitos se reducen ás expectativas aumentadas en torno á tempada, di Thea Gallagher, Psy.D., directora de Ambulatorio do Centro de Tratamento e Estudo. de ansiedade (CTSA) na Universidade de Pensilvania.

Para algunhas persoas que teñen ansiedade social ou un trastorno alimentario, definitivamente son marcos de tempo activadores porque hai máis tempo para estar social e máis tempo para levar menos roupa, di ela. Ademais, se non estás nun gran lugar financeiro, hai máis expectativas de gastar cartos para facer cousas.

As redes sociais tamén poden facer máis aguda a disparidade entre o verán de voo alto do teu amigo e o verán discreto. Gallagher afirma que é fácil quedar atrapado nunha especie de ciclo interminable.

Ironicamente, creo que o que fai a xente é golpearse por sentir o que sente e só empeora, di ela.

Ademais de factores sociais, hai unha serie de factores ambientais en xogo que poden causar depresión estacional ou SAD. Por exemplo, aínda que se pensa que o SAD no inverno provén da falta de luz, pénsase que o contrario é o SAD do verán. Esas saídas do sol ás 6 da mañá e días máis longos poden desatar os ritmos circadianos -o ciclo natural de espertar e sono do corpo- que levan a un ollo pechado menos reparador e outros efectos secundarios sobre a saúde física e mental. Ademais, os horarios adoitan ser interrompidos por varias razóns (sen escola, vacacións!) No verán.

Gallagher di que algunhas persoas tamén son menos tolerantes ás altas temperaturas. A calor e a humidade do verán poden facer que os meses de verán sexan incómodos e provocar a perda de apetito, perda de peso e ansiedade.

Ás veces hai unha causa de depresión facilmente identificable. Outras veces, acontece, sen unha explicación obvia. Desafortunadamente, a investigación sobre o SAD estival é limitada e aínda hai moito que os médicos non entenden sobre o que causa a depresión de verán e como afecta a quen a ten.

8 síntomas da depresión estival

Teña presente estes signos e síntomas da depresión:

1. Problemas para durmir
2. Perda de apetito
3. Perda de peso
4. Ansiedade (incluída a imaxe corporal e problemas financeiros)
5. Illándose socialmente
6. Sentirse desmotivado para completar tarefas
7. Non atopar pracer nas cousas que antes che producían pracer
8. Sentimentos de culpa ou pensamentos de morte ou suicidio

En que momento debería ver a un médico? Gallagher di que se tes problemas para saír da cama pola mañá ou non podes controlar os teus pensamentos ou é difícil que te sintas feliz ou pases tempo cos teus seres queridos, é hora de buscar tratamento.

Como tratar o blues de verán

O tratamento da depresión estival dependerá dos seus síntomas e gravidade. Un profesional da saúde mental pode recomendar terapias conductuais e / ou medicinais, incluíndo:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Isto implica traballar cun terapeuta para identificar patróns de pensamento negativos e substituílos por outros positivos. Gallagher di que para facelo, un terapeuta pode recomendar certas activacións de comportamento, como empuxarse ​​a facer as cousas que antes lle gustou facer e avaliar o que se sente despois.
• Medicación: Se xa estás nun receita médica para ansiedade ou depresión , o seu médico pode alterar lixeiramente o seu réxime de medicación comezando a finais da primavera e logo baixando no outono. Se actualmente non está a tomar medicamentos, é posible que se lle prescriba un antidepresivo para axudar a combater a depresión do verán.

Gallagher tamén recomenda facer polo menos catro a cinco días de exercicio á semana. Sabemos que se comparou o exercicio con medicamentos SSRI de baixa dose para a depresión leve; hai moitos beneficios nisto químicamente, di ela.

Tamén subliña que é importante manter un horario regular (como ir á cama á mesma hora todas as noites para durmir o suficiente), así como socializar con amigos e familiares, polo menos tanto como o local. Restricións COVID-19 permitir, por suposto.

RELACIONADO: Como atopar un terapeuta durante unha pandemia

Para obter máis información sobre como buscar axuda ou tratamento para a depresión, visite o Alianza Nacional sobre Saúde Mental ou chame ao Administración de servizos de abuso de substancias e saúde mental liña de axuda ao 1-800-662-AXUDA. Se vostede ou alguén que coñece ten pensamentos suicidas, chame ao Línea de vida nacional para a prevención do suicidio ao 1-800-273-8255 ou visite a sala de emerxencias máis próxima.