Principal >> Educación Para A Saúde >> 7 beneficios para a saúde da auga potable

7 beneficios para a saúde da auga potable

7 beneficios para a saúde da auga potableEducación para a saúde A hidratación é importante: aprende por que e como beber o suficiente cada día

Se buscas unha lata de refrixerante cando tes sede, quizais queiras abrir a billa.





Isto é porque a auga potable é unha das mellores formas de manterse hidratado, segundo o Centros para o control de enfermidades (CDC). Ata 71% dos adultos , e máis 50% dos nenos nos Estados Unidos non bebas auga suficiente. O corpo humano está composto por ata 60% de auga , non podes sobrevivir máis que a dous días sen el. Non consumir o suficiente pode ter un impacto perigoso na súa saúde. O hábito de consumir auga regularmente pode ter efectos positivos durante toda a vida. Máis información sobre todos os beneficios da auga potable para a saúde.



Unha infografía sobre os beneficios da auga potable

7 beneficios da auga potable

1. Comerás máis saudable

O CDC atopou que os adolescentes estadounidenses que beben menos auga tamén tendían a beber menos leite e máis bebidas azucaradas, comer menos froitas e verduras e máis comida rápida e facer menos actividade física. Noutras palabras, cando estás a beber bastante H2O ao día, fas opcións dietéticas máis saudables en xeral.

2. Podería axudarche a perder peso

Ao desexar e escoller alimentos máis nutritivos, pode comezar a notar cambios no seu corpo. Tamén se asociou auga potable aumento dos sentimentos de saciedade mentres come menos. Esa combinación pode levar á perda de peso. Tomar un vaso de auga 30 minutos antes dunha comida pode axudar na dixestión. Despois, beber unha hora despois de comer axuda coa absorción de nutrientes. En persoas con diabetes, tomar máis líquido entre 15 e 20 minutos antes das comidas pode provocar unha redución do consumo de insulina.



3. O teu corpo funciona mellor

Estar correctamente hidratado é crucial para manterse san e manter a función de todos os sistemas do seu corpo, como o sistema inmunitario, o sistema cardiovascular, o sistema nervioso, o sistema endócrino e o sistema músculo-esquelético. Tara Allen , enfermeira rexistrada e adestrador sanitario certificado, nutricionista e adestrador persoal. Unha mala hidratación pode producir cálculos nos riles, infeccións do tracto urinario e unha caída da presión arterial, que pode incluso provocar desmaios. A hidratación adecuada tamén axuda a transportar nutrientes e osíxeno ás células e toxinas do corpo, explica Allen.

4. Terás máis enerxía

Beber auga tamén axuda a evitar a deshidratación. Isto ocorre cando perde ou usa máis líquidos dos que está a tomar, por suor, respiración, micción e defecación. Unha mala hidratación pode provocar fatiga. Cando non bebes auga suficiente, pode sap os teus niveis de enerxía .

5. Pensarás máis claro

Outro efecto secundario de pouca auga? Néboa cerebral. Incluso unha deshidratación leve pode prexudicar a función cognitiva. Incluso pode facelo sentir confuso, distraído ou causar fallos na memoria. Beber máis auga pode axudar ao teu cerebro a funcionar como se supón e mellora o teu humor .



6. Podería evitar dores de cabeza

Se algunha vez experimentaches unha resaca, entón xa sabes. A deshidratación pode provocar un golpe de cabeza. Incluso pode desencadear a enxaqueca.

Os primeiros síntomas poden ser moi sutís e ás veces perdidos, incluída a diminución da orina que parece ser 'máis escura' ou máis 'concentrada' da pel seca, somnolencia ou fatiga, aumento da sede, boca seca, mareos e dores de cabeza. Pamela Lobo Moreno, MD , médico de medicina interna na Universidade de Loma Linda Health. A medida que a deshidratación avanza, pode haber confusión, respiración rápida, dores musculares e calambres, aumento da frecuencia cardíaca, diminución da turxencia da pel, dor abdominal ou torácica e incluso letargo.

Unha inxestión adecuada de auga pode evitar estes síntomas, incluíndo dores de cabeza debilitantes.



7. Pode mantelo regular

Está relacionado co baixo consumo de auga dificultade para pasar as feces . Manterse hidratado é a recomendación número un á hora de facelo remedios caseiros para o estreñimiento e mellorar a dixestión. Pode previr e aliviar os síntomas desta incómoda enfermidade.

Canta auga necesitas?

Depende da túa idade, peso, sexo e nivel de actividade. O doutor Moreno di que o adulto medio debe beber de seis a oito vasos de auga de 8 onzas ao día; para nenos ou nenos pequenos, ese número cae de catro a cinco cuncas de auga ao día. Pero iso recomendación cambios baseados en certas condicións e circunstancias.



Se vai estar fóra e está suando ou perdeu auga por un arrefriado, diarrea ou exercicio físico, debería aumentar a inxestión de auga para compensar as perdas adicionais, aconsella o doutor Moreno. Non hai unha regra, xa que todo depende das perdas individuais, pero de media se estás facendo exercicio, podes beber tres vasos de auga de 8 onzas cada 15 minutos do teu adestramento. Se estás fóra un día caloroso, podes tomar de dúas a catro vasos de auga de 8 onzas adicionais. Se vives a gran altura, tamén necesitarás consumir máis auga para estar hidratado.

Consumo diario recomendado de auga
Homes adultos 125 onzas
Mulleres adultas 91 onzas
Mulleres embarazadas 64 a 96 onzas
Rapaces (de 10 a 18 anos) 81 a 112 onzas
Nenas (de 10 a 18 anos) 71 a 78 onzas
Nenos O número de vasos de 8 onzas correspondente á idade. Por exemplo, aos 5 anos, un neno precisa cinco vasos de 8 onzas ou 40 onzas de auga en total.
Atletas Beba unha onza por cada quilo de peso corporal cando fai exercicio vigoroso. Por exemplo, un atleta de 150 quilos necesitaría 150 onzas diarias.

Consulte co seu médico para determinar a cantidade de auga adecuada ao seu estilo de vida. Como regra xeral, divídese o peso corporal pola metade e esforzarse por obter ese número de onzas cada día. É dicir, se pesas 150 quilos, consumir 75 onzas de auga debería facer o truco. Se rara vez tes sede e a túa orina é amarela clara ou incolora, estes son dous bos signos de que estás a ter suficiente.



É posible beber demasiada auga?

A maioría da xente está preocupada por beber pouca auga, pero beber demasiado pode ter consecuencias perigosas para a saúde. Pode levar a unha enfermidade chamada hiponatremia, na que os riles non poden librar o corpo de auga con suficiente rapidez e o contido de sal do sangue dilúese. Ás veces chamada intoxicación por auga, pode causar confusión, vómitos e desorientación. En casos graves, pode incluso provocar inchazo cerebral e morte. Algunhas persoas beben auga en exceso debido a un trastorno chamado polidipsia psicoxénica, que require intervención médica.

Non obstante, a sobrehidratación é pouco común na vida regular. Ocorre raramente, para os atletas que intentan evitar a deshidratación ou en combinación co consumo ilegal de drogas.



Onde sacar auga

A auga plana é óptima. Unha bonificación? Non ten calorías. Se realmente non che gusta a auga, podes aromatizala con anacos de froita ou rodajas de cítricos, suxire o doutor Moreno. Podes probar a beber tés sen azucre, auga de coco ou caldos. Tamén podes 'comer a túa auga', di ela, consumindo máis froitas e verduras ricas en auga, como sandías, apio, amorodos e repolo.

Os pais poden ter dificultades para que os nenos máis pequenos consuman suficiente auga. Ademais dos trucos anteriores, o doutor Moreno suxire evitar estar fóra nos días de moita calor se non é necesario, asegurándose de recordarlles que beban auga cada 30 minutos a unha hora e ofrécenlle auga aínda que non o pregunten. Podes facelo divertido, que coman xeados feitos só con auga e froita e, se están enfermos, aínda que non queiran comer, asegúrate de beber leite, xa que o leite tamén axuda a hidratarse.

Considera tamén que medicamentos estás tomando. Algúns medicamentos poden causar deshidratación .